健身球&瑜伽 燃脂更有效

　　炎炎夏日，你是否也想拥有比基尼女郎的曼妙身材，尽情展现自信魅力？其实，只需一颗健身球和简单的瑜伽动作，就能帮你轻松塑形，燃脂塑形，迎接夏日海滩的挑战。

　　一、疾病预防：保持健康体重，预防慢性病

　　研究表明，肥胖是多种慢性疾病的风险因素，如高血压、糖尿病、冠心病等。通过健身球和瑜伽锻炼，可以帮助控制体重，降低慢性疾病的发生风险。

　　二、运动处方：健身球瑜伽动作，燃脂塑形两不误

　　1. 收紧腰部线条：双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

　　2. 塑造笔直的腿部：抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

　　3. 抻拉大臂：一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　4. 缔造美背：双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

　　5. 制造双S曲线：把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

　　6. 增加柔韧性：双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

　　7. 提臀塑性：双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　8. 挥别拜拜袖：双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

　　三、运动注意事项：安全第一，避免运动损伤

　　1. 选择合适的健身球：初学者可以选择小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。

　　2. 保证锻炼频率：每周至少锻炼3次（每次锻炼间隔一天），每组动作练习3遍。

　　3. 注意运动强度：根据自己的身体状况调整运动强度，避免运动过度。

　　4. 保持正确的运动姿势：避免因姿势不正确导致运动损伤。

　　四、总结：健身球瑜伽，助你健康塑形，迎接夏日挑战

　　通过健身球和瑜伽的锻炼，可以帮助我们塑造优美体型，提高身体柔韧性，预防慢性疾病，让我们在夏日里尽情展现自信魅力。