瘦身操帮助你轻松套上牛仔裤

你是否也有过这样的困扰：衣橱里最爱的牛仔裤已经好久没有再穿过了？因为不知道从什么时候起，每次穿它都会感到腰间赘肉明显，臀部不够紧致，大腿线条也不够优美。别担心，今天我们为大家介绍一套由好莱坞名模极力推崇的瘦身操，这套操由美国名教练Jay Cardiello设计，可以稳固臀型、紧实大腿，去除腰间赘肉，让你轻松穿回牛仔裤。

这套瘦身操包含八个简易动作，可以更有效地燃烧脂肪，使你变得健康苗条，形体优美。下面，我们就来逐一介绍这些动作：

动作1：半坐式腿划圈

坐在地上，双腿完全伸展，上身向后靠至双肘着地，双手成圆状托起臀部两侧。保持下背朝地板挤压，调整重心，将双腿抬高至45度。收紧脚趾，同时收紧双腿，沿顺时针方向划12个大圈，然后逆时针方向12圈。

动作2：交替腿硬拉

双手各持5至15磅的哑铃，右腿站直，左腿从后面稍稍抬起几英寸。保持背部挺直，臀部以上向前倾斜直到身体几乎与地面保持平行，两个哑铃的重量和肩膀保持一致，然后返回到最初重做。共做12次，然后换腿再做12次。

动作3：蹲式侧走

站立，双脚打开至比髋部宽度稍宽一点的程度，双脚向外侧开出45度角。弯曲膝盖，使膝盖超过踝关节，至半蹲的姿势。从这个蹲姿出发，左脚快速的移动一小步，身体随之右移，但从始至终都要保持膝盖弯曲的蹲姿。右脚再移动一小步回到最初的姿势。然后继续这样侧向一边的方式，出左脚身子走侧的走10步，然后再出右脚身子左侧的走10步。

动作4：早安弯

站立，双脚打开至肩膀的宽度，双手各持一个5至15磅的哑铃于肩膀，手心向前方。保持膝盖轻微的弯曲而躯干直立，然后缓慢的从臀部开始弯曲直到上身几乎与地面平行。保持姿势5秒钟，然后回到最初的姿势。到此为一轮，总共做8到10轮。

动作5：稳定性弓步

站立，双脚打开至肩膀的宽度，胳膊自然置于身体两侧。抬起您的右膝盖直到您的右大腿几乎与地面平行为止，同时将双臂抬起越过头顶，双手手心相对。保持姿势5秒钟，然后缓慢向前放下您的右脚形成一个前弓步，将您的左腿向前收，回到最初的站姿。到此为一个轮，共做10至12轮。

这套瘦身操不仅可以让你轻松穿回牛仔裤，还可以帮助你塑造完美身材，提升自信心。