当前位置:

京东健康

减肥和减脂 你知道多少?

减肥和减脂 你知道多少?

在追求健康体重的过程中,很多人会将减肥和减脂混为一谈。然而,两者之间存在着本质的区别。减肥是指通过各种手段减少体重,而减脂则是指减少体内脂肪含量,降低体脂率。正确的减脂方式不仅可以让我们拥有健康体型,还能提升身体机能。

一、减脂与减肥的区别

1. 减肥减掉的是体重,包括脂肪和肌肉。而减脂则是减少脂肪含量,保持或增加肌肉含量。

2. 单纯减肥可能导致肌肉流失,降低基础代谢率和免疫力,容易反弹。而减脂则可以避免这些问题,让瘦身效果更加健康。

二、如何减脂?

1. 坚持有氧运动:有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等,可以消耗糖和脂肪,达到减脂效果。

2. 结合力量训练:力量训练可以增强肌肉力量,提高基础代谢率,帮助减脂。

3. 控制饮食:少吃高油高糖食物,多吃优质蛋白质食物,保持营养均衡。

4. 保证充足睡眠:睡眠不足会影响代谢,导致体重增加。

5. 保持良好的心态:情绪波动会影响食欲和代谢,保持乐观心态有助于减脂。

三、减脂注意事项

1. 减脂过程要循序渐进,避免过度节食或运动。

2. 选择适合自己的减脂方法,避免目跟风。

3. 关注身体健康,避免减脂过程中出现营养不良或运动损伤。

4. 坚持到底,减脂是一个长期的过程,需要耐心和毅力。

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。

有疑问?在线咨询专业医生

获得专业医疗建议,无需等待预约

1.5亿+
累计服务患者
99%
患者满意度
30秒
平均响应时间
相关文章

文章 胰腺癌的常见症状及防治措施

胰腺癌是一种常见的消化系统恶性肿瘤,早期症状往往不明显,容易被忽视。随着病情的发展,患者可能会出现以下症状: 1. 腹痛:这是胰腺癌的主要症状之一,无论癌变发生在胰腺的哪个部位,都会引起疼痛。 2. 黄疸:黄疸是胰腺癌,尤其是胰头癌的典型症状。由于胆总管下端受到侵犯或压迫,患者会出现小便深黄、陶土样大便。 3. 消化道症状:包括食欲不振、恶心、呕吐、腹泻或便秘,甚至黑便。 4. 消瘦、乏力:胰腺癌与其他癌症不同,患者在初期就可能出现消瘦和乏力。 5. 腹部包块:患者可能会在腹部摸到肿块。 6. 症状性糖尿病:少数患者最初表现为糖尿病的症状。 7. 血栓性静脉炎:晚期胰腺癌患者可能出现游走性血栓性静脉炎或动脉血栓形成。 8. 精神症状:部分患者可能出现焦虑、急躁、抑郁、个性改变等症状。 9. 腹水:患者可能会出现腹水。 10. 发热、乏力:患者常会诉发热、明显乏力。 胰腺癌的诊断通常需要通过医院普外科进行检查。如果条件允许,手术治疗是首选方法。术后,患者需要进行巩固治疗。对于无法手术的患者,可以考虑生物治疗。 为了预防胰腺癌,我们应该养成良好的生活习惯,如戒烟限酒、合理饮食、保持适当运动等。同时,定期体检也是非常重要的。

中医养生之道

198 人阅读
查看详情

文章 甲状腺瘤:隐匿的颈部“定时炸弹”

