为什么要在运动之前进行热身？

运动热身是任何运动训练的重要组成环节，热身可以避免运动损伤的发生，减少关节损伤的风险。一个有效的热身包含很多重要的因素，这些组成的因素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受训练，减少关节的劳损。

 

 

一、运动前不热身对人体的伤害

 

关节伤害：运动时人体的大关节和骨骼肌发生剧烈的摩擦和收缩，如果运动前不热身，将引起疼痛，甚至创伤。运动前热身，能帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

导致足底筋膜炎：对于喜欢跑步的人来说，运动前热身不足，没有充分拉筋、暖身，长期下来加重足跟负担的因素。如果发现足跟内侧有明显的压痛点，要及时就诊。穿鞋因素也都易造成足底筋膜炎发生，患者应配合局部注射类固醇，加上物理治疗、超音波、电疗等方式，才有所改善。

对心脏的伤害：我们常听说某人晨跑时突发脑血管意外或心源性猝死，这是因为身体肌群在没有预适应的情况下突然收缩做功，会促使肾上腺素大量分泌，使血管收缩、心跳加速，诱发心脑血管事件。所以在运动之前，务必做些热身运动，有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。

肌肉撕裂：热身运动还能打开血管，使肌肉血流增加，可改善肌肉黏滞性及活动范围，进而肌腱、韧带和其他结缔组织的伸展性也随之提升，使肌肉更有弹性，更灵活，有效预防做爆发运动所造成的肌肉撕裂，减少肌肉酸痛以及受伤的机会。

 

二、运动前热身的作用

 

1、提高肌肉温度和人体体温。一般来说我们在运动前身体和肌肉都处在冷静的状态，这时运动容易使温度骤然升高，产生不适。而热身可以令肌肉的代谢过程加强，肌肉温度逐渐升高，黏滞性下降，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少因肌肉收缩剧烈造成的运动损伤和不适感。

2、增加肌肉供养、物质代谢。我们每次运动后都会感到肌肉酸痛，这是因为肌肉剧烈运动后供氧不足，导致乳酸积存在肌肉上，血液流通不畅，最终引起肌肉酸痛。而运动前热身可以使肌肉放松，让血液流动通畅，增加肌肉的供氧量，减少乳酸的产生，肌肉就不会产生剧烈酸痛。

 

 

3、使神经系统产生适度紧张。相信大家都跑过800米，如果没有任何热身就开始跑步，那么神经就会突然紧绷，在神经过度紧张的情况下，我们运动过程中会更容易产生意外，比如扭伤脚踝、摔倒。而热身可以让我们在运动前就调度神经，产生适度的紧张感，运动过程中的力量、反应速度和精确性都能得到提高，上面说的意外就能够避免。

4、调节运动心理。运动前的热身可以让锻炼者的心理状态调整到体育运动的情境中，同时连通各个运动中枢的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态。

5、增强内脏的受压能力。我们在运动过程中除了肌肉要受力，内脏也要承受一定的压力，热身可以增强内脏承受压力的能力。

6、减少对关节的损伤。如果没有热身直接运动的话，关节没有得到放松容易受伤甚至骨折。