在家做什么运动能减肥

随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着健康问题。肥胖、消化不良、脊椎问题等成为了现代人的常见疾病。如何保持健康，预防疾病，成为了大家关注的焦点。

运动是保持健康的重要手段之一。跑步、游泳、踏单车等有氧运动能有效燃烧脂肪，塑造优美身材。然而，由于时间、天气及场地的限制，很多人难以坚持户外运动。其实，只需一条绳子、一张椅子，你就可以在家中随时进行锻炼，享受运动的乐趣。

以下介绍5个简单易学的伸展运动，帮助你在家中轻松锻炼，保持健康。

1. 改善饭后消化不良的动作

双手紧握绳子，伸直放在身体的正前方，左脚放在后方，以脚尖掂地，用右脚保持身体重心。然后用力呼吸，双手一前一后拉伸，直到绳子扯紧，腹部及背部肌肉会有明显被拉扯的感觉。

2. 打造蛇腰

屈起双膝坐在地板上，双脚曲起，只有臀部着地，把绳子卡在脚掌上，脚尖勾起。

双手捉紧绳子，勾起双脚向前伸直，身体向后倾倒，呈V字型。

3. 腿部伸展

拣选一张适合自己高度的椅子，把右脚放上椅背，把重心放在左脚，双脚呈90度。

把绳子套进右脚，以左手捉紧;身体向左方打侧弯低，左手手肘向天，而右手则抓紧右脚踝。

4. 腿部伸展

右手扶着椅子保持平衡，身体打侧面向左面，把绳子套入左脚掌，并以左手捉紧。

左脚向旁边举起，脚掌勾起，会感到大腿及小腿后方的肌肉被拉扯。

5. 脊椎锻炼

以绳子把双脚套紧，然后身体朝地板方向趴下，双手垂直放于身体两旁。

用力呼吸，腹部及背部同时发力，双脚朝天举起。

除了每日利用5-10分钟做以上的动作外，运动前后亦可以做一些简单的伸展运动，舒缓因运动后引致的肌肉不适，同时塑造美丽的身体线条，令身体曲线变得更完美。