女性骨盆歪斜，全身“受伤”？做好3点维持骨盆健康！

 

骨盆是产道最为重要的组成部分，也是胎儿经阴道分娩出的必经之路。骨盆大小和形状可影响到女性分娩，但某些因素却会使得骨盆歪斜，如长时间坐着不动、长期穿高跟鞋或翘二郎腿等。骨盆歪斜不仅仅影响形象，而且也会威胁生殖健康。

 

骨盆歪斜分为哪几种情况？

 

1、骨盆旋转

 

女性站立时整个人看起来向某个方向拧巴，说明骨盆旋转。

 

2、骨盆后倾

 

骨盆后倾的女性走路无精神，驼背且屁股下垂，常常伴有肩颈部酸痛。

 

3、骨盆前倾

 

骨盆前倾的主要表现是胸部和臀部向外凸出，从侧面看上去前凸后翘。由于腹肌力量很薄弱，向后弯腰时会有明显的不适症状。

 

4、骨盆高低不一

 

骨盆左右高度不同，呈现长短腿的情况。

 

骨盆歪斜会引发哪些问题？

 

1、诱发静脉曲张

 

骨盆向一侧倾斜可使得另一侧髋关节处于紧绷状态，血液循环受到阻碍，易引发静脉曲张。部分女性因为神经受到压迫而出现下肢发麻的情况。

 

2、诱发脊柱侧弯

 

骨盆高低不一，久而久之造成骨盆高的一侧腿短。骨盆歪斜时，为能维持身体左右平衡，脊柱会向高的一侧弯曲，易造成脊柱侧弯，肩膀高低不一，特别影响形态。

 

3、伤害生殖系统

 

骨盆歪斜可增加骨盆压力，造成骨盆中血液循环不流畅，易使得生殖系统发生紊乱，甚至导致生理周期发生紊乱，下腹部有坠痛感以及痛经。

 

如何保护骨盆健康？

 

1、拒绝跷二郎腿

 

跷二郎腿时骨盆不自觉倾斜，腰椎受力不均匀，身体稍微前倾时脊柱随之弓起，易引起脊椎劳损和变形，甚至造成腰椎间盘突出。

 

2、选择稍微硬的床垫

 

床垫太软的话会使得整个腰背部全部陷入其中，身体呈现弧形状态，阻碍骨盆向各个方向活动。另外，女性少穿高跟鞋，鞋跟不能超过5厘米，穿高跟鞋会使得重心前移，导致骨盆前倾，甚至会诱发颈椎病和腰痛。此外，少背单肩包，因为背单肩包时为防止一侧下滑，会不由自主的向上和内用力挺，尽量选择双肩包。

 

3、选择合适的运动

 

部分生完孩子的女性骨盆稳定性差，肌肉韧带松弛，骨盆易受到损伤，可通过运动方式来稳定骨盆。首先要站立，把双脚打开和肩膀一样宽，左脚尖向内收，右脚尖向外展，吸气的时候手臂应向两侧平展，呼气的时候上半身向右和向下平移，使得右手接触地面。

 

温馨提示

 

女性必须戒掉跷二郎腿的坏习惯，掌握正确的坐姿和站姿，做到抬头挺胸收腹，站立时不能长期用一侧腿支撑。骨盆长时间上下倾斜易引起脊柱侧弯，因此若出现骨盆倾斜应引起高度重视，及时调整和改善，使得僵硬的一侧放松，加强弱化的一侧。另外，应增强局部肌肉，可通过深蹲或小燕飞的动作拉伸腰背部肌肉，坚持下去能增强肌肉力量以及韧带强度。骨盆后倾的人可选择提臀练习或仰卧起坐，这样能增强髂腰肌和腹肌力量。