想要坐着变瘦？首先得学会这3个动作

对于许多白领来说，长时间坐在办公室里工作，缺乏运动是导致体重增加的主要原因。然而，有些人却能够在这样的环境下保持苗条的身材。那么，如何才能在坐着的同时也能瘦下来呢？下面介绍三个简单的动作，帮助你轻松实现减肥目标。

办公室减肥小动作

第一式：转椅舞

坐在转椅上，保持背部挺直，抬起双腿，脚尖离地。双手指尖轻轻扶住办公桌边缘，收缩腹部肌肉，利用腰部力量向左扭转身体，扭转幅度不宜过大。先向左扭转10次，然后向右扭转10次。每天在工作间隙重复三遍。

第二式：上下楼梯

尽量选择走楼梯而不是乘电梯。无论是去其他楼层开会，还是去楼下买午餐，都可以利用这个机会进行锻炼。如果时间紧迫，只有几分钟空闲，也可以走到离办公桌最近的楼梯，上下走几趟，哪怕只有几级台阶也行。

第三式：茶歇后踢腿

每次去饮水机接水、冲咖啡或泡茶时，都要记得站直身体。先单腿站立，另一条腿向后踢，尽量绷直，收紧腿部肌肉。每条腿踢10次，然后换腿再踢10次。如果平衡感不好，可以扶住饮水机或桌边。

推荐有效减肥餐单

减肥餐一

1、早餐：一颗水煮蛋、一杯牛奶、半个苹果或一些马铃薯、火腿、沙拉酱。

2、中餐：一碗饭、菜。

3、晚餐：七点吃，与中餐相似，但只吃七到八分饱即可。九点后不再进食，但可以吃水果。

4、睡前喝一杯果汁（柠檬原汁+水+两颗酸梅），不加糖。

5、配合适度运动。

推荐理由：这套餐单量适中，适合体质较弱的人群。营养搭配合理，适合想要减肥但又不想过度节食的人。

减肥餐二

1、起床后：两杯水。

2、早餐：200cc蔬菜汁。

3、中餐：500克优酪乳。

4、晚餐：200cc蔬菜汁。

5、就寝前：1-2杯水。

推荐理由：优酪乳有助于消化和防止便秘，有助于改善肠道菌群，促进肠胃蠕动。这套餐单适合想要快速减肥的人，但餐量偏少，不适合长期食用。