科学的睡眠卫生包括哪些内容?

1、午饭后避免喝咖啡,睡前 6 小时内不喝酒。

2、夜晚,特别是接近睡眠时间时,避免吸烟。

3、睡前 3 小时可以进行温和的体育锻炼,但避免剧烈的锻炼。

4、睡前不看连续剧、小说、禁止打麻将、扑克或者其他易引起兴奋的游戏。

5、睡前避免大量摄入过多的液体或过多的食物。

6、保持卧室环境安静、整洁、舒适以及适宜的光线及温度。

7、每天坚持规律的体育锻炼,根据自身情况,选择快走或者慢跑,每天不少于 30 分钟。

8、白天避免小睡,午睡不要超过半小时、下午一点半前完成午睡。

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您好,我是耳鼻喉科医生,非常高兴为您提供医疗咨询服务。我先了解下您的具体情况局部触摸质硬还是质软有破溃吗之前是否有外伤好的最近有感冒吗之前有过这个症状吗好的有分泌物吗根据您的描述,考虑 外耳道疖肿 的可能性大您之前有使用药物治疗改善吗可以对症治疗改善看看为用药安全,请问您是否有药物过敏史,肝肾功能异常史,其他慢性疾病及心血管疾病史,是否处于特殊时期不能用药,近期在使用哪些其他药物?好的一般建议, 1、在饮食方面要清淡的饮食, 2、多休息,平时避免熬夜和太疲劳的情况, 3、注意不要长时间带耳机 洗澡以及洗头避免耳部进水,4、不要长期挖耳,挖耳时要轻柔针对你的呢症状建议先使用点*****一天2次使用使用3-5天用药期间注意是否有破溃如果破溃之后*****暂停使用***********一天2次使用治疗也可以直接交替使用,一天两次间隔1小时一般考虑和个人体质,外界环境,生活方式习惯,情绪压力等等都有影响的之后可以注意点避免长期戴耳机等刺激*****是帮助排脓治疗疖肿的考虑更对症上述药物有一点**的功效如果您想要使用试试可以使用看看建议用药前仔细阅读说明书中禁忌、注意事项、如无禁忌可使用,用药过程中如有不适或用药后症状无好转,建议及时医院就诊,排除**异常可能,或者再次上线问诊,帮您调整用药,注意按时复诊。您客气了使用之后可以上线复诊咨询我,给您看看具体的用药效果,是否调整用药或停药可以的祝您早日康复请问您是否还有其他医药问题需要我为您解答。您客气了希望我的建议能帮助到您,如在治疗过程中还有任何问题,欢迎您随时上线咨询或者给我留言,非常感谢您的信任。祝您生活愉快,再见。因线上咨询条件有限,且疾病具有相对复杂及发展变化的特点,如果使用药物治疗一疗程效果不佳 或 出现 其他不适 、甚至加重的情况,请您及时再次上线咨询或线下医院就诊 防止延误病情
1669645578034
您好,我是妇产科医生王轩,非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。您好请问您最后一次月经什么时候来的?平时月经多少天来一次呢?嗯嗯,现在疼痛的严重吗?之前有出现过吗?请问您有性生活史吗?怀孕也是可能引起腹痛腰疼的,您目前有先排除怀孕的可能性吗?嗯嗯,最好是排除一下怀孕,如果没有怀孕有可能是排卵痛白带有发黄吗/可以的,如果是怀孕也可以测试出来您之前有盆腔炎病史吗?好的,那可能是排卵痛,您可以局部热敷一下,注意保暖,可以再观察看看的是的不一定怀孕,但是测试没有怀孕更放心不客气的如果您腹痛、腰疼一直有不缓解,也有可能是有盆腔炎的这个是需要到线下医院让医生给您做触诊检查判断的是的如果一直不缓解有加重就建议医院检查了观察2-3天不客气的注意休息、少熬夜;别吃生冷、刺激食物。睡前用温水泡泡脚,注意保暖;您后续如果还有需要咨询的问题,可以在京东APP搜索“京东医生王轩”,就可以找到我。欢迎您随时留言咨询,我看到后**时回复您。关闭问诊时间临近,希望我的建议能够帮助到您,感谢您的信任,如果您没有其他问题咨询,一会儿就结束问诊了,欢迎您再次咨询。祝您生活愉快,再见。
1669645590456
您好,我是李威医生,来自中国医科大学附属盛京医院妇科,副教授,副主任医师 非常高兴为您提供咨询服务 我正在看您的简要病例,请稍等…您好生孩子之前月经周期规律吗?目前孩子几个月?正常产,还是剖宫产?晚上睡眠如何?体重较孕前增加多少?身高多少?保持当前体重看看这篇科普文章163的身高,100-110可以您的月经没有恢复一是产后,二是作息不规律都可能影响月经复潮不知您孕前脸上愿意起痘痘吗?可能是多囊卵巢目前您已经断奶了可以到当地医院妇科门诊看看,做一个盆腔彩超,看看内膜厚度如果内膜达到一定厚度的话,可以用药来月经从来月经第一天可以口服***,每天一片,连续口服三个月,也许脸上的痘痘就好了,同时调整月经,*****是短效***,比较严重的并发症是增加血栓形成风险但一般发生于有家族史,肥胖,高血压,糖尿病,高龄(>35岁),吸烟的女性明晨买个验孕棒排除一下怀孕然后去医院做盆腔彩超不客气! 希望我的建议能够帮助到您,非常感谢您的信任!请您对我的服务作出评价,祝您生活愉快啦!
1669645581681
