随着现代工作方式的转变,越来越多的职场人士成为了久坐族。尤其是办公室的OL们,长时间久坐不仅会导致腰腹部、臀部、大腿的赘肉堆积,还会引发一系列健康问题。那么,办公室久坐族应该如何科学减肥呢?本文将为您介绍一些办公室减肥的方法和技巧。
一、办公室减肥方法
1. 桌子减肥运动
(1)背部拉伸:站立,面向桌子,双腿分开与髋部同宽,将手臂往前平举,手扶桌面屈膝;然后两脚后退一步,使背往下压,并提臀收腹,拉长脊背。
(2)蹲坐:背对桌子,挺直后背,半蹲,后背紧贴桌沿,向前平举双手。
(3)单腿站立:在桌旁侧身站立,用右手扶着桌面,弯曲左腿膝盖,并抬高右腿,令双腿交叉,且用小腿缠绕,平举左手打开。
2. 水瓶减肥运动
(1)前平举、侧平举:两手分别握一个水瓶或一本书。并向前平举;然后将两手打开至身体两侧平举,再往前平举,放下双手。
(2)臂曲伸:将其中一只手往上伸直贴耳,手肘弯曲把瓶子置于脑后,而另一只手则于背后弯曲抓瓶子,然后将弯曲手臂伸直,反向亦然,每边重复做20次。
(3)下蹲:将两手于体前平举水瓶,分开双腿使其与肩同宽,半蹲后起立,把双手放下放于身体两侧。
二、办公室久坐族常见疾病
1. 腰椎间盘突出:长时间久坐容易导致腰椎间盘压力增大,引发腰椎间盘突出。
2. 肩周炎:长时间久坐会导致肩部肌肉紧张,引发肩周炎。
3. 下肢静脉曲张:长时间久坐会导致下肢血液循环不畅,引发下肢静脉曲张。
4. 糖尿病:长时间久坐容易导致身体代谢减慢,引发糖尿病。
三、办公室久坐族健康建议
1. 保持良好的坐姿:坐姿要端正,双脚平放在地面上,背部挺直,不要长时间保持同一姿势。
2. 适当活动:每隔一小时,起身活动5-10分钟,做一些简单的伸展运动。
3. 注意饮食:保持健康的饮食习惯,多吃蔬菜、水果和粗粮,少吃油腻和高热量食物。
4. 保持良好心态:保持积极乐观的心态,有助于减轻压力,提高身体免疫力。

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