医生：想要长寿，记住这4个数字！

心内科专家胡大一教授以其体型精干、思维敏捷、精力充沛的形象深入人心。然而，胡教授曾自曝，自己曾经的体重高达93公斤，血糖不稳定。经过七八年的坚持运动，他终于恢复了健康，并保持了现在的稳定体重。

运动的重要性无需多言，但如何将运动融入日常生活，并持之以恒，却是许多人面临的难题。胡教授分享了他的经验：将运动融入日常工作和生活中，既不耽误事，也不费时，更容易持之以恒。

胡教授分享了自己将走路融入生活的方式：开会时，如果离会议楼不远，他会选择走路去；会议休息时间，他会起身走动；在候机厅候机时，他会不停地走；出行时，他尽可能选择地铁、公交；上楼时，他会选择走楼梯……

胡教授曾听到一个故事：日内瓦大学将教职员工分为两组，一组人出门就打车，上楼坐电梯；另一组人每天走楼梯，每餐八分饱。一年后，坚持走楼梯的人血压、血脂、体重都正常，而且这一组人的平均寿命比第一组长15岁。

胡教授认为，走路是最好的运动方式，简单经济，且是一种有氧运动。他提醒大家记住“1、3、5、7”四个数字：每天至少运动1次，连续运动不少于30分钟，每周确保运动5天，运动时的适宜心率为170-年龄。

胡教授指出，现代社会，人们的运动量越来越少，肥胖率不断上升，肥胖诱发的一系列疾病发病率也不断增加。流行病学研究显示，每天走路比不走路好，更高的步数能让心血管系统受益更多。一般来说，每天一万步对广大人群来说是普遍适用的最佳运动目标。