当前位置:

京东健康

得了高血压,多吃这6种蔬菜,有利于降血压

得了高血压,多吃这6种蔬菜,有利于降血压

高血压患者尤其是长期服用利尿剂类降压药的患者,很容易缺钾,所以日常饮食多选择含钾高的食物,对预防和控制高血压非常有利。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》,成年人预防高血压等非传染性慢性病钾的建议摄入量为3600毫克。

大部分食物都含有钾,其中蔬菜是钾的最好食物来源,而绿叶蔬菜不仅能提供大量钾,还含有丰富的维生素C、钙、镁等营养成分。为了达到预防高血压的效果,每天至少要吃一斤以上的新鲜蔬菜,如果选择500克富含钾的蔬菜,那么很轻松就解决了钾元素每天推荐摄入量的一半。

推荐6种营养价值高的绿叶蔬菜

茼蒿,也叫同蒿、蓬蒿、蒿菜、塘蒿、蒿子杆、蒿子等。开花很像野菊,所以又名菊花菜。茼蒿的钾含量很高,大约220毫克/100克;钙大约是73毫克/100克。值得注意的是,茼蒿含较多钠,约161毫克/100克,有一点点咸味,烹调时要少放盐,使用酱油就不用再加盐了。茼蒿特别适合涮锅或炒、做汤等,在东北人们还喜欢用茼蒿炖刀鱼,也很美味。

豌豆苗,胡萝卜素含量高达2667微克/100克,维生素C67毫克/100克,钾222毫克/100克,铁4.2毫克/100克,是蔬菜中的佼佼者。市面上的豌豆苗大多是无土载培所得,营养素含量也许不及大地种植的豌豆幼苗,但仍不失为一种高营养的蔬菜。

油菜,又叫青菜,维生素C含量较高,大约36毫克/100克,超过苹果、梨、桃子等水果,油菜的钾含量也不低,大约210毫克/100克。油菜中钙含量很高,大约108毫克/100克,与牛奶大致相当,但吸收率要低一些。油菜可以清炒,也可以焯水后凉拌,都是很健康的做法。油菜本身含草酸很低,烹饪之前不需要额外焯水,凉拌前焯水是为了口感更好一些。

菠菜,菠菜也是营养最为丰富的绿叶菜之一,其胡萝卜素含量高达2920微克/100克,维生素C32毫克/100克,钾311毫克/100克。不过,菠菜含有较多草酸,烹调前应该先焯水,草酸水溶性很强,焯水能去除大部分草酸。菠菜焯水后适合素炒、蒜炒、炒肉、炒鸡蛋、做汤、做馅、凉拌或蘸酱等各种吃法。

苦菊,由于本身自带苦味,所以虫子们也不太喜欢,是农残很少的蔬菜。苦菊一般一年四季都能买的到,营养价值很高,每100克含钾314毫克,在蔬菜中算是很高的了,苦菊的钙含量也不低,大约52毫克/100克。苦菊最宜拌沙拉、凉拌、蘸酱等无需加热的吃法,炒食或做汤亦可。

菜心,又称菜薹,每100克含维生素C79毫克,是维生素C的大户,菜心的钾含量也很高,大约236毫克/100克,非常适合高血压患者食用。另外,菜心的钙含量为96毫克/100克,在蔬菜中也是名列前茅的,要知道牛奶的钙含量也只有108毫克/100毫升。菜心在华南地区十分普遍,可炒、水煮、煲汤、做粥等。白灼菜心是菜心的经典做法,清爽美味又低油低盐。

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。

有疑问?在线咨询专业医生

获得专业医疗建议,无需等待预约

1.5亿+
累计服务患者
99%
患者满意度
30秒
平均响应时间
相关文章

文章 如何通过调整饮食和增加运动来改善健康

想要拥有一个健康的体魄,首先需要关注自己的饮食习惯。我们应该尽量减少高热量、高糖分和高盐分的食物摄入。这些食物不仅会增加我们的体重,还可能引发各种慢性疾病,如高血压、糖尿病等。相反,多吃富含膳食纤维的食物,例如蔬菜、水果和粗粮,可以帮助我们更好地控制体重,并预防便秘等问题。 除了饮食外,适当的运动也是保持健康的关键。无论是游泳、跑步、跳绳还是骑单车等有氧运动,都可以有效地消耗我们的能量,提高新陈代谢,促进脂肪燃烧。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,或者75分钟的高强度有氧运动。 此外,保持规律的作息时间也非常重要。经常熬夜会扰乱我们的内分泌系统,导致饥饿感增加和暴饮暴食。因此,应该尽量避免熬夜,保证每天有足够的睡眠时间。 如果你想更好地控制体重和保持健康,除了上述建议外,还可以尝试一些其他的方法。例如,多喝水、少吃零食、避免过度压力等。总之,只要我们养成良好的生活习惯,就可以拥有一个健康、美好的生活。

健康解码专家

190 人阅读
查看详情

文章 如何健康地享用牛蹄筋?

