八种跳绳方式 快速减肥 跳出窈窕身姿

跳绳，这项看似简单的运动，却蕴含着丰富的健身价值。作为一种有氧运动，跳绳能够有效提高心肺功能，燃烧脂肪，达到减肥瘦身的目的。

那么，如何通过跳绳实现快速减肥呢？以下八种跳绳减肥方法，可以帮助您轻松达到目标。

1. 侧身斜跳：这项动作主要锻炼外展肌和内收肌，增强耐力。两人一前一后站立，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时，注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

2. 简单跳绳法：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟，高度为3至5厘米。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

3. 单脚屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

4. 分腿合腿跳：先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

5. 双臂交叉跳：先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

6. 双人跳绳：对跳绳者的集中注意力和协调一致的能力要求更高。两人并排站立，每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

7. 绕旋跳：两人跳绳练习，一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

8. 侧脚跳：先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。