简单瑜伽快速甩水桶腰(图)

你是否也曾为腰部的‘水桶腰’而烦恼？久坐工作，难以抽出时间进行运动，导致腰部脂肪堆积。别担心，今天我们来介绍一种简单易行的瘦腰方法——椅子上瑜伽动作，帮助你轻松甩掉水桶腰！

首先，让我们了解造成水桶腰的原因。水桶腰的形成主要与久坐、不良饮食习惯、缺乏运动等因素有关。因此，改善这些生活习惯是减掉水桶腰的关键。

接下来，让我们来看看椅子上瑜伽动作的具体步骤：

1. 坐在椅子上，挺直腰板，双手垂在身旁，调整呼吸。

2. 将双手在身后十指交叉紧握。

3. 身体前倾，胸部尽量贴上大腿。

4. 将双手拉直抬高，保持姿势5个呼吸。

5. 放松，回到原始姿势。

6. 将左脚放在右脚上面。

7. 将双手平举。

8. 双手交叉，右手在上。

9. 双肘弯曲，两手前臂与手臂垂直。双手交缠。

10. 保持手部脚部姿势，将身体前屈，保持姿势5个呼吸，回复初始姿势。

除了椅子上瑜伽动作外，以下生活习惯也有助于减掉水桶腰：

1. 保持良好的饮食习惯，减少高热量、高脂肪食物的摄入。

2. 多喝水，促进新陈代谢。

3. 保持良好的作息时间，避免熬夜。

4. 每天进行适当的运动，如散步、慢跑、游泳等。

5. 保持良好的心态，减轻压力。