心情不佳应如何吃出快乐?

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 当人们面对忧郁、烦躁、自卑、紧张等负面情绪时,往往通过听歌、看书、运动、购物等方式来寻求慰藉。然而,你知道吗?快乐其实也可以从饮食中获取。39饮食编辑将为你揭秘,心情不好时应该如何补充相应的营养,吃出快乐的心情。

  紧张——补充钙质

  钙不仅能促进骨骼健康,还对人的情绪起到调节作用。它能舒缓紧绷的肌肉,放松神经,消除紧张不安的情绪。对于经常处于高压工作环境的人群,补充钙质尤为重要,它能帮助身体降低兴奋度,缓解紧张情绪。

  推荐食物:奶制品、芝麻酱、海鱼、海带等。

  烦躁——补充维生素B6

  女性在生理期容易出现烦躁情绪,这主要与激素水平的变化有关。此时,补充维生素B6可以帮助调节内分泌,稳定情绪。维生素B6与锌一起刺激胰岛素分泌,让情绪保持平和,压制怒火。

  推荐食物:谷类粗粮、豆类、鸡肉等。

  忧郁——补充叶酸

  叶酸是一种重要的营养素,对于改善情绪具有积极作用。研究发现,叶酸可以促进大脑合成一种天然抗抑郁物质SAM-e,提高大脑的血清素水平,从而让心情开朗,对抗抑郁。

  推荐食物:绿叶菜、香蕉、猪肝等。

  自卑——补充色氨酸

  色氨酸是一种能让人快乐的氨基酸。研究发现,当人体血液中的色氨酸水平下降时,容易产生自卑等消极心理。而每天摄取适量的色氨酸可以增强自信心,改善自卑情绪。

  推荐食物:小米、乳酪、香菇等。

  除了上述营养素的补充,日常生活中我们还应注意以下几点,以保持良好的心情:

  1. 保持规律的作息时间,保证充足的睡眠。

  2. 适当参加体育锻炼,增强体质。

  3. 学会调整心态,保持乐观的生活态度。

  4. 与家人、朋友保持良好的沟通,倾诉自己的烦恼。

  5. 如有需要,可以寻求心理咨询师的帮助。

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