生物钟坏了,心血管患病?维修生物钟教你三招!
“滴答滴答”,生物钟在我们的体内转动不停。它不但决定着我们作息,还会对心血管功能产生影响,甚至会左右心血管疾病的发生发展。
关于生物钟,你真的了解吗?
一、 什么是生物钟?
从光线渗透地平线,到烈日当空,朝霞灿烂,再到余晖犹存,直至繁星满天。日升日落,随着地球的自转,光照、温度、湿度等众多环境条件都会发生周期性的改变。为了适应这一变化,地球上的“万类生灵”,包括人类体内,都存在着一种自我调节机制,让我们的身体在生化、组织、生理乃至行为等众多层面表现出一定的“生物节律”,我们就把这一自主调节机制叫做“生物钟”[1]。
随着自然界的时间流逝,我们体内的时间也绝不是静止的,在生物钟的“掌控”下,发生着节律性的改变。一旦生物钟“坏了”,生物节律出现紊乱,则可能引起焦虑、肥胖、肝肾、心脑血管等众多疾病!
二、生物钟对心血管的影响
生物钟主要通过调节植物神经系统,来调控心血管系统的功能[2]。白天,交感神经兴奋增加,副交感神经兴奋减弱,此时心脏的搏动变得更加迅速和有力,血管也倾向于收缩,血压特别是收缩压上升;夜间,发生相反的变化,心脏逐渐进入“休眠”状态,血管也趋向于扩张,血压下降。
很多心血管疾病都高发于清晨,此时,冠状动脉等血管收缩,血压急剧上升,血小板也出现聚集,如果我们的心脏和血管本身就有损伤,很容易在这些因素的刺激下“发病”,表现出相应的症状[3]。
生物钟如果出现异常,还会损伤健康的心血管。尽管机制还不清晰,但多项研究表明,生物节律紊乱会增加冠心病、心律失常、心肌病、血栓、动脉粥样硬化等多种心血管疾病的发病风险[4]!
三、“维修”生物钟三大方法
1. 调整作息
长期熬夜、夜班工作都会严重“磨损”我们的生物钟,造成生物钟和生物节律的异常。我们需要及时调整,养成按时睡觉,按时起床,定量睡眠的好习惯。针对失眠问题,必要时可以根据医生的指导采用药物干预,以拨正我们的“睡眠钟”!
2. 改善饮食
有研究表明,适当的饮食有助于纠正“倒时差”问题[5]!可见,饮食也能影响生物钟,针对不同的生物钟失调问题,我们都可以采用调整饮食、平衡营养的方式进行调理。
3. 加强运动
时钟基因是生物钟的遗传密码,控制着生物钟的构建。时钟基因表达的异常,常常就是造成生物节律紊乱的“罪魁祸首”。有研究表明,运动可以增加相应时钟基因的表达,有助于恢复正常节律[6]。我们可以通过增加运动,比如跑步、骑自行车的方式,“修复”生物钟。
生物钟会影响心血管功能和健康,它一旦出现问题,我们则要及时“维修”。调整作息、改善饮食、加强运动,“三管齐下”,让我们的生物钟“完好如新”!