五管齐下治失眠

       失眠问题困扰着不少人的日常生活,夜里辗转反侧,白天浑浑噩噩,送上中医助眠诀窍,五管齐下带你入梦乡!

                          代茶饮  

        推荐枸杞、菊花、玫瑰花三味药,以热水沏开,代茶饮频服。枸杞甘平,养阴补血,滋补肝肾,益精明目,适应人群较广,煲汤喝茶都可以添几粒。菊花辛甘苦,性微寒,清降心火、肝火,舌尖红、口舌生疮者可适量饮用,脾胃虚寒、消化不佳、容易腹泻的人群应慎用。玫瑰花味甘微苦,可美容养颜,疏肝行气,活血解郁,适合郁闷焦躁的女性。需要提醒大家的是,由于每个人的体质和失眠原因不尽相同,在使用中需要更有针对性地选择药物和剂量。

                        穴位按摩  

        神门穴(小指侧腕横纹下1横指的凹陷中)具有安神定志的作用,睡前按摩3~5分钟,有轻微酸胀感为宜。

       太冲穴(足大趾、二趾之间,跖骨结合部前方凹陷中)具有平肝通络的功效,可与神门穴组合按摩,有助睡眠。      

        四神聪位于百会穴(头顶正中线与两耳尖连线的交点处)前、后、左、右各旁开1寸处,采用按摩或梳头的方式刺激穴位,可以改善失眠、头痛等症状。

                             鸣天鼓  
        不少长期失眠的人可有耳鸣、听力下降等症状,这与失眠所致的肝肾不足有关。肾开窍于耳,因此对耳部进行按摩也可以帮助改善睡眠。
        用双手掌心捂住耳朵,两手中指顺势搭在脑后枕骨上,固定不动,再将食指搭在中指上,用食指弹拨中指,力度适中,会有“砰砰”的感觉,每次弹拨10~15分钟。

                             足浴  
        可选用一些具有对症功效的足浴包,用1000毫升水煮制20~30分钟,待水温到37~42度时进行足浴,时间控制在15~20分钟,每晚一次。若没有足浴包,也可以直接使用温热水,刺激分布在足部的经络、穴位,疏通气血,改善失眠。需要提醒大家的是,足浴温度并非越热越好,尤其对于肾功能不全的老年人,以及足部皮肤温度感觉减弱的糖尿病患者,更应适当减低温度。

                            放松训练  
         推荐大家日常进行放松训练,包括瑜伽、八段锦、冥想等多种形式。其中冥想训练是最简单的方法之一:选择一个舒适的姿势(不一定要盘腿坐),轻合双眼,有意识地放松身体,集中精神,专注于呼吸,重复几组深缓的吸气与呼气,再回到正常呼吸,慢慢睁开眼睛。此法简单易学,即使没有专业人员指导也可以独自练习。

参考来源查看来源
[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
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李陈渝·主任医师
李陈渝主任医师三甲可处方
重庆市中医院神经内科
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擅长:擅长于中西医结合诊治中风、失眠、头痛、痴呆、癫痫、帕金森病,尤其对各类常见的睡眠障碍,如失眠、鼾症、睡眠呼吸暂停、昼夜节律异常、睡眠有关的运动障碍、不宁腿综合征和发作性睡病等有深入研究。主持市级以上科研课题4项,获国家专利2项,发表SCI及高质量核心期刊论文20余篇。
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#失眠
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很难入睡和(或)保持睡眠状态,影响社会功能通常由压力、生活事件或良睡眠习惯造成轻症失眠经积极治疗一般可治愈简介失眠症是最常见的睡眠障碍,常表现为难以入睡或难以保持睡眠状态,或两者兼而有之,从而影响白天社会功能。失眠的人醒后仍会感到疲倦,失眠仅会影响精力和情绪,还会影响健康、工作表现和生活质量。通常短期(急性)失眠,多因压力过大或创伤性事件所致;而长期(慢性)失眠仅成为主要健康问题,也可能与其他疾病或药物有关。失眠的治疗有药物治疗和非药物治疗两种方式。轻症失眠一般可治愈,主要通过改善睡眠习惯、解决与失眠有关的问题、认知行为疗法、药物疗法等;重症失眠治疗效果欠佳。症状表现:典型症状为夜间难以入睡、易醒、早醒、睡眠质量差等,由于睡眠质量差或缺乏,导致白天头昏、乏力、精神足、疲劳、注意力能集中等。诊断依据:凡连续三个月每周至少三晚出现睡眠质量差或睡眠足,且对患者的生活、工作、学习造成影响,即可确诊。失眠有哪些类型?根据失眠持续时间分为短暂性失眠、急性失眠、亚急性失眠和慢性失眠。是否具有传染性?是否常见?本病常见。18岁以上人群失眠症状总的患病率为32.2%,其中入睡困难为14.4%;间断性睡眠为22.9%;早醒为13.8%[1]。是否可以治愈?轻症失眠一般可治愈,主要通过物理治疗、改善生活方式、辅以药物治疗等;重症失眠治疗效果欠佳,一般通过药物治疗、改善生活及精神压力等缓解。是否遗传?否是否医保范围?是
李陈渝·主任医师王默力主任医师首都医科大学宣武医院
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