盘点维C的四种天然来源

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维C,即维生素C,是一种对人体至关重要的水溶性维生素。缺乏维C容易引发坏血病,这是一种严重的疾病,初期症状包括四肢无力、精神萎靡、烦躁不安,随后可能出现牙龈出血、牙齿脱落、口臭、皮肤下大片出血等症状,最终可能导致呼吸困难、肝肾衰竭甚至死亡。

维C对人体的益处众多,它能够增强免疫力,抵御感染,促进胶原蛋白的合成,维护血管健康,还能帮助身体吸收铁质。因此,保证充足的维C摄入至关重要。

以下四种食物是维生素C的天然来源,它们富含丰富的维C,可以帮助您补充日常所需的维C量。

1. 柑橘类水果

柑橘类水果如橙子、柠檬、柚子等都是维C的宝库。橙子不仅维生素C含量高,其独特的香气还能帮助缓解焦虑、改善心情。

2. 番茄

番茄是维生素C的另一个重要来源。番茄汁的维生素C含量甚至高于青椒,将番茄加入沙拉或羹汤中,既美味又营养。

3. 草莓

草莓口感酸甜,是很多人喜爱的零食。事实上,草莓也是维C、纤维素、镁等营养素的优质来源。

4. 番木瓜

番木瓜含有大量的维C,同时还富含维生素A、钾和纤维素。每天食用一些木瓜或木瓜沙拉,就能满足人体对维C的需求。

除了食物来源,您还可以通过以下方式补充维C:

1. 维生素C补充剂

市面上有很多维C补充剂,如片剂、咀嚼片、泡腾片等,可以根据个人需求选择。

2. 注射剂

在一些特殊情况下,如严重缺乏维C的病人,医生可能会使用维C注射剂进行治疗。

总之,保证充足的维C摄入对身体健康至关重要。通过食物和补充剂的方式,我们可以轻松满足身体对维C的需求。

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疾病科普
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由于人体缺乏维生素C所引起的疾病常见牙龈出血、皮肤瘀斑,贫血、食欲减退等治疗原发病、补充维生素C,预后良好简介坏血病是由于人体缺乏维生素C所引起的疾病。长期摄入足或吸收障碍等情况,都可造成缺乏维生素C,使血管胶原蛋白能正常合成,导致毛细血管的脆性增加,从而引起皮肤、黏膜下出血,医学上称为坏血病。临床主要表现为出血倾向和骨骼病变。本病可发生于任何年龄,但以6个月至2岁的婴幼儿多见。治疗上首先去除病因,治疗原发病,补充富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,改善乳母营养,其次通过补充维生素C制剂改善症状。除此之外还应对症处理,如保持口腔清洁,预防或治疗继发感染、骨折等。本病可以治愈,经过规范而有效的治疗后,患者的适症状得到缓解,预后较好[1]。若及时治疗,疾病会进一步发展,导致各种严重的并发症,以至于法救治,危害患者的健康,影响患者的正常生活,预后佳。症状表现:坏血病患者早期可见精神倦怠、食欲振,随着病情发展,可致皮肤、黏膜、牙龈部位出血,婴儿重症可出现“蛙状腿”。诊断依据:根据饮食史、喂养史(婴儿)、全身出血症状、结合实验室检查,毛细血管脆性实验阳性,血浆维生素C含量测定<5.7微摩尔/升(0.1毫克/分升)可诊断坏血病。坏血病有哪些类型?暂分类。是否具有传染性?是否常见?本病常见,仅在缺少青菜、水果的北方牧区或城乡地区,因人工喂养忽视辅食补充而致发病,但以6个月至2岁的婴幼儿多见,尚流行病学数据[1]。是否可以治愈?及时发现并正规治疗可以治愈。若及时治疗,疾病会进一步发展,导致各种严重的并发症,以至于法救治,危害患者的健康,影响患者的正常生活,预后佳。是否遗传?否是否医保范围?是
跨界医疗探索者·探索医疗与其他领域的交叉融合,展示医疗领域的多样性和包容性李友山主任医师北京中医药大学东直门医院