办公白领学会六招赶走肩周炎 肩周炎健身操学起来

现代都市生活中，许多办公白领由于长时间久坐、姿势不正确等原因，容易患上肩周炎。肩周炎是一种常见的肩部疾病，会导致肩关节疼痛、活动受限等问题。为了帮助办公白领预防和缓解肩周炎，本文将介绍六招有效的肩周炎健身操，帮助大家远离肩周炎的困扰。

首先，让我们了解肩周炎的成因。肩周炎主要是由于肩部软组织的慢性劳损、炎症等原因引起的。长期保持不良姿势、过度使用肩部、缺乏锻炼等都是诱发肩周炎的重要因素。

接下来，我们介绍六招肩周炎健身操，帮助大家缓解肩部不适。

1. 肩部拉伸：身体保持直立，一只手握住另一只手的手腕，向相反方向拉伸，保持20秒，然后换另一侧。

2. 肩部旋转：站立，手臂伸直，手掌贴在墙上，身体向左右两侧旋转，感受肩部拉伸。

3. 肩部环绕：站立，手臂伸直，手掌贴在墙上，做肩部环绕动作，感受肩部活动。

4. 肩部抬举：站立，手臂伸直，手掌向上，做肩部抬举动作，感受肩部肌肉的拉伸。

5. 肩部扭转：站立，手臂伸直，手掌向上，做肩部扭转动作，感受肩部肌肉的拉伸。

6. 肩部放松：站立，手臂伸直，手掌向上，做肩部放松动作，感受肩部肌肉的放松。

除了以上健身操，以下日常保养方法也有助于预防和缓解肩周炎：

1. 保持良好的坐姿，避免长时间保持同一姿势。

2. 定期休息，避免长时间过度使用肩部。

3. 加强肩部肌肉锻炼，提高肩部肌肉的柔韧性和力量。

4. 注意保暖，避免肩部受凉。

5. 如有肩部疼痛不适，及时就医。

总之，通过合理的锻炼、日常保养和及时就医，我们可以有效预防和缓解肩周炎，保持肩部健康。