减肥和减脂 你知道多少?
在追求健康体重的过程中,很多人会将减肥和减脂混为一谈。然而,两者之间存在着本质的区别。减肥是指通过各种手段减少体重,而减脂则是指减少体内脂肪含量,降低体脂率。正确的减脂方式不仅可以让我们拥有健康体型,还能提升身体机能。
一、减脂与减肥的区别
1. 减肥减掉的是体重,包括脂肪和肌肉。而减脂则是减少脂肪含量,保持或增加肌肉含量。
2. 单纯减肥可能导致肌肉流失,降低基础代谢率和免疫力,容易反弹。而减脂则可以避免这些问题,让瘦身效果更加健康。
二、如何减脂?
1. 坚持有氧运动:有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等,可以消耗糖和脂肪,达到减脂效果。
2. 结合力量训练:力量训练可以增强肌肉力量,提高基础代谢率,帮助减脂。
3. 控制饮食:少吃高油高糖食物,多吃优质蛋白质食物,保持营养均衡。
4. 保证充足睡眠:睡眠不足会影响代谢,导致体重增加。
5. 保持良好的心态:情绪波动会影响食欲和代谢,保持乐观心态有助于减脂。
三、减脂注意事项
1. 减脂过程要循序渐进,避免过度节食或运动。
2. 选择适合自己的减脂方法,避免盲目跟风。
3. 关注身体健康,避免减脂过程中出现营养不良或运动损伤。
4. 坚持到底,减脂是一个长期的过程,需要耐心和毅力。
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
大家还在看
![天津南开区营养科:减肥健康指导,饮食控制和运动是关键](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
天津南开区营养科:减肥健康指导,饮食控制和运动是关键
#营养科医生 #饮食控制 #运动 #健康指导 #线上问诊 #饮食控制 #运动指导 #减肥 #营养 #减肥健康指导
![琼海市内分泌科肥胖问诊经历](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
琼海市内分泌科肥胖问诊经历
#肥胖 #肥胖问题 #医生建议 #电子处方 #内分泌科 #健康咨询 #内分泌科 #电子处方 #线上问诊 #线上问诊
![天津南开区普通内科互联网医院解决减肥问题](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
天津南开区普通内科互联网医院解决减肥问题
#减肥 #健康生活 #互联网医院 #减肥 #互联网医院 #饮食控制 #运动 #饮食控制 #运动 #线上问诊
![山东滨州市营养科线上问诊:超重患者BMI29,医生详细指导轻断食减重方案](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
山东滨州市营养科线上问诊:超重患者BMI29,医生详细指导轻断食减重方案
#减肥 #超重 #轻断食 #营养科 #山东滨州市 #营养科 #线上问诊 #BMI29 #线上问诊 #BMI29
![四川资阳内分泌科医生在线问诊:肥胖症患者的互联网健康之旅](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
四川资阳内分泌科医生在线问诊:肥胖症患者的互联网健康之旅
#互联网医疗 #内分泌科 #内分泌科 #互联网医疗 #健康检查 #四川资阳 #健康检查 #肥胖症 #减肥建议 #线上问诊 #肥胖症
![辽宁铁岭市内分泌科互联网医院线上问诊肥胖瘦不下来求助](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
辽宁铁岭市内分泌科互联网医院线上问诊肥胖瘦不下来求助
#线上问诊 #线上问诊 #肥胖 #处方审核 #肥胖 #瘦不下来 #互联网医院 #内分泌科 #互联网医院 #内分泌科
![山东滨州市营养科医生在线指导科学减肥方案](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
山东滨州市营养科医生在线指导科学减肥方案
#营养科 #科学减肥 #营养科医生 #减肥 #健康饮食 #健康管理 #在线问诊 #健康饮食 #在线问诊 #健康管理
![临夏州全科医生:线上问诊,温暖相伴,共抗肥胖](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
临夏州全科医生:线上问诊,温暖相伴,共抗肥胖
#互联网医院 #医生沟通 #互联网医院 #医生沟通 #全科医生 #患者体验 #甘肃临夏州 #全科医生 #患者体验 #肥胖 #处方审核 #肥胖 #处方审核 #线上问诊 #药品购买 #线上问诊 #药品购买
![天津南开区营养科医生线上问诊:我的减肥之旅](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
天津南开区营养科医生线上问诊:我的减肥之旅
#饮食 #减肥 #互联网医院 #健康生活 #南开区 #减肥 #健康 #营养科 #营养科 #医生 #饮食控制 #运动 #天津 #线上问诊 #运动
![北京顺义区内分泌科肥胖患者线上问诊经历](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京顺义区内分泌科肥胖患者线上问诊经历
#肥胖 #肥胖 #互联网医院 #药品 #互联网医院 #药品 #线上问诊 #线上问诊 #处方 #处方
肥胖医院推荐专家
肥胖地区推荐专家
肥胖 患友问诊
七消丸和奥利司他搭配使用治疗肥胖咨询
肥胖,消化慢,口干。患者女性
男 18 2024-09-01 08:32:31
肥胖伴有便秘可否使用通便药物减肥
便秘肥胖患者想减肥患者女性
男 9 2024-09-01 08:32:31
奥利司他减肥药适用人群及使用方法咨询
身高165cm,体重130斤,想咨询奥利司他减肥药的使用。患者女性
男 61 2024-09-01 08:32:31
京东健康药师提供用药咨询服务
肥胖女性,42岁,使用过除湿贴,效果不明显,询问用药安全性。患者女性
女 59 2024-09-01 08:32:31
减肥药物咨询及使用方法
31岁,身高164cm,体重65kg,想减肥,饮食油腻,询问减肥药物使用情况。患者女性
女 9 2024-09-01 08:32:31
司美格鲁肽减肥咨询及奥利司他用药指导
肥胖,无糖尿病,想咨询减重药物。患者女性
女 38 2024-09-01 08:32:31
京东健康药师咨询:2型糖尿病患者用药咨询及减肥建议
42岁男性,2型糖尿病患者,肥胖指数偏高,咨询用药及减肥建议。患者女性
女 17 2024-09-01 08:32:31
18岁以下儿童禁用药咨询
17岁青少年肥胖,肚子大,询问是否可以使用减肥药。患者女性
男 44 2024-09-01 08:32:31
奥利司他胶囊减肥用药指导及注意事项
体重指数25,想减肥,有脂肪肝,咨询奥利司他胶囊的适用性。患者女性
男 48 2024-09-01 08:32:31
男性患者咨询减肥药使用及效果
肥胖,咨询减肥药效果及使用方法。患者女性
女 23 2024-09-01 08:32:31
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)
0
0
0