在日常生活中,许多人对于牛蹄筋的营养价值和对体重的影响存在疑问。牛蹄筋富含胶原蛋白,这种蛋白质不仅对皮肤、关节等有益处,还能增加饱腹感,帮助控制体重。然而,牛蹄筋的热量和脂肪含量也不能忽视。与其他肉类相比,牛蹄筋的脂肪含量相对较低,但如果在烹饪过程中添加了大量油脂、糖分或其他高热量调料,整体的热量就会增加,可能导致体重上升。 一位名叫小李的年轻女性,平时非常喜欢吃牛蹄筋。由于她认为牛蹄筋对皮肤和关节有好处,所以她经常在家做牛蹄筋汤。然而,她并没有注意到自己在烹饪过程中添加了大量的油和盐,导致整体的热量和钠含量都很高。结果,尽管小李每天都会运动,但她的体重仍然在上升。后来,她咨询了营养师,了解到牛蹄筋的正确食用方法,并开始注意控制总体的热量摄入和均衡饮食。经过一段时间的调整,小李成功地控制了体重,并且皮肤和关节也得到了改善。 在考虑牛蹄筋是否会导致发胖时,我们不能只看单一食物的营养成分,还需要考虑整体的饮食结构和生活方式。合理控制饮食,适当增加运动量,是保持健康体重的关键。同时,选择低脂、低盐的烹饪方式,避免过量添加调料,也能帮助我们更好地享受牛蹄筋的营养价值而不必担心体重问题。

医疗之窗

215 人阅读
查看详情

文章 鼻出血的多种原因及其预防和治疗

鼻出血是许多人都会遇到的问题,尤其是在干燥的季节或者气候变化时。然而,频繁的鼻出血可能暗示着潜在的健康问题。我们需要了解引起鼻出血的各种原因,并采取相应的预防和治疗措施。 首先,鼻部损伤是最常见的原因之一。挖鼻、用力擤鼻、鼻部外伤等都可能导致鼻中隔、鼻甲或鼻黏膜受损,引起鼻出血。这种情况下,避免过度清洁鼻腔和使用软质的纸巾来擦拭鼻子可以有效减少鼻出血的发生。 其次,鼻部炎症也可能导致鼻出血。急慢性鼻炎、鼻窦炎、干燥性鼻炎等鼻部炎症会使鼻黏膜血管扩张或溃烂,导致鼻出血。对于这类问题,保持鼻腔湿润、避免刺激性气味和使用药物治疗炎症都是有效的方法。 此外,鼻中隔偏曲也可能引起鼻出血。突出的鼻中隔黏膜会更容易受到外界刺激,发生黏膜糜烂、出血。在这种情况下,可能需要通过手术来矫正鼻中隔的形态。 更严重的原因包括鼻腔鼻窦及鼻咽部肿瘤和高血压。良性或恶性肿瘤都可能导致鼻出血,出血量通常较多,且不易止血。长期高血压可导致鼻腔血管硬化、脆性增加,容易破裂出血。对于这些情况,及时就医并接受专业治疗是非常重要的。 最后,我们要提醒大家,虽然鼻出血看起来可能只是一个小问题,但它可能是其他健康问题的信号。因此,如果你经常出现鼻出血,尤其是伴随着其他症状,如头痛、面部疼痛、呼吸困难等,应及时就医进行检查和治疗。