甲状腺瘤,作为一种常见的甲状腺良性肿瘤,其发病原因复杂,病程缓慢。除了功能自主性甲状腺瘤外,多数为孤立性结节,少数为多发性结节。这种肿瘤往往在数月到数年的时间里悄无声息地生长,患者可能没有任何自觉症状。 然而,随着肿瘤的增大,患者可能会感到颈部不适,甚至在常规体检时通过B超发现颈部肿块。这种情况下,患者可能会出现消瘦、食欲不振等症状。这是因为甲状腺瘤位于颈部,患者在饮食过程中,食物需要经过颈部,导致颈部疼痛,从而影响食欲,进而导致消瘦。 为了缓解患者的症状,建议为患者准备一些流食,以减轻颈部的不适。同时,患者应保持良好的心态,积极配合医生的治疗。 在治疗方面,甲状腺瘤的治疗方法主要包括药物治疗、手术治疗和放射性治疗。具体治疗方法的选择取决于肿瘤的大小、位置、患者的身体状况等因素。医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案。 除了治疗外,患者还应注意日常保养。保持良好的生活习惯,避免过度劳累,适当进行体育锻炼,有助于提高患者的免疫力,促进病情的恢复。 总之,甲状腺瘤虽然是一种良性肿瘤,但患者仍需引起重视。通过早期发现、早期治疗,可以有效控制病情,提高生活质量。

医者仁心

223 人阅读
查看详情

文章 如何早期发现骨癌?这些症状不容忽视

骨癌,作为恶性肿瘤的一种,其前期症状往往不易被察觉。然而,了解这些前期表现对于早期发现和及时治疗至关重要。 在骨癌的早期阶段,患者可能没有明显的症状。但随着病情的发展,一些信号可能会出现。其中,最常见的是疼痛,特别是在夜间加剧。这种疼痛可能是间歇性的,也可能是持续性的。 除了疼痛外,骨癌患者还可能出现以下症状: 1. 包块:骨癌可能会导致肿块的形成,这些肿块通常质地坚硬,不易移动。 2. 消瘦:由于癌症的消耗作用,患者可能会出现体重下降。 3. 肌肉无力:骨癌可能会影响肌肉的功能,导致患者出现肌肉无力。 4. 关节活动受限:骨癌可能导致关节活动受限,影响日常生活。 5. 异常骨折:骨癌可能导致骨骼脆弱,容易发生骨折。 为了早期发现骨癌,建议以下预防措施: 1. 定期体检:特别是对于有家族史的人群,应定期进行体检。 2. 注意身体变化:如果出现持续的疼痛、消瘦或其他异常症状,应及时就医。 3. 健康生活方式:保持良好的饮食习惯、适量的运动和良好的作息习惯,有助于预防癌症。 总之,了解骨癌的前期表现对于早期发现和治疗至关重要。如果您或您的家人出现上述症状,请及时就医。

医疗新知速递

204 人阅读
查看详情

文章 肝癌早期症状及预防措施

肝癌,作为一种常见的恶性肿瘤,其早期症状并不明显,往往容易被忽视。然而,当肝癌发展到一定程度时,会出现一些明显的症状,如恶心、呕吐、疼痛和消瘦等。 恶心和呕吐是肝癌常见的早期症状之一。由于肝脏功能的下降,患者可能会出现消化不良、食欲减退等症状,进而导致恶心和呕吐。 疼痛也是肝癌常见的症状之一。由于肿瘤的生长,可能会压迫周围的神经和器官,导致疼痛。这种疼痛通常表现为右上腹部或肝区的钝痛或刺痛,有时也可能放射到背部。 消瘦是肝癌患者常见的症状之一。由于肝脏功能的下降,患者的食欲会受到影响,导致摄入的营养物质减少,进而导致体重下降。 除了以上症状,肝癌患者还可能出现其他症状,如黄疸、乏力、皮肤瘙痒等。如果出现这些症状,应及时到医院进行检查,以便查明病因,对症治疗。 为了预防肝癌,我们应养成良好的生活习惯,如戒烟限酒、保持健康的体重、合理膳食等。同时,定期进行体检,特别是对于有肝癌家族史的人群,更应引起重视。

