在美国比跑步更有趣的有氧运动!
运动生理学家指出,人体并不适宜长时间在传送带上进行重复性运动。如果你总是在跑步机上挥洒汗水,或许可以考虑尝试一些新鲜有趣的有氧运动方法。美国《预防》杂志网站近日分享了几种有趣的有氧运动,让你在享受运动乐趣的同时,达到锻炼身体的目的。
1. 深蹲与俯卧撑“二合一”锻炼法
这项锻炼结合了深蹲和俯卧撑两种动作,既能锻炼力量,又能提升心肺功能。具体做法是:从1个深蹲和10个俯卧撑开始,休息30秒;然后做2个深蹲和9个俯卧撑,再休息30秒;以此类推,逐渐增加深蹲次数,减少俯卧撑次数,直到完成55次每种动作。
2. 10米冲刺跑,用鼻子调息
找一块平整的区域,进行10米冲刺跑。跑完后,停顿一小会儿,用鼻子完成1次吸气呼气过程;然后原路返回,停顿一小会儿,这次用鼻子完成2次吸气呼气过程。如此循环,每次停顿时,都用鼻子多进行1次额外的吸气和呼气。这种方法能够增加锻炼的强度,提高训练效果。
3. 金字塔式开合跳
在10秒内完成尽可能多次数的开合跳,休息10秒;然后20秒内完成尽可能多次数的开合跳,休息20秒;接着30秒内完成尽可能多次数的开合跳,休息30秒。完成反向的金字塔式训练,即每组分别做30、20、10次。重复上述过程3次。
除了这些新鲜有趣的有氧运动,我们还可以尝试以下方法来提升运动效果:
1. 重视热身和拉伸
在进行有氧运动前,进行充分的热身和拉伸,有助于预防运动损伤,提高运动效果。
2. 合理安排运动强度
根据自身身体状况,合理安排运动强度,避免过度运动导致身体损伤。
3. 保持良好的运动习惯
坚持每天进行有氧运动,养成良好的运动习惯,让身体保持健康。
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