insanity课表

在健身领域，Insanity课程以其高强度、高效率而闻名。以下是Insanity课程的14套操课表，中英文对照，供您参考。

01，fit test 基础训练：通过一系列基础体能测试，帮助您了解自己的身体状态，为后续课程做好准备。

02，Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环：通过跳跃、爆发等动作，提高心肺功能和肌肉爆发力。

03，cardio power & resistance 有氧力量与阻力训练：结合有氧运动和力量训练，全面锻炼身体。

04，cardio recovery 有氧恢复：通过轻松的有氧运动，帮助身体恢复。

05，pure cardio 纯有氧：以有氧运动为主，提高心肺功能。

06，Cardiovascular Abs 腹部有氧：专门针对腹部进行的有氧训练，帮助塑造平坦腹部。

07，core cardio & balance 核心有氧和平衡：加强核心力量和平衡能力。

08，max interval circuit 极限间歇循环：通过高强度的间歇训练，提高心肺功能和肌肉耐力。

09，Max interval Plyo 极限增强间歇：结合跳跃和间歇训练，挑战极限。

10，Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节：通过高强度的有氧训练，全面提升心肺功能。

11，Max recovery 极限恢复：通过轻松的恢复训练，帮助身体恢复。

12，Insane Abs 疯狂腹肌：针对腹部进行的高强度训练，塑造完美腹肌。

13，Max Interval Sports Training 极限间歇运动训练：结合运动训练和间歇训练，挑战极限。

14，Upper Body Weight Training 上半身负重训练：针对上半身进行的力量训练，塑造健美的上半身。