五管齐下治失眠
失眠问题困扰着不少人的日常生活,夜里辗转反侧,白天浑浑噩噩,送上中医助眠诀窍,五管齐下带你入梦乡!
代茶饮
推荐枸杞、菊花、玫瑰花三味药,以热水沏开,代茶饮频服。枸杞甘平,养阴补血,滋补肝肾,益精明目,适应人群较广,煲汤喝茶都可以添几粒。菊花辛甘苦,性微寒,清降心火、肝火,舌尖红、口舌生疮者可适量饮用,脾胃虚寒、消化不佳、容易腹泻的人群应慎用。玫瑰花味甘微苦,可美容养颜,疏肝行气,活血解郁,适合郁闷焦躁的女性。需要提醒大家的是,由于每个人的体质和失眠原因不尽相同,在使用中需要更有针对性地选择药物和剂量。
穴位按摩
神门穴(小指侧腕横纹下1横指的凹陷中)具有安神定志的作用,睡前按摩3~5分钟,有轻微酸胀感为宜。
太冲穴(足大趾、二趾之间,跖骨结合部前方凹陷中)具有平肝通络的功效,可与神门穴组合按摩,有助睡眠。
四神聪位于百会穴(头顶正中线与两耳尖连线的交点处)前、后、左、右各旁开1寸处,采用按摩或梳头的方式刺激穴位,可以改善失眠、头痛等症状。
鸣天鼓
不少长期失眠的人可有耳鸣、听力下降等症状,这与失眠所致的肝肾不足有关。肾开窍于耳,因此对耳部进行按摩也可以帮助改善睡眠。
用双手掌心捂住耳朵,两手中指顺势搭在脑后枕骨上,固定不动,再将食指搭在中指上,用食指弹拨中指,力度适中,会有“砰砰”的感觉,每次弹拨10~15分钟。
足浴
可选用一些具有对症功效的足浴包,用1000毫升水煮制20~30分钟,待水温到37~42度时进行足浴,时间控制在15~20分钟,每晚一次。若没有足浴包,也可以直接使用温热水,刺激分布在足部的经络、穴位,疏通气血,改善失眠。需要提醒大家的是,足浴温度并非越热越好,尤其对于肾功能不全的老年人,以及足部皮肤温度感觉减弱的糖尿病患者,更应适当减低温度。
放松训练
推荐大家日常进行放松训练,包括瑜伽、八段锦、冥想等多种形式。其中冥想训练是最简单的方法之一:选择一个舒适的姿势(不一定要盘腿坐),轻合双眼,有意识地放松身体,集中精神,专注于呼吸,重复几组深缓的吸气与呼气,再回到正常呼吸,慢慢睁开眼睛。此法简单易学,即使没有专业人员指导也可以独自练习。
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