减肥七分饱是什么感觉

疾病解码者·深入解析各种疾病的成因、预防、治疗和康复过程
疾病解码者
深入解析各种疾病的成因、预防、治疗和康复过程

在当今社会,减肥已成为许多人的关注焦点。而“七分饱”这一概念也逐渐受到重视。那么,减肥七分饱究竟是什么感觉呢?

七分饱并非一个具体的衡量标准,而是指在进食过程中,食物摄入量达到一定程度后,人体产生的饱腹感。这种感觉通常出现在进食过程中,当食物摄入量达到一定程度时,人们会感到胃部膨胀,食欲下降,但并未达到完全饱腹的程度。

在减肥过程中,掌握七分饱的感觉至关重要。以下是一些关于如何感受七分饱的建议:

1. 细嚼慢咽:进食速度过快会导致食物摄入量过多,从而影响饱腹感。细嚼慢咽有助于充分感受食物的味道,同时也能让胃部有足够的时间产生饱腹感。

2. 注意饮食顺序:先吃蔬菜、水果等低热量、高纤维的食物,再吃主食和蛋白质类食物。这样可以增加饱腹感,减少总热量摄入。

3. 保持饮食多样化:不要长时间食用单一食物,以免营养不均衡。适当增加蔬菜、水果、粗粮等食物的摄入,有助于满足身体对各种营养素的需求。

4. 注意饮食时间:合理安排饮食时间,避免晚餐过晚或暴饮暴食。晚餐过晚会导致肠胃负担加重,影响睡眠质量。

5. 保持良好心态:减肥过程中,保持良好的心态至关重要。避免因情绪波动导致暴饮暴食,影响减肥效果。

总之,减肥七分饱是一种感觉,需要我们在日常生活中不断实践和体会。通过掌握七分饱的感觉,有助于我们在减肥过程中保持良好的饮食习惯,实现健康减肥的目标。

推荐医生列表
莫郁原·undefined
莫郁原可处方
化州市疾病预防控制中心门诊部小儿保健科
好评100%|接诊量16|响应时长2分钟
擅长:咳嗽、腹泻、贫血、营养不良、佝偻病、鹅口疮、脓包疹、预防接种、免疫力低下、生长发育监测评价、矮小症、性早熟。
¥9.0
问医生
孙运帷·undefined
孙运帷三甲可处方
吉林大学第二医院消化内科
好评100%|接诊量46781|响应时长109分钟
擅长:擅长胃肠炎,幽门螺杆菌感染,胃十二指肠溃疡,胃肠息肉,消化不良,慢性腹泻等消化道常见疾病的诊断和治疗;胰腺炎的诊断和治疗;消化道肿瘤的诊断和治疗,反酸、烧心、腹胀、病毒性肝炎、营养不良、腹泻,各种顽固性便秘,尤其擅长治疗糖尿病所致的慢性便秘,基本达到临床治愈。
¥22.0
问医生
张宁·undefined
张宁可处方
北京市石景山医院小儿保健科
好评99%|接诊量3041|响应时长5分钟
擅长:儿童喂养及生长发育指导,营养不良,生长迟缓,贫血,食物过敏,皮疹,疫苗接种,发烧,咳嗽,腹泻,便秘,黄疸,新生儿护理,早产儿出院后管理,身高促进
¥30.0
问医生
曲正·undefined
曲正可处方
上海中冶医院消化内科
好评100%|接诊量136|响应时长115分钟
擅长:腹痛、腹胀、反酸、恶心、呕吐、嗳气、腹泻、便秘、纳差、黄疸、营养不良、幽门螺杆菌诊疗、胃肠镜操作等。
¥29.0
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
疾病科普
查看更多
饮食足或均衡,导致营养过剩或营养足勿用米糊、白粥、面条等代替配方奶喂养孩子通过营养补充和干预,营养良可有效纠正简介营养良是一个描述健康状况的用语,是指体内营养素失衡,包括营养过剩和营养足,营养足包括蛋白质能量营养良和维生素、矿物质、微量元素等缺乏,营养过剩主要指脂肪积累过多导致的肥胖以及一些营养素过多引起的中毒。营养良主要由于饮食足、吸收良、过度损耗或饮食均衡所致。本病临床较为常见,男女老幼均可发病,其中以儿童和老人为多见,如果能长期摄取由适当数量、种类或质量的营养素所构成的健康饮食,个体将营养良。长期的营养良可能导致饥饿死亡。蛋白质能量营养良会出现体重下降、消瘦、水肿、精神萎靡、容易疲乏,免疫力低下,易感染等症状。维生素缺乏时,会导致相应的一些病变,如维生素A缺乏可导致眼病、皮肤干燥等;维生素B1缺乏会导致神经系统和心血管系统受损,主要表现为水肿、感觉障碍得脚气病;维生素B2缺乏会导致口腔溃疡,舌头肿胀,阴囊瘙痒;烟酸缺乏会导致皮炎(水肿、红肿、溃烂)、腹泻、痴呆、死亡;叶酸缺乏会导致胎儿出现脊柱裂、脑儿;维生素B6缺乏可导致皮肤油脂增多、皮炎瘙痒;维生素C、维生素K缺乏会导致异常出血;维生素D缺乏会导致佝偻骨骼发育畸形等。儿童营养良会影响生长发育,长期营养良可导致身材矮小和智力低下。营养良需要及时给予营养补充,进行有效干预,多数患者可以基本治愈,预后良好。症状表现:蛋白质能量营养良:体重下降、消瘦、水肿、精神萎靡、易疲乏等。维生素A缺乏:夜盲症,皮肤干燥等。维生素B1缺乏:神经系统和心血管系统受损,主要表现为水肿、记忆力下降,食欲振,感觉障碍得脚气病。维生素B2缺乏:口腔溃疡、舌头肿胀、阴囊瘙痒。烟酸缺乏:皮炎(水肿、红肿、溃烂)、腹泻、痴呆、死亡。叶酸缺乏:胎儿神经系统发育异常,出现脊柱裂、脑儿。维生素B6缺乏:皮肤油脂增多、皮炎瘙痒。维生素C、维生素K缺乏:异常出血如牙龈出血,抵抗力下降。维生素D缺乏:佝偻病和骨软化病、骨质疏松,表现为骨骼发育畸形等。诊断依据:营养良的诊断,需要进行营养评价,即通过临床检查、人体测量、生化检查、人体组成测定及多项综合营养评价等手段,判定机体营养状况,确定营养良的类型和程度,预测营养良所致的风险,并监测营养支持的疗效。营养良有哪些类型?1.根据原因可分为2种:原发性营养良继发性营养良2.根据营养素缺乏和失衡的同,又可分为两种(1)营养缺乏病蛋白质能量营养良维生素缺乏微量元素缺乏(2)营养素过剩肥胖症是否具有传染性?否是否常见?本病常见。营养良男女老幼均可发病,其中以儿童和老人为多见,目前我国的营养良患病人数有权威的流行病学数据。是否可以治愈?可以治愈。通过积极地营养补充和营养干预,消除营养摄入足和消耗过多的问题,即可将营养良得到有效的纠正。是否遗传?否是否医保范围?是
疾病解码者·深入解析各种疾病的成因、预防、治疗和康复过程李缨副主任医师首都医科大学宣武医院