老人家想安度晚年,最好照着这5条吃!
随着生活水平的提高,越来越多的老年人开始关注自己的健康问题。许多子女为了父母的身体健康,常常劝告他们戒掉大鱼大肉,转而以粗茶淡饭为主。然而,这种看似“健康”的饮食方式,却可能让老年人加速衰老。
北京协和医院营养科主任陈伟教授指出,老年人消化吸收能力下降,长期“粗茶淡饭”会导致营养不良,从而降低免疫力,甚至引发认知功能障碍。
日本医生建议老年人多吃肉
事实上,日本医生普遍建议老年人增加肉类的摄入。日本老年医学专家柴田博士表示,肉类中的氨基酸有助于软化血管,预防动脉硬化和中风,同时还能提高免疫力。
熊谷修教授在《不想请看护的话,就停止吃粗食》一文中指出,老年人担心吃肉会导致高血压、高胆固醇,但实际上,延缓衰老才是老年人健康的首要任务。粗茶淡饭并不能帮助延缓衰老,反而可能导致贫血、骨质疏松、老年痴呆等问题。
老年人应该如何饮食?
陈伟教授给出了以下建议:
1. 细嚼慢咽:咀嚼能力反映身体的衰老程度,老年人应适当选择需要充分咀嚼的食物,锻炼咀嚼能力。
2. 三餐均衡,不能少吃:老年人食量减少,但绝对不能少吃一餐,要确保三餐分量,避免营养不良。
3. 每天一杯200毫升的牛奶:牛奶富含钙质和蛋白质,有助于预防骨质疏松和认知功能障碍。
4. 肉和鱼不能少:老年人需要保证每日摄入足够的蛋白质,肉类和鱼类是优质蛋白质的来源。
5. 每周去吃几顿好的:老年人胃口变小,可以通过外出就餐来增加食欲。
6. 蔬菜水果不可少:蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素和矿物质,有助于促进肠道蠕动,延缓衰老。
陈伟教授提醒,医生所说的饮食清淡,并非指不能吃肉,而是在合理饮食、均衡营养的基础上,保持口味清淡,避免矫枉过正。
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