经前多吃含钙食物
经前综合征(PMS)是许多女性在月经周期中经常遇到的问题,主要表现为情绪烦躁、乳房胀痛、水肿等症状。这些不适往往与体内激素水平的变化有关。
钙元素是维持人体正常生理功能的重要营养素,尤其在女性月经周期中发挥着重要作用。研究表明,钙元素有助于调节体内激素水平,缓解经前不适症状。
那么,女性在月经前期应该多吃哪些含钙食物呢?以下是一些富含钙元素的食物推荐:
- 牛奶:牛奶是钙含量较高的食物,每100克牛奶中含钙约120毫克。
- 奶酪:奶酪也是钙的良好来源,每100克奶酪中含钙约800毫克。
- 酸奶:酸奶不仅富含钙元素,还含有益生菌,有助于维持肠道健康。
- 豆制品:豆制品如豆腐、豆浆等,含钙量较高,每100克豆腐中含钙约140毫克。
- 海产品:海产品如虾、蟹、贝类等,含钙量较高,每100克虾中含钙约200毫克。
- 深色蔬菜:深色蔬菜如菠菜、西兰花等,含有丰富的钙元素,每100克菠菜中含钙约99毫克。
除了摄入含钙食物外,女性在月经前期还应保持良好的生活习惯,如:
- 保持充足的睡眠
- 适量运动
- 避免过度劳累
- 保持心情舒畅
此外,经前应少吃糖和过咸的食物。甜食会导致雌激素和孕激素紊乱,进而降低大脑中血清素水平,导致容易焦虑;过咸的食物也容易增加经前的不适感,脸也容易水肿,肚子易胀。
总之,女性在月经前期应注重饮食调理,保持良好的生活习惯,以缓解经前不适症状。
推荐医生列表
刘飞舟
莆田学院附属医院 小儿内科
好评1.0 | 接诊量21906
擅长: 儿科常见病、多发病及儿童急症疾病的诊治。如呼吸系统:发热,咳嗽,急性上呼吸道感染,感冒咳嗽,哮喘,气管炎、肺炎、肺炎支原体感染、慢性咳嗽,鼻炎,过敏性鼻炎,鼻窦炎,缺钙,贫血,补铁补锌,新生儿黄疸, 牛奶等过敏,川崎病,消化系统疾病,口腔溃疡、疱疹性咽峡炎,大便干燥或便秘,小儿腹泻,慢性肠炎,厌食挑食,小儿传染性疾病,甲型流感,手足口病,麻疹,水痘,流行性腮腺炎,猩红热、EB病毒感染等疾病能熟练诊治。
¥20.0 起
问医生
赵晓谈
武汉儿童医院 新生儿科
好评1.0 | 接诊量252
擅长: 新生儿黄疸、小儿咳嗽,小儿肺炎,小儿发热,新生儿疾病,婴儿腹泻,婴儿便秘、母乳性黄疸、新生儿消化不良、新生儿肺炎、脐炎、新生儿高胆红素血症、新生儿呼吸窘迫综合征、新生儿窒息、新生儿溶血、乳汁吸入性肺炎、新生儿病理性黄疸、新生儿败血症、新生儿缺氧缺血性脑病、新生儿低血糖、新生儿坏死性小肠结肠炎、新生儿毒性红斑、湿疹、病毒感染、细菌感染、新生儿化脓性脑膜炎、新生儿胆红素脑病、先天性膈膨升、新生儿产伤性疾病、胃肠炎、母乳性腹泻、支气管炎、轮状病毒感染、鼻炎 新生儿窒息复苏,气管插管及呼吸机,亚低温治疗缺氧缺血性脑病,外周动静脉同步换血术治疗重度及危险性高胆红素血症,腰椎穿刺术。 早产儿疾病,早产儿喂养及护理,预防针,巨细胞病毒感染。感冒,鹅口疮,口腔白斑,吐奶,胃食管反流,呕吐,消化不良,奶瓣便,水样便,拉肚子,胀气,便秘,血便,不排便,喂养不耐受,牛奶蛋白过敏,乳糖不耐受,缺钙,维生素D缺乏,脐疝,分泌物,脐炎,脐茸,梅毒,营养不良,低体重,生长发育咨询,足跟血筛查异常,甲状腺功能减低,水肿,惊厥,细菌病毒感染,咳嗽,流涕,吐泡泡,吐沫,干咳,咳痰,嗓子呼噜,喉中痰鸣,喉喘鸣,青紫,鼻塞,声嘶,发烧,反应差,吃奶少,肚子咕噜响,哼唧,睡不实,总醒,绿便,粘液便,红屁股,臀红,排奶瓣,便中有血,便中血丝,肠绞痛,夜惊,哭闹,啼哭,疹子,湿疹,红斑,红疹,面部红点,白点,脓疱疹,血管瘤,体重增长不良,四肢抖动,摇头,抓耳朵,贫血,呼吸困难,呼吸急促,呼吸快,起红疹子,头部血肿,积食,肚脐流脓渗血,头型不对称,腿纹不对称,新冠阳性,发热,17羟孕酮增高。锁骨骨折,臂丛神经面神经损伤,歪嘴哭,麻疹,水痘,手足口病,疱疹性咽峡炎,支原体感染,百日咳,寄生虫病,腭裂,巨结肠,胆汁淤积,房间隔缺损,室间隔缺损,隐睾,鞘膜积液,血尿,蚕豆病,血小板减少或增高,室管膜下出血。
¥40.0 起
问医生
项琦
天津市安定医院 营养科
