生物钟坏了，心血管患病？维修生物钟教你三招！

“滴答滴答”，生物钟在我们的体内转动不停。它不但决定着我们作息，还会对心血管功能产生影响，甚至会左右心血管疾病的发生发展。

 

关于生物钟，你真的了解吗？

 

 

一、 什么是生物钟？

 

从光线渗透地平线，到烈日当空，朝霞灿烂，再到余晖犹存，直至繁星满天。日升日落，随着地球的自转，光照、温度、湿度等众多环境条件都会发生周期性的改变。为了适应这一变化，地球上的“万类生灵”，包括人类体内，都存在着一种自我调节机制，让我们的身体在生化、组织、生理乃至行为等众多层面表现出一定的“生物节律”，我们就把这一自主调节机制叫做“生物钟”^[1]。

 

随着自然界的时间流逝，我们体内的时间也绝不是静止的，在生物钟的“掌控”下，发生着节律性的改变。一旦生物钟“坏了”，生物节律出现紊乱，则可能引起焦虑、肥胖、肝肾、心脑血管等众多疾病！

 

二、生物钟对心血管的影响

 

 

生物钟主要通过调节植物神经系统，来调控心血管系统的功能^[2]。白天，交感神经兴奋增加，副交感神经兴奋减弱，此时心脏的搏动变得更加迅速和有力，血管也倾向于收缩，血压特别是收缩压上升；夜间，发生相反的变化，心脏逐渐进入“休眠”状态，血管也趋向于扩张，血压下降。

 

很多心血管疾病都高发于清晨，此时，冠状动脉等血管收缩，血压急剧上升，血小板也出现聚集，如果我们的心脏和血管本身就有损伤，很容易在这些因素的刺激下“发病”，表现出相应的症状^[3]。

 

生物钟如果出现异常，还会损伤健康的心血管。尽管机制还不清晰，但多项研究表明，生物节律紊乱会增加冠心病、心律失常、心肌病、血栓、动脉粥样硬化等多种心血管疾病的发病风险^[4]！

 

三、“维修”生物钟三大方法 

 

 

1.  调整作息

长期熬夜、夜班工作都会严重“磨损”我们的生物钟，造成生物钟和生物节律的异常。我们需要及时调整，养成按时睡觉，按时起床，定量睡眠的好习惯。针对失眠问题，必要时可以根据医生的指导采用药物干预，以拨正我们的“睡眠钟”!

 

2.  改善饮食

有研究表明，适当的饮食有助于纠正“倒时差”问题^[5]！可见，饮食也能影响生物钟，针对不同的生物钟失调问题，我们都可以采用调整饮食、平衡营养的方式进行调理。

 

3.  加强运动

时钟基因是生物钟的遗传密码，控制着生物钟的构建。时钟基因表达的异常，常常就是造成生物节律紊乱的“罪魁祸首”。有研究表明，运动可以增加相应时钟基因的表达，有助于恢复正常节律^[6]。我们可以通过增加运动，比如跑步、骑自行车的方式，“修复”生物钟。

 

生物钟会影响心血管功能和健康，它一旦出现问题，我们则要及时“维修”。调整作息、改善饮食、加强运动，“三管齐下”，让我们的生物钟“完好如新”！

 

【参考文献】

[1]郭金虎,徐璎,张二荃,王晗,何群,殷文璇,冯雪莲,杜生明.生物钟研究进展及重要前沿科学问题[J].中国科学基金,2014,28(03):179-186.

[2] Black N, D'Souza A, Wang Y, et al. Circadian rhythm of cardiac electrophysiology, arrhythmogenesis, and the underlying mechanisms[J]. Heart Rhythm. 2019;16(2):298-307.

[3] Scheer FA, Hu K, Evoniuk H, et al. Impact of the human circadian system, exercise, and their interaction on cardiovascular function[J]. Proc Natl Acad Sci U S A. 2010;107(47):20541-20546.

[4]姜婷婷,季爽,杨光锐,陈丽红.生物钟与心血管疾病联系的研究进展[J].生理学报,2019,71(05):783-791.

[5]饮食能影响人体生物钟  可调节“时差”[J].中国食品学报,2014,14(07):137.

[6]夏卫.夜班倒班劳动对健康的影响[J].铁道劳动卫生通讯,1984(02):64-66.