体育活动有益心理健康？有五大好处

体育活动有益于身体健康，这已然成为一种共识。然而，适当强度的锻炼，其实对我们的心理健康也有很大的好处！短时间内，体育运动能改善心情；长久来看，则有利于维护心理健康，让我们远离焦虑、抑郁等心理疾病，同时收获自信、提高学习能力！那么，外在的体育活动，究竟是如何作用于我们的内心的？体育活动具体又有哪些心理效益呢？ 

 

 

1.  改善心情

 

运动能产生欣快感，这也是为什么很多人觉得跑步都能上瘾的原因。原来，运动中，脑垂体会分泌一种类似吗啡的物质——内啡肽，这种物质会刺激我们的大脑，让我们产生欣快感^[1]。这种欣快感让我们上瘾，同时也能调节我们的情绪，还具有一定的止痛功效。

 

2.  降低抑郁

 

 

单胺假说是解释抑郁发病机制的经典假说，我们认为，神经与神经之间通过一种叫做神经递质的信号分子进行“交流”，而单胺类神经递质的缺乏，会让神经细胞的兴奋性不足，进而表现出抑郁状态。运动不但能促进内啡肽的释放，也会促进脑内单胺类神经递质的合成和释放，从而改善抑郁状况^[2]。

 

3.  降低焦虑

 

运动能改善焦虑、紧张的情绪，这和运动对周围神经系统，如自主神经系统的影响有关。所谓自主神经系统，说的是人体内一套不受意识支配，而广泛控制我们的心脏、内脏、腺体等的神经系统。它有两种成分——交感和副交感，两者之间相互对抗，表现出相反的效应。比如对于心血管来说，交感能起到兴奋的作用，副交感就表现为抑制。

 

 

研究表明，长时间的有氧训练能降低交感神经，而提高副交感神经的紧张性^[3]。我们知道，紧张、压力、焦虑等不良情绪会引起交感兴奋，而坚持运动，就能“冲淡”这种效应，从而有利于我们的心理健康。

 

4.  提高自信

 

体育运动能提高我们自尊和自信。除了直接作用于神经系统的“内部”机制，运动还能通过“外部”机制改善我们的心理。试想一下，我们为自己制定了一个富有挑战性的运动计划，日复一日地坚持着，最终完成时，就会我们带来“无与伦比”的成就感。这种“我能行”的情绪渗透到我们的生活中，就会滋养出自信、自尊、自爱等诸多正面效果。

 

5.  提高专注

 

 

运动能分散我们的注意力，让我们从偏执、纠结和心里阴影中解脱出来，这就是著名的分散注意力假说^[4]。运动，特别是慢跑、游泳等规律性的运动，能发散我们的思维，让它回归自由，从而挣脱不良回忆和钻牛角尖所带来的“精神枷锁”。长久来看，能让我们远离胡思乱想，从而提高专注力和学习效率。

 

运动能作用于脑和外周神经系统，也能提供胜任经验、分散我们的注意力，具有五大心理效益！所以体育运动正在向我们“招手”，还不快行动起来！

 

【参考文献】

[1]谢松林,李薇.运动成瘾研究述评[J].体育学刊,2007(04):125-128.

[2]齐红梅,刘微娜,季浏.运动抗抑郁的神经生物学机制综述[J].首都体育学院学报,2013,25(05):459-464.

[3]洪长青,谢敏豪.运动与交感-肾上腺系统(综述)[J].体育学刊,2004(05):141-144.

[4]孔维民.论运动对于心理健康的中介机制及治疗方略[J].安徽师范大学学报(自然科学版),2013,36(04):400-403.