拒绝忧郁症一起来做开心瑜珈
忧郁症,这个看似遥远,实则与我们每个人都息息相关的问题,常常被人忽视。它如同潜藏在生活中的暗影,悄无声息地侵蚀着人们的身心健康。今天,我们将通过瑜伽这一古老而神奇的养生方式,帮助大家摆脱忧郁情绪,重拾快乐的生活。
一、瑜伽与忧郁症的关系
瑜伽起源于印度,是一种结合了体位法、呼吸法和冥想的身心锻炼方式。近年来,越来越多的研究表明,瑜伽对改善忧郁情绪具有显著效果。瑜伽的体位法可以促进血液循环,缓解压力,调节神经系统;呼吸法可以帮助人们放松身心,减轻焦虑;冥想则有助于提高自我认知,增强心理承受能力。
二、瑜伽体位法缓解忧郁情绪
1. 开胸动作
开胸动作可以扩张胸部肌肉,增加肺活量,缓解胸部紧张感,有助于缓解忧郁情绪。具体做法如下:
(1)双手平放于胸口前方,吸气。
(2)吸气,将双手向前延伸并拢。
(3)再次吸气,将掌心朝天花板方向打开,双手慢慢往两侧延伸。
(4)吐气,将双手往前并拢,身体往上延伸,延展胸大肌。
(5)双臂往两侧展开,呈开胸姿势,保持5~10秒。
(6)吐气,将双手向前并拢,轻轻放下。
2. 舒压呼吸法
舒压呼吸法可以帮助人们放松身心,缓解压力,改善睡眠质量。具体做法如下:
(1)将双手放在肋骨上方。
(2)吸气,肋骨向外(横)打开推动双手。
(3)吐气,双手推动肋骨往里(内)收起。
(4)维持数次深度呼吸。
3. 婴孩式
婴孩式可以加速心脏血液回流,缓解压力,改善睡眠质量。具体做法如下:
(1)采跪姿,吐气,上半身往下,额头贴地。
(2)注意:手肘贴地、上背完全放松、保持顺畅呼吸。
三、日常保养与心理调适
除了瑜伽,我们还可以通过以下方法来改善忧郁情绪:
1. 保持良好的作息规律。
2. 多参加户外活动,接触自然。
3. 与亲朋好友保持良好的沟通。
4. 学会心理调适,保持积极乐观的心态。
四、结语
忧郁症并不可怕,关键是要学会正确面对和调整。通过瑜伽这一神奇的养生方式,我们可以改善忧郁情绪,重拾快乐的生活。让我们从现在开始,一起拥抱阳光,远离忧郁!
![周春秀头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/46185/7/21457/51053/644a8e68F7f5df507/9fa05e2168f4d6fc.jpg)
![周馨竹头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/141079/9/15538/152841/5fbc66d8E570ba2e5/3183c8ffef2727d7.jpg)
![李巧军头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/128218/4/33135/25120/6438df1dF1db96522/9eec58d858e5c928.png)
![何晓婷头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/148348/16/40409/12542/663ece97F3e4bc830/77a5867901f36970.jpg)
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![互联网问诊,守护心灵的健康——来自湖北武汉的患者与青少年儿童心理科医生的温馨](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
互联网问诊,守护心灵的健康——来自湖北武汉的患者与青少年儿童心理科医生的温馨
![辽宁本溪市:精神科医生与患者的心灵对话](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
辽宁本溪市:精神科医生与患者的心灵对话
![湖北武汉:精神科医生与患者的心灵对话](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
湖北武汉:精神科医生与患者的心灵对话
![春季养生需戒怒忌郁](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
春季养生需戒怒忌郁
![【湖北武汉市精神科】情绪低落爱哭患者的线上问诊体验](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
【湖北武汉市精神科】情绪低落爱哭患者的线上问诊体验
![天津红桥区抑郁症患者在线复诊购药经历](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
天津红桥区抑郁症患者在线复诊购药经历
![沈阳精神科患者的线上问诊经历](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
沈阳精神科患者的线上问诊经历
![辽宁本溪:精神科医生与患者的心路历程——互联网医院的温暖之光](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
辽宁本溪:精神科医生与患者的心路历程——互联网医院的温暖之光
![黑龙江佳木斯市精神科互联网医院线上问诊体验分享](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
黑龙江佳木斯市精神科互联网医院线上问诊体验分享
![9类食物让你远离抑郁](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
9类食物让你远离抑郁
女性性冷淡问题咨询及治疗建议
焦虑抑郁症状咨询及治疗建议
间歇性轻度抑郁状态问诊记录
失眠与抑郁状态咨询
精神科在线咨询:抑郁状态用药建议
精神科在线问诊:抑郁状态用药咨询
来士普草酸艾司西酞普兰片咨询
精神心理科线上咨询
抑郁状态患者线上咨询与药品开具流程
抑郁状态与抑郁发作的咨询
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)