瘦身操帮助你轻松套上牛仔裤

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你是否也有过这样的困扰:衣橱里最爱的牛仔裤已经好久没有再穿过了?因为不知道从什么时候起,每次穿它都会感到腰间赘肉明显,臀部不够紧致,大腿线条也不够优美。别担心,今天我们为大家介绍一套由好莱坞名模极力推崇的瘦身操,这套操由美国名教练Jay Cardiello设计,可以稳固臀型、紧实大腿,去除腰间赘肉,让你轻松穿回牛仔裤。

这套瘦身操包含八个简易动作,可以更有效地燃烧脂肪,使你变得健康苗条,形体优美。下面,我们就来逐一介绍这些动作:

动作1:半坐式腿划圈

坐在地上,双腿完全伸展,上身向后靠至双肘着地,双手成圆状托起臀部两侧。保持下背朝地板挤压,调整重心,将双腿抬高至45度。收紧脚趾,同时收紧双腿,沿顺时针方向划12个大圈,然后逆时针方向12圈。

动作2:交替腿硬拉

双手各持5至15磅的哑铃,右腿站直,左腿从后面稍稍抬起几英寸。保持背部挺直,臀部以上向前倾斜直到身体几乎与地面保持平行,两个哑铃的重量和肩膀保持一致,然后返回到最初重做。共做12次,然后换腿再做12次。

动作3:蹲式侧走

站立,双脚打开至比髋部宽度稍宽一点的程度,双脚向外侧开出45度角。弯曲膝盖,使膝盖超过踝关节,至半蹲的姿势。从这个蹲姿出发,左脚快速的移动一小步,身体随之右移,但从始至终都要保持膝盖弯曲的蹲姿。右脚再移动一小步回到最初的姿势。然后继续这样侧向一边的方式,出左脚身子走侧的走10步,然后再出右脚身子左侧的走10步。

动作4:早安弯

站立,双脚打开至肩膀的宽度,双手各持一个5至15磅的哑铃于肩膀,手心向前方。保持膝盖轻微的弯曲而躯干直立,然后缓慢的从臀部开始弯曲直到上身几乎与地面平行。保持姿势5秒钟,然后回到最初的姿势。到此为一轮,总共做8到10轮。

动作5:稳定性弓步

站立,双脚打开至肩膀的宽度,胳膊自然置于身体两侧。抬起您的右膝盖直到您的右大腿几乎与地面平行为止,同时将双臂抬起越过头顶,双手手心相对。保持姿势5秒钟,然后缓慢向前放下您的右脚形成一个前弓步,将您的左腿向前收,回到最初的站姿。到此为一个轮,共做10至12轮。

这套瘦身操不仅可以让你轻松穿回牛仔裤,还可以帮助你塑造完美身材,提升自信心。

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