药事通

203 人阅读
查看详情

文章 胃癌的常见病因与症状解读

胃癌,一种常见的恶性肿瘤,其发病原因复杂多样。本文将探讨胃癌的常见病因,并介绍其典型的症状,以帮助读者提高对胃癌的认识。 胃癌的病因众多,其中最常见的病因包括: 1. 饮食习惯:长期食用高盐、熏烤、油炸等食物,以及缺乏新鲜蔬菜和水果,都可能增加胃癌的风险。 2. 胃炎:慢性胃炎、胃溃疡等胃部疾病,如果不及时治疗,可能导致胃癌的发生。 3. 遗传因素:家族中有胃癌病史的人,其患胃癌的风险会显著增加。 4. 生活方式:吸烟、饮酒等不良生活习惯,也会增加胃癌的风险。 胃癌的早期症状并不明显,容易被忽视。最常见的症状包括: 1. 上腹痛或不适:这是胃癌最常见的症状,也是最容易被忽视的症状。 2. 消瘦:胃癌患者往往会出现体重下降、消瘦的情况。 3. 食欲减退:胃癌患者食欲会逐渐减退,进食量减少。 4. 恶心、呕吐:胃癌患者可能出现恶心、呕吐的症状。 5. 乏力:胃癌患者常常感到乏力、疲倦。 6. 出血和黑便:胃癌晚期患者可能出现上消化道出血,表现为黑便。 为了预防胃癌,我们应该养成良好的生活习惯,注意饮食健康,定期进行体检,尤其是有胃癌家族史的人,更要提高警惕。

未来医疗领航员

198 人阅读
查看详情

文章 甲亢未治疗会带来哪些危害?

甲状腺功能亢进症,简称甲亢,是一种常见的内分泌疾病。当甲状腺分泌过多的甲状腺激素时,就会导致甲亢。这些激素会导致身体的新陈代谢加快,从而引发一系列症状。 甲亢患者常会出现消瘦、心慌、手颤、情绪波动等症状。如果不及时治疗,甲亢会对身体健康造成严重影响。以下是一些甲亢可能带来的不良后果: 1. 快速消瘦:由于新陈代谢加快,甲亢患者会出现食欲增加但体重下降的情况。长期消瘦会导致身体营养不良,免疫力下降。 2. 心脏问题:甲亢会导致心脏负担加重,出现心律失常、心悸等症状。严重时,甚至可能导致心脏病。 3. 精神症状:甲亢患者容易出现情绪波动、焦虑、抑郁等症状。长期精神压力过大,会影响身心健康。 4. 消化系统问题:甲亢患者可能出现腹泻、消化不良等症状,严重影响生活质量。 5. 皮肤问题:甲亢患者可能出现皮肤干燥、瘙痒等症状,严重时甚至会导致皮肤病变。 因此,一旦确诊为甲亢,患者应及时就医,采取合理治疗措施。目前,甲亢的治疗方法主要包括药物治疗、手术治疗和放射性碘治疗等。在日常生活中,患者还需注意以下几点: 1. 保持良好的作息时间,避免过度劳累。 2. 饮食上要均衡,多吃富含蛋白质、维生素的食物。 3. 保持心情舒畅,避免情绪波动。 4. 定期复查,了解病情变化。

远程医疗新视界

219 人阅读
查看详情

文章 胃癌早期症状有哪些?如何预防与治疗?

胃癌是一种常见的恶性肿瘤,其症状多样,早期可能并不明显。以下是一些常见的胃癌症状: 1. 上腹不适:这是胃癌最常见的初发症状,约80%的患者有此表现。症状可能包括隐痛、钝痛或胀痛,且进食后可能无法缓解。老年人可能以腹胀为主诉。 2. 食欲减退或食欲不振:将近50%的胃癌患者都有明显的食欲减退或食欲不振的症状。部分患者可能因为进食过多引起腹胀或腹痛而自行限制进食。 3. 消瘦:消瘦是胃癌的另一个常见症状,可能与食欲减退和消化吸收不良有关。 4. 恶心、呕吐:部分胃癌患者可能伴有恶心、呕吐的症状。 5. 呕血、黑便:胃癌晚期患者可能出现呕血、黑便等消化道出血的症状。 6. 吞咽困难:胃癌晚期可能侵犯食管,导致吞咽困难。 为了早期发现胃癌,以下建议可供参考: 1. 定期体检:对于有胃癌家族史或长期患有胃病的人群,建议定期进行体检。 2. 注意饮食:避免食用过于辛辣、油腻的食物,多吃新鲜蔬菜和水果。 3. 保持良好的生活习惯:戒烟限酒,保持良好的作息时间。 4. 出现症状及时就医:如果出现上述症状,应及时就医,进行相关检查。

