医生:想要长寿,记住这4个数字!
心内科专家胡大一教授以其体型精干、思维敏捷、精力充沛的形象深入人心。然而,胡教授曾自曝,自己曾经的体重高达93公斤,血糖不稳定。经过七八年的坚持运动,他终于恢复了健康,并保持了现在的稳定体重。
运动的重要性无需多言,但如何将运动融入日常生活,并持之以恒,却是许多人面临的难题。胡教授分享了他的经验:将运动融入日常工作和生活中,既不耽误事,也不费时,更容易持之以恒。
胡教授分享了自己将走路融入生活的方式:开会时,如果离会议楼不远,他会选择走路去;会议休息时间,他会起身走动;在候机厅候机时,他会不停地走;出行时,他尽可能选择地铁、公交;上楼时,他会选择走楼梯……
胡教授曾听到一个故事:日内瓦大学将教职员工分为两组,一组人出门就打车,上楼坐电梯;另一组人每天走楼梯,每餐八分饱。一年后,坚持走楼梯的人血压、血脂、体重都正常,而且这一组人的平均寿命比第一组长15岁。
胡教授认为,走路是最好的运动方式,简单经济,且是一种有氧运动。他提醒大家记住“1、3、5、7”四个数字:每天至少运动1次,连续运动不少于30分钟,每周确保运动5天,运动时的适宜心率为170-年龄。
胡教授指出,现代社会,人们的运动量越来越少,肥胖率不断上升,肥胖诱发的一系列疾病发病率也不断增加。流行病学研究显示,每天走路比不走路好,更高的步数能让心血管系统受益更多。一般来说,每天一万步对广大人群来说是普遍适用的最佳运动目标。
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