心情不佳应如何吃出快乐？

　当人们面对忧郁、烦躁、自卑、紧张等负面情绪时，往往通过听歌、看书、运动、购物等方式来寻求慰藉。然而，你知道吗？快乐其实也可以从饮食中获取。39饮食编辑将为你揭秘，心情不好时应该如何补充相应的营养，吃出快乐的心情。

　　紧张——补充钙质

　　钙不仅能促进骨骼健康，还对人的情绪起到调节作用。它能舒缓紧绷的肌肉，放松神经，消除紧张不安的情绪。对于经常处于高压工作环境的人群，补充钙质尤为重要，它能帮助身体降低兴奋度，缓解紧张情绪。

　　推荐食物：奶制品、芝麻酱、海鱼、海带等。

　　烦躁——补充维生素B6

　　女性在生理期容易出现烦躁情绪，这主要与激素水平的变化有关。此时，补充维生素B6可以帮助调节内分泌，稳定情绪。维生素B6与锌一起刺激胰岛素分泌，让情绪保持平和，压制怒火。

　　推荐食物：谷类粗粮、豆类、鸡肉等。

　　忧郁——补充叶酸

　　叶酸是一种重要的营养素，对于改善情绪具有积极作用。研究发现，叶酸可以促进大脑合成一种天然抗抑郁物质SAM-e，提高大脑的血清素水平，从而让心情开朗，对抗抑郁。

　　推荐食物：绿叶菜、香蕉、猪肝等。

　　自卑——补充色氨酸

　　色氨酸是一种能让人快乐的氨基酸。研究发现，当人体血液中的色氨酸水平下降时，容易产生自卑等消极心理。而每天摄取适量的色氨酸可以增强自信心，改善自卑情绪。

　　推荐食物：小米、乳酪、香菇等。

　　除了上述营养素的补充，日常生活中我们还应注意以下几点，以保持良好的心情：

　　1. 保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。

　　2. 适当参加体育锻炼，增强体质。

　　3. 学会调整心态，保持乐观的生活态度。

　　4. 与家人、朋友保持良好的沟通，倾诉自己的烦恼。

　　5. 如有需要，可以寻求心理咨询师的帮助。