更年期失眠吃什么好？多吃5种食物可缓解

更年期，一个让许多女性感到困扰的时期，其中失眠问题尤为突出。更年期失眠的原因复杂，主要与卵巢雌激素分泌减少、垂体促性腺激素增多等因素有关，导致神经内分泌失调、自主神经系统功能紊乱，进而引发抑郁、焦虑等情绪，最终表现为失眠。

那么，更年期失眠该如何调理呢？除了药物治疗外，饮食调理也是一个不错的选择。以下几种食物，可以帮助缓解更年期失眠：

1. 莲子

莲子性平味甘涩，具有益肾气、养心气、补脾气的功效。莲子含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、尼克酸等营养成分，对于心神不安、烦躁失眠、夜寐多梦等情况有很好的调理作用。

2. 百合

百合是清补食品，具有润肺、补虚、安神的作用。百合中含有丰富的生物碱、氨基酸、维生素等营养成分，对于更年期出现的虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安等情况有很好的缓解作用。

3. 木耳

木耳分为黑木耳和白木耳，两者都具有润肺、滋阴、养血、补脑、补肾等功效。白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素，对于更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者有很好的调理作用。黑木耳则具有补气、凉血止血的功效，对于更年期月经紊乱、月经过多等情况有很好的调理作用。

4. 桑葚

桑葚具有补肝、益肾、滋阴、养液的功效，对于肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱等情况有很好的缓解作用。桑葚中含有丰富的花青素、维生素、矿物质等营养成分，对于更年期女性的健康大有裨益。

5. 燕窝

燕窝具有滋阴润燥、益气养阴、添精补髓、养血止血的功效，是一味清补佳品。燕窝中含有丰富的蛋白质、氨基酸、矿物质、生物活性物质等营养成分，对于体质虚弱、肺肾阴虚、或表虚多汗的更年期妇女，具有很好的调理作用。