在家做什么运动能减肥

生物医疗创新站·介绍基因编辑、细胞治疗、生物制药等生物医疗技术的突破和创新
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介绍基因编辑、细胞治疗、生物制药等生物医疗技术的突破和创新

随着生活节奏的加快,越来越多的人面临着健康问题。肥胖、消化不良、脊椎问题等成为了现代人的常见疾病。如何保持健康,预防疾病,成为了大家关注的焦点。

运动是保持健康的重要手段之一。跑步、游泳、踏单车等有氧运动能有效燃烧脂肪,塑造优美身材。然而,由于时间、天气及场地的限制,很多人难以坚持户外运动。其实,只需一条绳子、一张椅子,你就可以在家中随时进行锻炼,享受运动的乐趣。

以下介绍5个简单易学的伸展运动,帮助你在家中轻松锻炼,保持健康。

1. 改善饭后消化不良的动作

双手紧握绳子,伸直放在身体的正前方,左脚放在后方,以脚尖掂地,用右脚保持身体重心。然后用力呼吸,双手一前一后拉伸,直到绳子扯紧,腹部及背部肌肉会有明显被拉扯的感觉。

2. 打造蛇腰

屈起双膝坐在地板上,双脚曲起,只有臀部着地,把绳子卡在脚掌上,脚尖勾起。

双手捉紧绳子,勾起双脚向前伸直,身体向后倾倒,呈V字型。

3. 腿部伸展

拣选一张适合自己高度的椅子,把右脚放上椅背,把重心放在左脚,双脚呈90度。

把绳子套进右脚,以左手捉紧;身体向左方打侧弯低,左手手肘向天,而右手则抓紧右脚踝。

4. 腿部伸展

右手扶着椅子保持平衡,身体打侧面向左面,把绳子套入左脚掌,并以左手捉紧。

左脚向旁边举起,脚掌勾起,会感到大腿及小腿后方的肌肉被拉扯。

5. 脊椎锻炼

以绳子把双脚套紧,然后身体朝地板方向趴下,双手垂直放于身体两旁。

用力呼吸,腹部及背部同时发力,双脚朝天举起。

除了每日利用5-10分钟做以上的动作外,运动前后亦可以做一些简单的伸展运动,舒缓因运动后引致的肌肉不适,同时塑造美丽的身体线条,令身体曲线变得更完美。

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