AI医疗先锋

186 人阅读
查看详情

文章 鱼油的保健作用:预防心脑血管疾病、改善视力和促进智力发育

心脑血管疾病是现代社会的常见病和多发病,如何预防和治疗这些疾病成为了广大民众关注的焦点。近年来,鱼油作为一种天然的保健品,越来越受到人们的青睐。鱼油中富含的不饱和脂肪酸,特别是ω-3多不饱和脂肪酸,具有多种对人体有益的生物学功能。 首先,鱼油可以有效降低血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C),同时增加高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)的含量,从而改善血脂水平,减少心脑血管疾病的发生风险。研究表明,长期补充鱼油可以降低心脏病和中风的风险。 其次,鱼油对眼睛的健康也非常有益。鱼油中的维生素A、D和E等营养成分可以滋养眼神经,帮助改善视力模糊、眼疲劳等问题。对于长时间使用电脑的人群来说,适量摄入鱼油可以有效缓解眼部不适。 此外,鱼油还可以促进大脑和神经系统的发育和功能。研究发现,鱼油中的二十二碳六烯酸(DHA)是大脑和视网膜的重要组成部分,缺乏DHA可能会影响认知和学习能力。因此,孕妇和儿童尤其需要注意鱼油的补充,以保证他们的智力和视力发育。 然而,鱼油也存在一些副作用和注意事项。例如,过量摄入鱼油可能会引起胃肠道不适,如腹泻、腹胀和腹痛等。同时,鱼油中的ω-3多不饱和脂肪酸可能会增加出血的风险,因此在服用抗凝血药物的患者中应谨慎使用。部分人群可能对鱼类过敏,食用鱼油也可能引发过敏反应。 总的来说,鱼油是一种非常有价值的保健品,但在使用时需要注意适量和个体差异。建议在医生或营养师的指导下合理补充鱼油,以达到最佳的健康效果。

健康知多少

216 人阅读
查看详情

文章 高血压:预防和管理的关键

高血压,作为心血管系统的常见疾病,影响着全球数百万人。血压的正常范围通常被定义为收缩压小于140毫米汞柱和舒张压小于90毫米汞柱。然而,一个血压值达到160毫米汞柱的个体可能需要引起警惕。这种情况下,个体可能面临心血管系统的过度压力和负担,增加心脏病、脑卒中等严重健康问题的风险。 在讨论高血压时,我们不能忽视日常生活方式的影响。例如,过度摄入钠、缺乏身体活动、长期压力和不健康的饮食习惯都可能导致血压升高。因此,采取预防措施,如保持适当的体重、限制钠的摄入、增加体育锻炼和管理压力,都是非常重要的。 如果你已经被诊断出高血压,那么药物治疗和生活方式的改变将是控制血压的关键。ACE抑制剂、钙通道阻滞剂和利尿剂等药物可能会被推荐使用。同时,定期监测血压、避免吸烟和限制酒精摄入也很重要。 在这里,我们分享一个真实的案例。John,一个45岁的中年男性,工作压力大,经常熬夜,饮食不规律。他的血压一直处于高水平,经常感到头晕和疲劳。经过医生的建议,他开始每天早上进行30分钟的散步,减少了咖啡因和酒精的摄入,并开始使用降压药物。几个月后,他的血压明显下降,整体健康状况也得到了改善。

医疗数据守护者

199 人阅读
查看详情

文章 高血压患者应避免的药物类型

高血压是一种常见的慢性疾病,需要长期管理和治疗。除了遵循医生的建议和进行必要的生活方式改变外,了解哪些药物可能会加重高血压症状也非常重要。以下是一些高血压患者应避免的药物类型。 首先,非甾体抗炎药(NSAIDs)如布洛芬和阿司匹林可能会导致血压升高。这些药物可以干扰身体的水盐平衡,增加肾脏对盐分的重吸收,从而引起血压升高。因此,高血压患者在使用NSAIDs时应格外小心,尽量选择其他替代药物来缓解疼痛和炎症。 其次,某些抗抑郁药物和精神药物也可能会影响血压。例如,三环类抗抑郁药物(TCAs)和单胺氧化酶抑制剂(MAOIs)可能会导致血压升高。高血压患者在开始任何新的精神药物治疗之前,应与医生讨论潜在的风险和副作用。 此外,某些口服避孕药也可能会增加高血压的风险。这些药物可以引起水肿和血容量增加,进而导致血压升高。高血压患者在考虑使用口服避孕药时,应与医生讨论更安全的避孕选项。 最后,过量使用含有伪麻黄碱的药物(如某些感冒药和减肥药)也可能会导致血压升高。这些药物可以刺激交感神经系统,引起心率加快和血管收缩,从而增加血压。高血压患者应避免使用这些药物,除非在医生的指导下使用。 总之,高血压患者在选择药物时应非常谨慎。任何新的药物都应在医生的监督下使用,并定期监测血压以确保安全有效的治疗。通过合理的药物选择和管理,高血压患者可以更好地控制自己的病情,提高生活质量。

医疗数据守护者

191 人阅读
查看详情

文章 蜂蜜和鸡蛋:营养互补还是食用禁忌?

