爸爸的啤酒肚，真的是喝啤酒形成的吗？

 一到中年，曾经的帅气的小鲜肉似乎都逃不了秃头发胖的结局。

 

明星中的典型有小李子、裘德洛，想当年，也是迷倒万千女性，而如今，秃头、啤酒肚也都找上门来。

 

明星演员们尚且如此，更何况我们身边的普通人了，并且，如今啤酒肚已经不是中年人专属，有些20多岁的帅小伙也不幸长出了啤酒肚。

 

有人说：啤酒肚就是啤酒喝多了。啤酒：这锅我不背！

 

少喝啤酒也会有啤酒肚

 

啤酒肚真和喝啤酒多没关系，毕竟你肚子上的游泳圈也不是因为游泳多才长出来的吧。

 

啤酒肚只是肥胖的代名词，大家千万别把自己胖的锅推到啤酒身上。

 

 

啤酒的主要成分是水，单单从热量上面来讲，普通啤酒每100ml的热量只有30~40千卡，罐装啤酒通常为330ml，热量总共也只有100多千卡，而一瓶罐装可乐的热量也是100多千卡。正常的喝酒量摄入的热量并不会比其他饮料多太多。

 

那么啤酒肚究竟是怎么形成的？

 

年龄大代谢减少

随着年龄的增大，人体的代谢能力也在降低，大量的胆固醇和脂肪没有及时分解。加之男性的脂肪容易堆积在腹部，久而久之，也就形成了啤酒肚。

 

睡眠质量差

睡眠质量差、睡眠时间不足，激素分泌减少，也会导致肥胖。尤其是中年人，生活压力大，时间紧张，睡眠时间相比于其他年龄段的人要少一些。

 

饮食习惯差

生活忙碌不注重饮食，摄入过多的高热量食物更容易长胖。并且酒精会刺激进食，一手啤酒、一手烤串，这样的生活谁不爱？经常这样吃，你不胖谁胖？

 

 

缺乏运动

年纪大本身代谢慢，吃的又多，再加上上班族又久坐不运动，身体没有消耗脂肪的机会，无疑是雪上加霜。

 

啤酒肚可不是丑

 

啤酒肚又被成为“将军肚”、“罗汉肚”，在很久以前，啤酒肚是富贵的象征。

 

但在现代社会，啤酒肚似乎已经成为了油腻的代名词。先不管啤酒肚是否油腻，单从健康这方面来看，啤酒肚就不合格。

 

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中显示，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。

 

 

但是，仅仅通过腰围来判断肥胖，并不科学。在我国，腰围/臀围男性>0.9，女性>0.85可以判断为中心性肥胖，而肥胖就意味着身体有健康风险。

 

高血压

脂肪堆积在腹部区域，与脂肪堆积在身体其他地方的人相比，更容易患高血压。

 

脊柱压力大

如果腹部脂肪过多，腹部的重量会加重脊椎的负担，时间久了就容易腰酸背痛。

 

影响美观

肚子隆起不论是女性还是男性，都会有碍形象。如果肥肚腩不影响健康、并且自己不在意的情况下，也不必太过在意。

 

如何预防啤酒肚

 

睡眠

睡眠时间要充足，如果可以，尽量避免熬夜。睡眠质量差带来的伤害可不止是肥胖。

 

饮食

 

➊ 保证蛋白质的摄入

食用蛋白质有助于维持肌肉，并且摄入的脂肪也相对较少。瘦肉、大豆蛋白、脱脂牛奶都富含蛋白质。与此同时，减少脂肪摄入也是很重要的。

 

➋ 饮食均衡

啤酒小烧烤不是不能吃，但要少吃，日常饮食水果蔬菜也要适量食用。

 

运动

 

俗话说，“管住嘴，迈开腿”，仅仅靠饮食还不够，动起来才能消耗热量。

 

不要觉得啤酒肚只用做局部锻炼就可以了，想要减脂还需从全身运动开始，建议遵循有氧＋无氧的运动原则。

 

➊ 规律有氧运动

有氧运动有助于全身减脂，比如慢跑、游泳、骑自行车等，建议每次进行30分钟以上，一周3到5次。

 

➋ 腹部运动加强

除了全身的减脂运动，针对性对腹部进行锻炼。家中比较方便做的动作有平板支撑或卷腹训练。建议平板支撑每组做15~30秒，每天做3~4组，卷腹一组15~25个，每天做3~5组，可以根据自己的承受度进行调整。

 

改善生活习惯

 

办公室久坐族注意坐姿，长时间保持驼背、斜靠的动作容易导致肥肉向腹部堆积，建议多走动，避免长时间久坐。

 

最后，Dr.京想要提醒大家，减啤酒肚是一个长期坚持的过程，不可心急，一定要按照自己的承受能力来进行锻炼。

 

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参考资料：

[1]游弋,潘磊磊,孙葳,马英顺,田疆.辽宁省成年居民体质指数、腰围和腰围身高比与高血压的关系[J].中国慢性病预防与控制,2021,29(05):361-364.

[2]孔群钰,战义强,余金明.腰围身高比值与高血压关系研究进展[J].中国慢性病预防与控制,2011,19(05):548-550.