拒绝忧郁症一起来做开心瑜珈

　　忧郁症，这个看似遥远，实则与我们每个人都息息相关的问题，常常被人忽视。它如同潜藏在生活中的暗影，悄无声息地侵蚀着人们的身心健康。今天，我们将通过瑜伽这一古老而神奇的养生方式，帮助大家摆脱忧郁情绪，重拾快乐的生活。

　　一、瑜伽与忧郁症的关系

　　瑜伽起源于印度，是一种结合了体位法、呼吸法和冥想的身心锻炼方式。近年来，越来越多的研究表明，瑜伽对改善忧郁情绪具有显著效果。瑜伽的体位法可以促进血液循环，缓解压力，调节神经系统；呼吸法可以帮助人们放松身心，减轻焦虑；冥想则有助于提高自我认知，增强心理承受能力。

　　二、瑜伽体位法缓解忧郁情绪

　　1. 开胸动作

　　开胸动作可以扩张胸部肌肉，增加肺活量，缓解胸部紧张感，有助于缓解忧郁情绪。具体做法如下：

　　（1）双手平放于胸口前方，吸气。

　　（2）吸气，将双手向前延伸并拢。

　　（3）再次吸气，将掌心朝天花板方向打开，双手慢慢往两侧延伸。

　　（4）吐气，将双手往前并拢，身体往上延伸，延展胸大肌。

　　（5）双臂往两侧展开，呈开胸姿势，保持5~10秒。

　　（6）吐气，将双手向前并拢，轻轻放下。

　　2. 舒压呼吸法

　　舒压呼吸法可以帮助人们放松身心，缓解压力，改善睡眠质量。具体做法如下：

　　（1）将双手放在肋骨上方。

　　（2）吸气，肋骨向外（横）打开推动双手。

　　（3）吐气，双手推动肋骨往里（内）收起。

　　（4）维持数次深度呼吸。

　　3. 婴孩式

　　婴孩式可以加速心脏血液回流，缓解压力，改善睡眠质量。具体做法如下：

　　（1）采跪姿，吐气，上半身往下，额头贴地。

　　（2）注意：手肘贴地、上背完全放松、保持顺畅呼吸。

　　三、日常保养与心理调适

　　除了瑜伽，我们还可以通过以下方法来改善忧郁情绪：

　　1. 保持良好的作息规律。

　　2. 多参加户外活动，接触自然。

　　3. 与亲朋好友保持良好的沟通。

　　4. 学会心理调适，保持积极乐观的心态。

　　四、结语

　　忧郁症并不可怕，关键是要学会正确面对和调整。通过瑜伽这一神奇的养生方式，我们可以改善忧郁情绪，重拾快乐的生活。让我们从现在开始，一起拥抱阳光，远离忧郁！