经常举哑铃的女生们该如何瘦手臂？

在当今社会，随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康。其中，女性朋友们对身材的塑造尤为关注。手臂粗壮一直是许多女性朋友的烦恼，那么，经常举哑铃的女生们该如何瘦手臂呢？

首先，我们需要明确一个概念：正确的举哑铃方式是不会导致手臂变粗的，反而还有瘦手臂的作用。但过度锻炼可能会练出肌肉，所以女生如果只是想瘦手臂，就要注意锻炼的强度。

在进行哑铃健身时，要做好详细的计划，不要盲目练习。并不是练得越久越好、越频繁越好。对于偏瘦的女性，建议每次锻炼时间为60分钟左右；偏胖的女性则需要加上有氧运动或进行小重量、多次数的练习。在锻炼过程中，也要注意补充水分，避免脱水。

一般来说，女性练哑铃是不会使得手臂明显变粗的。这是因为女性在练哑铃的强度会低很多，而且激素水平也达不到长出发达肌肉的程度。当然，如果练习方式不对，也会使得胳膊上长出一些不好看的肌肉。因此，我们还是需要以正确的方法来练习哑铃。

以下是一些适合女生瘦手臂的哑铃动作：

1. 哑铃颈后臂屈伸：身体直立，双手抓握哑铃，四指在后拇指在前，交叉后慢慢将手臂放到头部后方，收手肘让手臂靠近双耳，呼气时肱三头肌发力，让肩膀下沉让手臂向上，吸气屈肘让哑铃回到起初位置。

2. 哑铃二头站姿弯举：开始时采取站姿握哑铃的方式，双手握哑铃拳心向前，呼气时屈肘向上，收手臂让哑铃上升到肩部前侧，吸气时让哑铃缓慢的下落还原。

3. 哑铃站姿侧平举：站立双手握哑铃，让手肘微微弯曲，保持背部的挺直，呼气时双臂同时向两边抬起，抬高手臂时微微转动掌心向后，吸气回落还原。

除了哑铃练习，以下是一些其他瘦手臂的方法：

1. 画圆圈：将两手笔直抬起成一个一字型，然后两手一同往后面开端画圆圈，不限时间，能有效瘦手臂。

2. 划船：双手握拳放在两边髋部方位，掌心朝向自己，双手屈肘并向两边抬起，拳头坐落腋窝方位，手肘略高于拳头，双肩用力向后收回，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头增加到肩膀高度。

3. 双臂环绕：伸出双手，左手固定，右手对左手进行扭转环绕，最大极限地做到手臂能够承受的极限后，坚持这个动作1分钟，然后放松休息10秒。再固定右手，左手环绕右手。

4. 穴道指压：阳池穴在手腕背部横纹中。将手腕背部曲起，在手腕的地方有一条粗大的皱纹，阳池穴就在中间。用对侧手的拇指按压这个穴道10次。