做什么运动瘦手臂 五个方法怒甩拜拜肉

夏天来临，许多爱美人士开始关注手臂上的拜拜肉问题。手臂松弛、拜拜肉的存在不仅影响美观，也让人穿衣搭配受限。今天，我们就来介绍五个简单有效的运动方法，帮助大家轻松甩掉拜拜肉，拥有紧致手臂。

方法一：手臂画圆

首先，将双手向前伸直，然后分别向外和向内画圆圈，每个方向20次。注意，画圆时圆圈大小不必过大，以手臂力量为主，而非手掌。

方法二：俯卧撑

俯卧撑是一项全身运动，可以有效锻炼手臂肌肉，促进血液循环，加速脂肪燃烧。具体动作如下：

1. 趴在地上，双手与肩同宽，手指朝向身体外侧。

2. 两手肘弯曲，身体中心向右倾斜，然后回到中间，再向左倾斜，重复动作。

3. 每次保持左右运动5分钟。

方法三：胸前拉手

胸前拉手可以收紧小臂赘肉，简单易学。具体动作如下：

1. 两手上下勾住，放在胸前，尽量张开胸部。

2. 两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。

3. 交换左右手位置，重复以上动作。

4. 每天做5组。

方法四：低位盘旋

低位盘旋可以锻炼手臂肌肉，收紧腹部，提高身体协调性。具体动作如下：

1. 跪在毯子上，双手放在肩膀下方。

2. 伸开双腿，用脚后跟着地，身体呈俯卧撑状态。

3. 弯曲手臂肘部，身体下沉，直到离地面几英尺。

4. 保持10到30秒。

方法五：椅子上蘸地运动

椅子上蘸地运动可以锻炼手臂肌肉，提高身体稳定性。具体动作如下：

1. 坐在椅子上，双手放在椅子边缘。

2. 将大腿从椅子上滑下来，用双手支撑体重。

3. 伸直一条腿，另一条腿弯曲成90度。

4. 弯曲手臂肘部，将大腿向地面方向放低。

5. 每组做8到15次，换腿重复。