日常运动过程中，你是否遇到过腿疼、压迫感或麻木？休息后这些症状又能缓解，很多人认为这是运动过度或年龄增长导致的，并未重视。

然而，这种运动后的下肢疼痛、麻木，可能是下肢血管疾病的表现。随着年龄增长，饮食问题、自然退化等因素导致沉积、血管内膜增厚，形成‘斑块’，进而引起动脉狭窄。如果斑块位于血管分支路口，血流受阻，容易发生闭塞。

那么，如何判断血管是否堵塞呢？

脚是人体末梢，也是心脏最远端，血管问题最先体现在脚上。最初，你可能会有以下两种感觉：腿怕冷，长时间走路后腿容易疲劳酸痛。此外，你还可以通过触摸足背正中最高点来感受脉搏。如果平时能摸到这个脉搏，说明动脉血已通至足背部。但如果走一段距离后再摸，反而摸不到脉搏，可能发生了轻度动脉血管堵塞。

当血管堵塞加重时，会出现间歇性跛行。例如，有些老人走几百米就感觉走不动，腿酸痛，休息一会又能走。这种酸痛并非来自关节疾病，而是肌肉酸痛，因为肌肉运动需要大量耗氧，而血管未能及时供应。

在发生急性血栓堵塞时，你会感到腿突然疼痛，这可能是血栓脱落导致的，情况非常危险。如果血栓随血流游离到心脏处，可能导致心肌梗死，必须引起重视。

45岁以后，我们应该定期进行血管堵塞的自查和预防。自查方法：平躺在床上，将双脚抬高至45度左右，持续30秒左右，然后观察两条腿。如果一条腿苍白、蜡白，甚至皮肤透明，放下后出现潮红，说明这条腿已经出现缺血症状。

血管堵塞的原因之一是血液流速缓慢。我们可以通过饮食控制血脂，让血液流速更快，从而防止斑块形成和血管堵塞。

预防方法：不需要跑步、长途跋涉，因为这些动作的普适性不强。经过探索，我们发现踮脚这个动作可以帮助预防血管堵塞。踮脚过程中，小腿肌肉规律收缩和放松，刺激血管，增加下肢血液流通量和速度，从而冲刷下肢血管。