营养师提醒：睡前喝蜂蜜水有4大危害，这样喝才有益

各种杂志和主流媒体总结的2021年十大健康谣言中有一条，却似是而非。有一句话叫“朝朝盐水、晚晚蜜汤”，这个话理论上是不错的，但是要看怎么做了。做不对，真是不知道会害了多少人！

 

 

朝朝盐水

 

早晨喝水，不药不药博士完全赞同，自己也在坚持这个习惯。早晨一杯300~400ml盐水，应该是一杯淡盐水是最好的。在这里我们不要管是不是空腹喝，有的朋友可能认为空腹喝水能清刷肠壁，实际是无稽之谈。早晨一杯水的最重要目的就是补充一夜丢失的水分，特别是夏季，人体出汗较多，水分丢失较严重，而且盐分损失较多，最需要的就是早晨的一杯水。

 

正常与人体血液等渗的生理盐水的浓度是0.9%，即1L的水中含有9克食盐（氯化钠计），所以暂不考虑夜晚出汗、呼吸等丢失的盐分，如果您喝400ml生理盐水，相当于喝进去了4克左右的食盐，人体一天最多不超过6克食盐，很明显这对健康不利。

 

如果在夏季，出汗较多，可以喝一点淡盐水，补充盐分丢失，但不要太多，每次100ml自制生理盐水即可，再补充正常白开水即可。但是在现在的冬季，人晚上出汗较少，第二天早晨只需补充200ml左右的温开水即可。如果您家里没有称量器具，不知道该加多少盐，就喝白开水也完全可以。

 

 

晚晚蜜汤

 

这个不药博士非常的不认同，喝点蜂蜜水很不错，促进排便，调理脾胃等，但是问题就在于时间点不对。

 

晚饭后的时间，是不建议再进食甜食的。特别是在临睡觉前，喝蜂蜜水无疑是增加了一些风险，比如患蛀牙的风险，比如肥胖的风险，比如加重胃溃疡的风险，比如增加心脑血管疾病的风险等。蜂蜜水最佳的引用时间是在上午十点以及下午三点，人困乏需要能量的时间范围最合适。

 

关于健康的谣言很多，随着健康科普的传播，大家也越来越对一些很明显是谣言的，我们可以去但是像这种看似非常正确，但实际从可操作性、依从性而言，反而会造成更大的健康隐患。朝朝盐水、晚晚蜜汤就是典型的例子。我们能做的，就是希望帮朋友们理性辨别真伪，再进一步的告知正确的做法应该是什么样的，让科普比谣言跑得更快！

 

【不药博士】简介：博士，副主任药师，高级营养师，拥有14年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，倡导健康生活，不生病，不吃药！