全球医疗视野

212 人阅读
查看详情

文章 揭秘直肠恶变早期症状,守护肠道健康

了解直肠恶变,从认识早期症状开始 在日常生活中,我们可能会遇到各种健康问题,其中,直肠恶变是一种常见的恶性肿瘤。了解直肠恶变的早期症状,对于早期发现和及时治疗至关重要。 那么,直肠恶变的早期症状有哪些呢?以下是几个常见的症状: 1. 便血:这是直肠恶变最常见的早期症状之一。当肿瘤生长到一定程度时,可出现便血,血色多淡暗,粘附于大便表面。 2. 黏液便和脓血便:当肿瘤破裂时,大便中常带有鲜红或暗红的血液和黏液,且粪血相混。 3. 排便习惯改变:大便次数增多,每次大便完毕后有大便不尽的感觉。 4. 腹泻或便秘交替:腹泻与便秘交替出现,可能是因为肿瘤的生长影响了肠道的正常生理功能。 5. 腹痛和腹胀:肠道梗阻会导致腹胀、腹痛,其中腹痛的发生率较高。 6. 贫血与消瘦:随着病情进展,病人可能出现慢性消耗性症状,如贫血、消瘦、乏力及发热。 除了了解症状外,我们还应该注意日常保养,例如保持良好的饮食习惯,适当运动,定期体检等,以预防直肠恶变的发生。 如果出现上述症状,请及时就医,以便得到及时的治疗。

生命守护者联盟

200 人阅读
查看详情

文章 肝硬化与预防措施

肝硬化是一种常见的肝脏疾病,它可能导致多种症状,影响患者的日常生活。 以下是一些肝硬化患者可能出现的症状: 1. 食欲下降:患者可能会感到食欲不振,进食量减少。 2. 消瘦:由于食欲下降和营养吸收不良,患者可能会出现消瘦。 3. 腹水:肝硬化可能导致腹水,即腹腔内积聚大量液体。 4. 腹痛:患者可能会感到腹部不适或疼痛。 5. 肝肿大:肝硬化可能导致肝脏肿大。 6. 腹部肿块:患者可能会在腹部摸到肿块。 7. 身体疼痛:患者可能会感到全身无力或疼痛。 如果出现上述症状,建议及时就医,进行相关检查,明确病因,以便得到及时的治疗。 以下是一个肝硬化患者的案例: 李先生,45岁,患有慢性乙型肝炎多年。最近一段时间,他发现自己的食欲下降,体重减轻,腹部也出现了疼痛。经过检查,医生诊断为肝硬化。经过治疗,李先生的症状得到了缓解。 为了预防肝硬化,以下是一些建议: 1. 保持良好的生活习惯,避免饮酒和吸烟。 2. 注意饮食卫生,避免食用生食和变质食物。 3. 定期进行体检,及时发现并治疗慢性肝炎。 4. 保持良好的心态,避免过度劳累。

健康驿站

222 人阅读
查看详情

文章 肝癌症状解读:如何应对常见不适?

肝癌是一种常见的恶性肿瘤,其症状多种多样,其中典型的症状包括肝区疼痛、上腹部包块、纳差、乏力、消瘦、原因不明发热、腹泻、腹痛等。 在众多症状中,肝区疼痛是最常见的首发症状,通常表现为间歇性或持续性疼痛,疼痛程度轻重不一。此外,患者还可能出现上腹部包块,这是由于肿瘤体积增大,肝脏形态改变所致。纳差、乏力、消瘦等症状可能与肿瘤消耗、代谢紊乱等因素有关。 针对肝癌的治疗,早期诊断和早期治疗至关重要。治疗方法包括手术、放疗、化疗、靶向治疗等。手术是肝癌治疗的主要手段,适用于肿瘤较小、肝功能较好的患者。放疗和化疗则适用于肿瘤较大、无法手术的患者。靶向治疗则是一种新的治疗方法,通过靶向肿瘤细胞的特定分子,抑制肿瘤生长。 除了治疗,日常保养也是非常重要的。患者应保持良好的生活习惯,如戒烟限酒、合理饮食、适度运动等。此外,定期复查也是必要的,以便及时发现病情变化,调整治疗方案。 以下是一个关于肝癌治疗的案例:张先生,50岁,因肝区疼痛到医院就诊,经检查诊断为肝癌。经过医生评估,张先生符合手术条件,最终接受了肝癌切除术。术后,张先生按照医生的建议进行康复治疗,定期复查。经过一段时间的治疗,张先生的病情得到了有效控制。

