如何减手臂：轻松告别蝴蝶袖

想要轻松告别蝴蝶袖，拥有纤细的手臂线条，不妨试试以下几种方法：

一、哑铃锻炼，塑造手臂线条

哑铃锻炼是一种简单有效的手臂塑形方法。具体操作如下：

1. 坐在椅子的边缘，膝关节弯曲90度，双脚放平，自然分开。

2. 双手各握一个3—5磅的哑铃，向前举起，双臂放下，肘部微曲。

3. 收缩上臂外侧肌肉，让双臂像鸟的翅膀一样展开，直到上臂与肩平行。

4. 俯下上身，使握住哑铃的双拳分别位于左右踝关节的外侧。

5. 坚持2秒钟，然后双臂缓慢放下，恢复到第一步的状态。

重复练习10—15次为一组，每天练习5组。

二、三角支撑，增强手臂力量

三角支撑是一种简单有效的手臂力量训练方法。具体操作如下：

1. 将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。

2. 然后，做一个完整的俯卧撑，这样算一次。

3. 如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。

4. 此动作一组做3分钟，隔一组休息2分钟后做第二组。

5. 一天做五组为宜。

三、凳上双臂屈伸，锻炼手臂肌肉

凳上双臂屈伸是一种简单有效的手臂肌肉锻炼方法。具体操作如下：

1. 坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。

2. 用手臂支撑身体离开板凳。

3. 弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置。

4. 保持臀部与肩膀垂直。

5. 然后双手支撑起身体回到开始位置。

通过以上几种方法，可以有效减去手臂的脂肪，塑造纤细的手臂线条。