您好,我是主治医师申传莱,很高兴由我为您提供咨询服务。您好主要是驱寒 排湿活血**等您好还在吗具体哪方面没关系的一般都是就近安排发货,京东在全国各地都有仓储库具体时间看不到 您好还早吗在
1669645587753
您好,我是泌尿外科的医生,非常高兴由我为您提供医疗咨询服务,为了保证本次问诊顺利进行,请您保持在线。为了更好地了解您的情况,我先收集一下病情信息,请您配合回答几个问题,可以吗?为了更好地了解您的情况,我先收集一下病情信息,感谢您的配合。请问是否有以下症状?您这种情况出现多久了?是否做过相关检查?目前是否在用药物治疗?是否有阴囊潮湿或下腹部会阴部不适的症状?有没有尿分叉、尿等待、尿滴白等情况睾丸局部有明显的红肿肿大吗为了排除用药禁忌,请问您平时有没有慢性病病史或心脑血管疾病的病史或者药物过敏史呢?或者肝肾功能不全的情况呢?是否处于备育期呢?好的尿不尽是指尿液不能完全排尽,滴沥不已或排尿后仍有尿意。尿不尽,一般主要病变部位,就是在膀胱颈口,男性主要就是因为前列腺的原因引起的您目前的症状,考虑有轻微的前列腺炎的表现的在日常生活中导致前列腺炎的原因,比如性生活过于频繁,过多的手淫、久坐、憋尿、骑车、酗酒、喜欢吃辛辣,刺激生冷性的食物,感冒着凉等,都有可能诱发前列腺炎嗯,目前的话症状不严重,可以先药物治疗看看效果前列腺炎的问题,建议您可以使用******+******治疗一下,可以先使用2周的看看效果,2周后线上复诊,我帮您看一下治疗的效果。也可以去正规公立医院完善一个前列腺彩超+前列腺液常规的检查用药剂量:********,一天一次,一次一片;******,一天两次,一次4粒。建议先口服2周的治疗看看效果不客气的可以帮您开个免费的处方参考一下,需要的话点击处方购买即可您现在点击这个“处方单”添加购买就可以的用药前请您仔细阅读药品说明书,尤其重点关注禁忌及注意事项,如没有任何禁忌,可正常使用药物治疗,如您在用药过程中出现任何不适或疑问,请您及时上线咨询或附近医院就诊。吃药的同时也要注意综合治疗,比如多饮水,多锻炼身体,避免熬夜,避免久坐,避免憋尿,避免烟酒及辛辣刺激饮食等。平时可以口服一点****, ****具有抗氧化能力, 一方面预防和抑制癌症,抑制诱变,抗辐射增强免疫力的作用,另一方面可以预防和减少前列腺炎的反复用药期间有问题,可以随时按上述的流程找我复诊希望我的建议能够帮助到您,感谢您的信任。如果您对此次问诊满意,还请您在对话结束后给予五星好评,您的好评是对我工作最好的肯定和鼓励,欢迎您再次咨询。祝您生活愉快,再见。
1669645577827
您好,我是耳鼻喉科医生,非常高兴由我为您提供医疗咨询服务您好看照片 鼻腔粘膜充血有鼻痒 打喷嚏 流鼻涕吗?还有其他的症状吗?孩子的情况考虑是鼻炎 过敏性鼻炎的可能性大孩子的情况多长时间了? 有用药治疗吗?了解 孩子有不适 建议是用药干预的有时间最好带孩子去医院检查一下过敏原 看对什么过敏 平时远离的现在有不适 先用药缓解 有时间带孩子去检查一下请问孩子有特殊疾病史,药物过敏史,药物禁忌史吗?我的建议是****** 每次1毫升 每日1次 口服 + ******** 每侧鼻孔1喷每日1次 + ******:喷鼻 2喷每日4次先使用一周看症状恢复的情况如果您网上买药 稍等给您发送处方您可以点击查看可以的一般药店都有的 您看一下稍等给您发送处方不可以的 只能线上买药使用需要的一般药店有坐诊医生以及药师一般是可以买到的您可以先去问一下您客气应该给您服务
1669645584508
请说一下具体病史,如发病时间和部位,症状,有无诱因,家族史,既往史,医院化验结果,诊断, 治疗方案,效果如何?后背腋下照片发给我看看是***!预防发展就是用**吃药片或打针都行**哪能瞎开啊必须去医院面诊如果开点外用药膏还可以吃药麻烦但是可以精确控制**的剂量,打针方便(一月一针)但不能精确控制剂量一两针就好了,一个月到一次医院
1669645581584
你好看是用什么方法降下来的如果是吃******,大概率会反弹如果从饮食运动生活规律入手,降下来饮食控制,大多不会反弹还年轻,改变饮食,增加锻炼,可以降下来的年轻好一点身体锻炼更重要不是一辈子不喝酒,而是有节制,大鱼大肉生活紊乱,身体早晚会出问题的可以**配***,**泡茶可以有一些这些都是辅助,重要是控制饮食,增加运动可以不是不让吃肉,要控制,晚饭不要吃太多运动,一两个月可以大多都可以吃,不必那么小心少甜,少油即可,最重要还是运动(特别强调)坚持另外不要熬夜最好有氧运动可以希望我的建议能够帮助到您,非常感谢您的信任!请对话结束后对我的服务作出评价,祝您生活愉快,再见!可以吃鸡蛋每天一个可以如果身体超重把体重降下来可以吃,只能作为辅助这些产品来源一定要搞清楚
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您好,感谢您的信任!!!不建议应用,有导致癫痫发作风险
1669645581351
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