牢记7准则 吃出健康美丽

在我们的日常生活中，食物不仅是能量的来源，更是健康的基石。如何才能吃得健康，吃出美丽呢？以下七个饮食准则，助你实现健康与美丽的双赢！

1. 避免用橄榄油炒菜

橄榄油虽然健康，但不适合高温烹调。高温会破坏其营养成分，并产生有害物质。建议用橄榄油凉拌或做沙拉。

2. 土豆不要做成泥

土豆泥的糖分含量比薯条高，不利于控制血糖。建议将土豆煮熟后切片或块状食用。

3. 选择未熟香蕉

未熟香蕉富含抗性淀粉，有助于控制血糖和减肥。建议选择表皮略带绿色的香蕉食用。

4. 背痛时多喝水

脱水会导致背痛加剧。建议每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

5. 豆腐与钙剂分开食用

豆腐中的植酸会干扰钙的吸收。建议将豆腐与钙剂分开食用，或在食用豆腐后补充钙剂。

6. 适量摄入脂肪

脂肪能增加饱腹感，有助于减肥。建议选择健康的脂肪来源，如鱼油、坚果等。

7. 限制果糖摄入

果糖摄入过多会导致肥胖和糖尿病。建议限制含糖饮料和加工食品的摄入。