在日常生活中,许多人喜欢将蜂蜜和鸡蛋一起食用,认为这样可以增强营养价值和美味度。然而,这种做法是否安全,是否有益于健康?让我们从营养和医学角度来探讨这个问题。 首先,我们需要了解蜂蜜和鸡蛋各自的营养成分。蜂蜜是一种天然的甜味剂,富含多种糖类、维生素、矿物质和抗氧化物质。它被广泛认为具有滋补和抗菌的作用。鸡蛋则是优质蛋白质的良好来源,同时也含有丰富的维生素和矿物质。两者都被视为健康食品的代表。 那么,蜂蜜和鸡蛋可以一起食用吗?一般来说,这两种食物并没有明显的不良相互作用。事实上,许多人在早餐时喜欢将蜂蜜和鸡蛋搭配食用,既美味又营养。然而,需要注意的是,个体差异和特殊情况可能会影响这种食用方式的安全性和效果。 例如,对于一些胃肠道较为敏感的人来说,同一时间食用蜂蜜和鸡蛋可能会引起消化不良等不适症状。这可能是由于蜂蜜的高糖成分或鸡蛋的蛋白质较难消化等因素导致。因此,对于这类人群,建议根据自身情况适当调整食用量或避免同时食用。 此外,选择优质的蜂蜜和新鲜的鸡蛋也非常重要。优质的蜂蜜应该是纯天然的,不含添加剂和防腐剂。新鲜的鸡蛋则应该有完整的外壳,无裂痕和异味。只有这样,才能确保食用的安全性和营养价值。 总的来说,蜂蜜和鸡蛋可以一起食用,但需要根据个体情况和特殊需求进行调整。合理搭配和选择优质的食材,才能真正发挥这两种食物的营养和健康效果。

医疗趋势观察站

184 人阅读
查看详情

文章 揭秘胎盘生长因子:在妊娠中扮演的角色和其在疾病诊断中的应用

胎盘生长因子(PlGF)是一种在妊娠期间发挥关键作用的细胞因子。它不仅参与胎盘的形成和发育,还对胎儿的生长和健康产生深远影响。PlGF通过与其特定受体结合,激活一系列信号传导途径,促进血管内皮细胞的增殖、迁移和管腔形成,从而增加胎盘的血液供应,确保胎儿获得足够的氧气和营养物质。 在妊娠相关疾病中,PlGF的水平可能发生异常变化。例如,在子痫前期等疾病中,PlGF水平通常降低。监测PlGF水平对于早期诊断和评估这些疾病的风险具有重要意义。同时,PlGF在调节胎儿生长方面也起着关键作用。它可以影响胎儿的营养摄取和代谢,当PlGF功能异常时,可能导致胎儿生长受限或其他生长发育问题。 由于PlGF在妊娠生理和病理过程中的重要性及其与疾病的关联,它被视为一种潜在的生物标志物。通过检测孕妇血液中的PlGF水平,可以为临床诊断和治疗决策提供参考。例如,研究表明,在子痫前期的早期阶段,PlGF水平的下降可能是疾病发展的预警信号。因此,定期监测PlGF水平可以帮助医生及时发现和干预高风险患者,减少母婴并发症的发生率。 此外,PlGF还与其他妊娠相关疾病如胎盘早剥、胎儿宫内生长受限等有关。研究人员正在探索如何利用PlGF作为预测和诊断这些疾病的工具。随着对PlGF的深入研究,我们有望更好地理解妊娠相关现象和疾病,为改善母婴健康提供依据。

