睡姿不对心脏“受罪”？一表看清哪种睡姿对身体更友好

相信很多人都听过这样的话：睡觉最好不要朝左侧卧，否则会压迫到心脏。事实真的如此吗？

 

在医生眼中，选对睡姿也是个技术活。 睡错了可能加重某些疾病，造成无法补救的后果。

 

朝左侧卧真的对心脏不好吗？不同人群怎样“睡”更健康？《生命时报》采访权威专家，解锁适合你的睡姿。

 

受访专家

南方医科大学南方医院心血管内科主任医师  许顶立

中南大学湘雅医院心血管内科主任医师  杨天伦

中南大学湘雅医院脊柱外科主任医师  张宏其

 

左侧卧睡觉真会压迫心脏吗？

 

对普通人来说，心脏在胸腔里有心包膜等结构加以保护，即使偶尔受到外界暴力击打都不会造成心脏实质性损害。因此，睡觉的时候左侧卧会压迫心脏，这种说法并无依据。

 

但以下两类人群，建议还是选择右侧卧位入睡：

 

!心血管病患者

人体心脏并不是位于正中间，而是1/3在偏右，2/3在偏左。左侧卧位时，由于心脏位于身体中线（重心）下方，会有更多的血液因为重力作用回到心脏，心脏的负担就比右侧卧位更大。

 

此外，心脏病患者不应选择俯卧位，以免导致呼吸不畅，不利于血液循环。

 

 

!有胃炎、消化功能差的人

从解剖学上看，胃大弯及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，右侧卧睡不会压迫这些组织，更利于夜间肠胃消化食物。

 

一表看清5种睡姿的优缺点

 

普通人如果没有疾病，可以根据自身情况选择合适的睡姿，让身体得到一定的休整与放松。

 

 

10种疾病各有“保护性睡姿”

 

针对不同疾病患者，选择恰当的“保护性”睡姿，有助缓解不适症状、促进身体康复。

 

冠心病：右侧卧位

头侧比脚侧高10~15度为宜，可减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

 

脑血栓：仰卧位

枕头最好高5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，利于病情恢复。

 

心衰：半躺半坐

既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

 

 

化脓性中耳炎：朝患侧侧卧

便于脓性分泌物排出，缩短病程。

 

鼻部疾病：无患处方向侧卧

鼻中隔偏曲和鼻息肉患者应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，可保持口鼻气流通畅，减少夜间用口呼吸的频率，避免晨起头晕、咽干等不适。

 

颈椎病、腰间盘突出：仰卧位

侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺，睡硬板床。

 

胸腔和肺部疾病：视情况

• 肺气肿患者宜仰卧，并垫高枕头，以保持呼吸道通畅；
• 哮喘患者在哮喘发作时不能平躺，宜半卧位，以减轻呼吸困难；
• 有咯血症状的患者，宜采用患侧卧位，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

 

腰背痛：侧卧位

平时避免平躺和趴睡，以免增加腰背肌群和颈部负担。最好选择侧睡，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。

 

静脉曲张：脚部垫高

在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

 

下肢骨折：仰卧位

如要侧卧，可在两腿间夹个小枕头，避免关节过度内收，造成脱位。

 

3种睡姿的枕头搭配技巧

 

长期习惯一种睡姿的人搭配上合适的枕头，更有助提高日常睡眠质量。

 

No.1  仰卧人群：枕头应松软

 

最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头，既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高。 

 

 

No.2  侧卧人群：枕头加厚些

 

躺下后，枕头的侧面应形成马鞍状。这样才能填补头和肩膀之间的空隙，使头、颈、脊椎处于一条直线上。另外，侧卧时，两膝之间还可以夹个小枕头。

 

No.3  俯卧人群：薄枕头最好

 

夜间不知不觉就会俯卧睡觉的人，最好选一个薄薄的枕头，或者睡觉时在肚子下垫一个柔软的薄枕头，以减轻后背压力。