运动的好处那么多，是不是锻炼越久越好啊？

      小王最近迷上了锻炼，因为他在网上听说，锻炼可以强身健体，因为有研究表明每天30-60分钟，低中等强度训练，能使人在流感季节所经历的患病天数降低至少40%。这可乐坏了小王，现在每天不是在健身就是在去健身房的路上，但是每天超过4个多小时的锻炼却让小王住进了医院，稍微的天气变化就让他感冒、发烧，这实在是让他匪夷所思。

 

 

 

            早在2006年，来自美国的David C. Nieman就发现适度运动30-45分钟，免疫反应会持续增加。但持续运动超过3小时，免疫反应就开始走下坡路。超过3.5小时，即诱发免疫抑制。这一结果被发表在Journal of Sports Sciences杂志上，里面特别指出，超常规运动量后可能会出现免疫功能暂时性下降，就其原因，可能是超常规运动造成应激激素（如皮质醇等）分泌，导致血压、胆固醇等水平纷纷升高，免疫系统被抑制。此时，细菌、病毒等病原体就会趁虚而入。这也是为什么小王没有反而出现更容易感冒的原因。

 

            我们对于运动，提倡规律、适度，每周有规律的运动能有有效提高免疫力及心肺功能。对于大多数普通人来说，锻炼的时间对身体的影响不大的，早上，下午，晚上都行，这的根据你的工作休息时间而定，当然一般饭前半小时、饭后1~2小时，睡前1小时不要锻炼。