远程医疗新视界

196 人阅读
查看详情

文章 牙痛与血压:如何应对

牙痛是我们日常生活中经常遇到的问题,它不仅给我们带来身体上的不适,还可能对我们的整体健康产生影响。最新的研究表明,牙痛与血压升高之间存在一定的关联性。那么,牙痛真的会引起血压升高吗? 首先,我们需要了解的是,牙痛的发生往往伴随着身体的应激反应。这种应激反应会导致一系列生理变化,包括心跳加速、血管收缩等。这些变化可能会使得血压升高。同时,牙痛也会引起我们的情绪波动,产生焦虑、紧张等不良情绪,这些情绪的变化同样会对血压产生影响。 然而,需要注意的是,并非所有的牙痛都会导致血压升高。只有在牙痛较为剧烈或持续时间较长的情况下,才可能引起明显的血压波动。因此,如果你经常出现牙痛并伴随着血压升高的症状,建议及时就医,排除其他潜在的健康问题。 此外,日常的口腔保健也非常重要。定期刷牙、使用牙线、避免过度食用含糖食品等都可以有效预防牙痛的发生。同时,保持良好的心态,学会应对压力和焦虑,也是维持血压稳定的关键因素之一。 总之,虽然牙痛可能会引起血压升高,但这并不是绝对的。通过正确的口腔保健和情绪管理,我们可以有效预防和控制牙痛带来的不良影响,保持身体的健康和平衡。

智慧医疗先锋者

209 人阅读
查看详情

文章 心血管病精准医疗:谁需要,为什么需要?

心血管疾病是当今社会中最常见的健康问题之一,包括冠心病、高血压、心力衰竭等多种类型。这些疾病不仅会对患者的生活质量造成影响,还可能威胁到他们的生命。因此,做好心血管病精准医疗非常重要。那么,哪些人需要做心血管病精准医疗呢? 首先,已经确诊患有心血管疾病的患者需要进行精准医疗。通过精准医疗,他们可以更准确地选择治疗方案,提高治疗效果。例如,冠心病患者可以根据自身的基因情况选择合适的药物治疗或手术治疗方式,从而获得更好的治疗效果。 其次,具有心血管疾病家族史或遗传倾向的高危人群也需要做心血管病精准医疗。这些人群通过精准医疗可以及早发现疾病的迹象,避免病情恶化。例如,如果某人的父母都患有高血压,那么他/她也可能会有高血压的风险,需要定期进行血压检测和其他相关检查,以便及早发现和治疗高血压。 再次,长期存在心血管疾病风险因素的人群也需要做心血管病精准医疗。这些风险因素包括吸烟、高血脂、糖尿病等。精准医疗可以帮助他们更好地控制风险因素,预防心血管疾病的发生。例如,糖尿病患者可以通过精准医疗了解如何控制血糖水平,避免心血管疾病的发生。 总之,做好心血管病精准医疗对每个人来说都是非常重要的。只有通过精准医疗,我们才能更好地预防和治疗心血管疾病,提高生活质量和延长寿命。

健康管理专家

217 人阅读
查看详情
相关问诊

孕33周的患者,近期血压升高,担心影响胎儿发育,曾在30周时住院治疗,现服用降压药,胎心情况良好。

就诊科室:妇科

总交流次数:59

医生建议:孕期高血压可能与子宫动脉栓塞、硬化等问题有关,需要密切监测胎儿的发育和血压情况。遵循医生的用药建议,定期进行孕检和彩超检查。保持良好的生活习惯,避免过咸的食物。

刘梅梅

主治医师

昌邑市妇幼保健院

查看详情

26周孕妇,妊高症风险高,血压不稳定,125左右,偶尔会到140,担心不能足月,求助于医生。患者信息:26周孕妇。

就诊科室:妇科

总交流次数:66

医生建议:该孕妇的妊高症风险虽然较高,但通过定期监测和良好的心态管理,仍有可能控制到足月。建议她继续补充复合维生素、钙和DHA,避免过度焦虑,保持心态平和,定期复查血压和其他指标。

汪娟

主治医师

华中科技大学同济医学院附属梨园医院

查看详情

产后三个月,尿蛋白仍然是2+,患者的妻子在妊娠期出现了高血压先兆子痫前期,需要了解原因和恢复期限。

就诊科室:中医内科

总交流次数:8

医生建议:这位患者的妻子可能因为妊娠期高血压先兆子痫前期引起了肾损害,导致尿蛋白仍然是2+。建议继续监测血压,并且如果情况没有改善,应该去肾内科进行检查。同时,保持良好的生活习惯,包括合理的饮食和适当的运动,按时服用降压药物,避免情绪波动和过度劳累。定期复查和遵循医生的建议非常重要。如果再次出现高血压的症状,应该立即就医,并告知医生您的病史和目前的状况。

周娴

副主任医师

益阳市中心医院

查看详情
快速问医生
隐私保障 · 不满意可随时结束咨询 · 全程无推销
去咨询
plus免费
AI医生助手

AI智能健康助手

在线服务中
24小时 24小时响应
智能诊断 智能症状分析
专业保障 专业医疗保障
扫码咨询 扫码咨询
健康小工具
×