两组瘦臂操 圆你纤手细臂梦

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
生物医疗创新站

随着生活水平的提高,越来越多的人开始关注自己的体型和健康。手臂作为人体重要的部位之一,其美观程度直接影响到整体形象。然而,许多人由于长时间缺乏锻炼、饮食不当等原因,导致手臂出现难看的肥肉,影响美观。今天,就为大家介绍两组瘦臂操,帮助大家实现纤手细臂的梦想。

一、瘦上臂:轻松打造纤细手臂

1. 利用书本进行瘦臂训练:将左手紧握书本,向上提起,右手则握紧书本。左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。

2. 背带助力紧实手臂:平时应以手抓着背带中央,可令手臂肌肉更结实。

二、瘦下臂:告别拜拜肉

1. 塑料水瓶代替哑铃:先将双脚分开站立,单手握紧塑料水瓶。单手举起塑料水瓶成90度,并至前额位置,维持10秒。把手举高伸直,另一只手可放松,维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复,左右手各做20次。

2. 手袋收手臂:尽量将手袋挂在手的前臂上,并贴近胸部下方,将重量分散至身体中心位,这可令手臂线条更突出。

三、瘦臂食谱:合理饮食,健康瘦身

1. 早餐:绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

2. 午餐:鲜茄牛肉饭半碗,清炒蔬菜1碗

3. 下午茶:香梨1个,杏仁1汤匙

4. 晚餐:海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼)

1. 早餐:胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥

2. 午餐:蒸萝卜糕1块,虾饺2个,蒸肠粉1份,炒青菜1碗

3. 下午茶:芝士、青瓜、西红柿夹麦包

4. 晚餐:杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类)

通过以上方法,相信大家都能拥有纤细的手臂。需要注意的是,在锻炼和饮食过程中,要循序渐进,不可急于求成。同时,保持良好的心态和持之以恒的精神,才能取得理想的效果。

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
胳膊细才叫真瘦 四招甩掉粗手臂

胳膊细才叫真瘦 四招甩掉粗手臂

#饮食 #美容 #肌肉锻炼 #健康 #健身 #肌肉 #减肥 #健康生活 #运动 #塑形 #运动减肥 #饮食控制 #瘦手臂 #日常保养 #瘦手臂 #日常保养 #塑形训练 #美容养颜 #减肥方法
坚持5个动作,帮MM们瘦手臂

坚持5个动作,帮MM们瘦手臂

#饮食 #健身 #健康 #减肥 #生活方式 #医疗保健 #医疗保健 #运动 #运动减肥 #手臂塑形 #瘦手臂 #美体 #瘦手臂 #健身动作 #健康生活方式 #美体方法 #减肥饮食
做什么运动瘦手臂 五个方法怒甩拜拜肉

做什么运动瘦手臂 五个方法怒甩拜拜肉

#瘦手臂运动 #拜拜肉 #健身 #减肥 #运动建议 #健康生活 #拜拜肉 #健身 #减肥 #健康生活 #运动 #瘦手臂
断臂将军程招娣亦不敌直肠癌

断臂将军程招娣亦不敌直肠癌

#直肠癌 #直肠癌 #健康饮食 #健康饮食 #生活习惯 #早期筛查 #程招娣 #断臂将军 #程招娣 #生活习惯 #早期筛查 #断臂将军 #预防 #中国女排 #预防 #中国女排
手臂抽脂手术后如何护理?

手臂抽脂手术后如何护理?

#手臂抽脂 #肿胀 #浮肿 #术后恢复 #注意事项 #切口愈合 #术后护理 #疼痛 #手臂吸脂 #疼痛 #护理
4种瘦臂运动 纤纤细臂练出来

4种瘦臂运动 纤纤细臂练出来

#哑铃臂弯举 #手臂减肥 #手臂减肥 #瘦臂运动 #纤纤细臂 #手臂锻炼 #日常保养 #瘦臂运动 #纤纤细臂 #手臂锻炼 #日常保养 #背部伸展 #双手画圆 #手臂划圈 #饮食控制
为了瘦手臂,你做过哪些事?这3件立竿见影

为了瘦手臂,你做过哪些事?这3件立竿见影

#内分泌失调 #内分泌失调 #疾病治疗 #瘦手臂方法 #疾病治疗 #美臂方法 #手臂粗壮 #日常保养 #手臂粗壮 #瘦手臂 #日常保养
4组瘦手臂瑜伽 伸展手臂线条 减掉恼人肉肉

4组瘦手臂瑜伽 伸展手臂线条 减掉恼人肉肉

#瑜伽 #手臂减肥 #健身 #减肥 #手臂线条 #锻炼 #手臂线条 #瘦手臂 #瑜伽动作 #锻炼方法
瘦手臂抽脂手术痛不痛?

瘦手臂抽脂手术痛不痛?

#抽脂手术 #麻醉方式 #医疗美容 #手术安全 #减肥 #医疗美容 #效果 #手臂抽脂 #减肥方法 #手臂抽脂手术 #疼痛感 #术后护理 #减肥手术 #疼痛 #麻醉 #术后护理 #减肥手术 #安全
上臂吸脂手术需要注意什么

上臂吸脂手术需要注意什么

#整形美容 #整形美容 #注意事项 #手术注意事项 #术后护理 #手术 #术后护理 #安全 #上臂吸脂 #医疗安全 #上臂吸脂 #效果
上臂切断 患友问诊
手臂解结,适合使用什么药物?

手臂解结,适合使用什么药物?

手臂有解结,无疼痛,已有一两个月,未就医用药。
女 48 2024-11-18 16:48:25
京东护士戴芳芳关于医疗产品的咨询对话

京东护士戴芳芳关于医疗产品的咨询对话

患者咨询购买医疗产品,关注产品的准确性及健康指导建议。
男 3 2024-11-18 16:48:25
割手臂止痛药物咨询

割手臂止痛药物咨询

患者询问是否有药物可以在割手臂时止痛,表达了对疼痛的担忧和急切寻找解决方案的心态。患者女性19岁
女 54 2024-11-18 16:48:25
上肢结构与命名解释

上肢结构与命名解释

患者对上肢的结构和命名方式有疑问,特别是为什么没有后臂这一概念。
男 1 2024-11-18 16:48:25
大便出血,手臂切除建议

大便出血,手臂切除建议

大便出血,手臂伤口疼痛,求建议。患者男性1岁4个月
女 8 2024-11-18 16:48:25
手臂环吸术后肿胀和疼痛的处理方法

手臂环吸术后肿胀和疼痛的处理方法

手臂环吸术后15天,右手臂明显肿胀、疼痛,早晨醒来更严重,抽过的地方碰起来疼,是否正常?
男 5 2024-11-18 16:48:25
上臂式手术的优点及注意事项

上臂式手术的优点及注意事项

患者因肩部疼痛和活动受限而就医,询问上臂式手术的优点、风险、注意事项以及可能的副作用和成功率。
女 65 2024-11-18 16:48:25
如何快速有效地减少手臂肥肉?

如何快速有效地减少手臂肥肉?

患者想知道如何快速有效地减少手臂肥肉,除了抽脂以外,并询问了相关的运动和药物问题。
男 54 2024-11-18 16:48:25
上臂中央放置空气管问题解答

上臂中央放置空气管问题解答

呼吸困难,疑与空气管放置有关。
男 58 2024-11-18 16:48:25
手臂上环的可行性和所需证件

手臂上环的可行性和所需证件

我想了解手臂上环的可行性和所需证件,是否可以作为一种长效避孕方法?患者女性29岁
女 16 2024-11-18 16:48:25
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0
药品使用说明