甩1300卡脂肪 一周走路也能瘦的减肥小妙招

想要轻松瘦身，摆脱赘肉，你是否尝试过走路减肥？相信很多人都知道走路是一种简单易行的运动方式，但你是否知道，正确的走路姿势和技巧可以让你在短时间内消耗更多的卡路里，达到更好的瘦身效果？本文将为你介绍一些有效的走路减肥方法，让你一周甩掉1300卡路里脂肪，轻松拥有健康苗条的身材。

一、正确的走路姿势

1. 双脚并拢，脚尖向前。

2. 腰背挺直，肩膀放松。

3. 双臂自然下垂，摆动幅度与步伐保持一致。

4. 脚跟先着地，然后过渡到全脚掌。

二、有效的走路减肥方法

1. **快慢节奏式运动**：以脚跟运动姿势开始，放松状态下走4分钟（速度标准为20分钟1英里），随后交替换踮脚走动姿势快速运动5分钟（速度标准为15分钟1英里，或者更快）。重复5分钟放松脚跟步伐。

2. **踮跟前进式**：作向前跨步式，右脚向前，脚跟落地。右脚跟向前跨越（注意保持脚尖离地，脚跟支撑）时，保持身体重心。左脚快速向前跨一小步，同样保持后跟落地。伸展双手臂，作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。持续保持脚跟运动1分钟，注意步伐要短，但速度。

3. **脚尖前进式**：双脚分开1英尺距离，脚尖式快速步行，保持身体重心位于两脚之间，小碎步前进（犹如芭蕾舞者）。同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。双轴弯曲90度，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。

4. **平衡步行式**：右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。（右脚掌落地时双手伸展至极限）。右脚掌落地同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟，保持身姿挺拔。

5. **格罗经典式**：左脚向前跨一大步（不要跨太夸张），沉落臀部。保持身体下沉，换右脚向前大跨步。持续1分钟联系，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。训练小Tip：千万不要蹦也不要跳跳，身体重心保持在双腿之上，保持大步前行。

6. **树枝扭转式**：抬升左脚，膝盖弯曲成90度，与臀部同高，旋转身体躯干向左，伸出右手，笔直放置于左膝内侧，左手臂向后笔直伸展。保持头部向前，左脚落地后，抬升右脚，旋转身体躯干向右，伸出左手，笔直放置于右膝内侧，右手臂向后笔直伸展。持续交替运动1分钟。

7. **摆钟伸展步行式**：双手握拳，置于胸前，手肘弯曲。提升手臂至肩部高度，同时左脚向前跨越。左脚落地同时，右腿向右侧伸展，脚趾朝前。双手成对角伸展。放松，将双手置于胸前。在跨下一步时，迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。持续钟摆式运动1分钟。

三、走路减肥注意事项

1. 选择合适的运动鞋，避免运动损伤。

2. 饮食方面要控制热量摄入，避免暴饮暴食。

3. 每周进行3-5次走路运动，每次30-60分钟。

4. 运动前后要做好热身和拉伸运动，避免肌肉拉伤。

5. 保持良好的心态，坚持运动。

通过以上方法，相信你可以在短时间内达到减肥的效果。当然，想要保持良好的身材，还需要长期坚持运动和健康饮食。祝您健康美丽！