医疗科普小站

212 人阅读
查看详情
相关问诊

未成年人,担心减肥会影响身高,正在吃减脂餐,想了解如何健康减肥,保持良好的生长发育。

就诊科室:小儿内科

总交流次数:9

医生建议:对于未成年人来说,生长发育是首要考虑的因素。因此,在选择减肥方法时,必须确保不会影响到正常的生长发育。合理的减肥方法包括控制饮食和增加运动,避免使用不科学的减肥方式。同时,应注重营养均衡,多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。保持良好的作息和心态也非常重要。

伊蒙

副主任医师

蒙阴县人民医院

查看详情

一位体重增加、转氨酶水平高的患者,希望了解如何有效地降低转氨酶水平和改善健康状况。

就诊科室:消化内科

总交流次数:11

医生建议:针对肥胖引起的慢性疾病,减肥是最有效的解决方案。通过控制体重,可以改善肝脏健康,降低转氨酶水平。建议患者增加日常运动量,控制饮食,特别是晚餐,避免高热量和高脂肪的食物。

唐月

主治医师

辽宁中医药大学附属第四医院

查看详情

患者肚子大,B超检查显示是脂肪多,无法进行高强度运动,想知道如何减少腹部脂肪?

就诊科室:内分泌科

总交流次数:18

医生建议:患者的症状是由于腹部脂肪堆积引起的。建议通过全身锻炼和合理饮食来控制体重,尤其是要减少碳水化合物的摄入,多吃蔬菜和水果。对于有焦虑症的患者,可以尝试不吃米饭,增加蛋白质和纤维素的摄入。同时,适当进行一些轻度的有氧运动,如散步、瑜伽等。

夏红杰

副主任医师

北京朝阳中西医结合急诊抢救医院

查看详情
快速问医生
隐私保障 · 不满意可随时结束咨询 · 全程无推销
去咨询
plus免费
AI医生助手

AI智能健康助手

在线服务中
24小时 24小时响应
智能诊断 智能症状分析
专业保障 专业医疗保障
扫码咨询 扫码咨询
推荐医生
石晓智

主治医师

内分泌科

三甲
黄石市中心医院
糖尿病足病(12例) 高脂血症(4例)
专业擅长:擅长糖尿病、糖尿病肾病、甲状腺功能亢进症、甲状腺功能减退症、甲状腺结节、高尿酸血症、痛风性关节炎、肥胖症、高脂血症、原发性醛固酮增多症等内分泌科常见疾病的诊治。
好评率:99% 接诊量:2076
董齐齐

主治医师

中医内科

三甲
邯郸市中医院
脾虚(1138例) 肾虚症(674例)
专业擅长:中医治疗口臭,消化不良,肾虚、阳痿早泄、脾虚、失眠、头痛、耳鸣、肠胃炎、肥胖、前列腺炎、性功能障碍、早泄等中医内科、中医男科疾病。 口臭、舌苔白厚、有齿痕、中医减肥、大便不成型、大便黏、脾虚(健脾补气、温肾健脾)、肾虚(阳虚、阳虚体质、四肢厥冷、温补肾阳、滋阴潜阳、补阳益气、散寒止痛、温阳行气、温阳活血、温阳散寒、温肾散寒、补肾固冲)。 感冒、鼻炎、咽喉痛,咳嗽。胃肠系统:胃炎、胃溃疡、便秘、口臭、肠炎(肠胃炎、急性肠胃炎、慢性肠炎、慢性溃疡性结肠炎)、腹痛,泄泻。
好评率:99% 接诊量:61797
任伟

副主任医师

内分泌科

三甲
山西白求恩医院
肥胖症(1例) 甲状腺炎(1例)
专业擅长:糖尿病、桥本甲状腺炎,甲状腺功能亢进,甲状腺功能减退症等甲状腺疾病、垂体疾病,骨质疏松症,高尿酸血症,痛风
好评率:100% 接诊量:4271
健康小工具
×