好评0.9989 | 接诊量86481
擅长: 项琦,副主任医师,医学硕士,从事临床营养专业十余年,具有丰富的临床营养治疗经验,擅长肠梗阻、肠瘘、胰腺炎、胆囊炎、胆结石等各类危重症疾病的肠内、肠外营养治疗,备孕期营养准备,孕产妇及婴幼儿、儿童营养治疗,考生营养,减重减肥治疗,普通人群的营养咨询,进食障碍如厌食症、暴食症等。减肥、补钙、补硒、瘦身减肥、增肥增重、营养不良、缺锌、多补钙、缺铁、消瘦、单纯性肥胖、低体重、脂肪堆积、营养性贫血、缺硒、更年期肥胖、孕期营养、化疗提高营养、体重减轻、代谢障碍、维生素D缺乏、营养缺乏、钙缺乏、严重营养不良、偏食等。
¥20.0 起
问医生
刘夏青
广州市妇女儿童医疗中心 小儿保健科
好评0.0 | 接诊量9
擅长: 擅长骨龄评价、儿童体格发育保健、婴幼儿喂养指导,各种营养素/微量元素缺乏(如钙、锌、维生素A、D等),佝偻病、营养不良,厌食、偏食、牛奶蛋白过敏,睡眠障碍、儿童反复呼吸道感染、身高增长缓慢,神经心理发育评估,营养性贫血等的诊治
¥68.0 起
问医生
李征
天津市第一中心医院 营养科
好评0.9993 | 接诊量153649
擅长: 减肥、补钙、补硒、瘦身减肥、增肥增重、营养不良、缺锌、多补钙、缺铁、消瘦、单纯性肥胖、低体重、脂肪堆积、营养性贫血、缺硒、更年期肥胖、孕期营养、化疗提高营养、体重减轻、代谢障碍、维生素D缺乏、营养缺乏、钙缺乏、严重营养不良、偏食
¥40.0 起
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
宝宝茁壮成长,补钙是关键
#儿童补钙 #钙剂 #生长发育 #儿童补钙方法 #维生素D #钙剂选择 #生长发育营养 #营养健康 #维生素D补充 #科学补钙
宝宝的心率快是因为缺钙吗
#心率快 #缺钙 #宝宝心率快 #儿童健康 #宝宝健康 #新生儿肺炎 #缺钙预防 #新生儿肺炎 #婴儿保健 #婴儿保健知识
宝宝走路一只脚横着走怎么回事?
#骨骼发育 #儿童骨骼发育 #关节健康 #儿童健康 #走路一只脚横着走 #关节健康 #儿童保健 #走路姿势 #医疗保健 #宝宝走路姿势
新生儿不能过早补钙
#补钙 #日常护理 #儿童健康 #维生素D #健康护理 #新生儿补钙 #维生素D #新生儿 #骨骼发育 #骨骼发育
睡觉时突然抽搐一下是什么原因
#肌肉抽搐 #预防 #神经病变 #缺钙 #噩梦 #神经病变 #缺钙 #噩梦 #治疗方法 #睡眠障碍 #睡眠中抽搐 #原因
腿不定地方的窜痛怎么办
#腰椎间盘突出症 #手术治疗 #腰椎间盘突出症 #物理治疗 #日常保养 #原因 #日常保养 #腿部疼痛 #腰椎管狭窄症 #腿部疼痛 #腰椎管狭窄症 #创伤 #缺钙 #骨质疏松症 #药物治疗 #治疗方法 #缺钙 #骨质疏松症 #创伤
小腿痉挛是怎么回事
#运动过量 #缺钙 #钙片 #骨骼健康 #运动过量 #缺钙 #钙片 #骨骼健康 #受凉 #肌肉痉挛 #受凉 #肌肉痉挛 #小腿痉挛 #电解质 #小腿痉挛 #电解质 #治疗建议 #日常保养 #治疗建议 #日常保养
晚上睡觉时小腿抽筋怎么回事
#小腿抽筋 #缺钙 #钙 #小腿抽筋运动 #疲劳 #肌肉 #小腿抽筋原因 #缺钙与小腿抽筋 #睡眠姿势 #寒冷刺激 #预防措施 #运动 #睡眠姿势与小腿抽筋 #寒冷刺激与小腿抽筋 #疲劳与小腿抽筋 #小腿抽筋预防 #小腿抽筋治疗 #小腿抽筋饮食
3岁以下的宝宝,补钙要遵循四大原则
#钙剂选择 #维生素D #佝偻病 #儿童营养 #宝宝补钙 #钙剂选择 #维生素D #佝偻病 #儿童营养 #补钙方法 #补钙原则 #婴幼儿补钙 #婴幼儿补钙
小腿肌肉痉挛什么原因
#治疗 #钙 #神经系统疾病 #治疗 #缺钙 #神经系统疾病 #睡眠姿势 #寒冷刺激 #预防 #维生素D #小腿痉挛 #预防 #维生素D #劳累过度 #剧烈运动 #小腿肌肉痉挛 #原因 #原因
缺钙医院推荐专家
缺钙地区推荐专家
缺钙 患友问诊
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
0
0
0