橡胶球操打造完美曲线(图)

想要拥有完美曲线，除了保持良好的饮食习惯外，适当的运动也是不可或缺的。今天，就为大家介绍一种简单又有效的减肥运动——橡胶球操。橡胶球虽然体积小，但弹性十足，可以有效减少运动对关节的压力，同时增加运动的趣味性。

橡胶球操不仅可以锻炼手臂、肩膀、胸部和腿部，还能有效减少这些部位的脂肪。下面，就让我们一起来看看具体的操作步骤吧。

第一步：

1. 双脚前后交叉站立，双手握住橡胶球；

2. 将球放在膝盖旁边，双脚弯曲；

3. 其他部位不动，双手将球抬起放在左大腿上，换另一只脚在前，继续练习。

第二步：

1. 左手撑住橡胶球，右手伸直撑住地面，双脚脚尖撑住地面；

2. 做俯卧撑的姿势，身体尽量往下压；

3. 恢复原来姿势，换成右手撑球，继续练习8次。

第三步：

1. 双脚分开站立，步伐要大一些，上身站直；

2. 双手抱住橡胶球，放在右边身侧；

3. 向左转动身体，同时将橡胶球往左上方抬起；

4. 在这个过程中，双脚都要伸直，同时右脚脚跟要抬起。

第四步：

1. 左右脚脚尖向外，同时左脚向后退一小步；

2. 双手抱球，向后弯曲，把球放在后脑勺处；

3. 双手将球上举，双手要伸直；

4. 同时双脚伸直，身体重心上移。

第五步：

1. 左脚立在地面，右脚抬起，膝盖弯曲成90°，同时双手抓着球向前方完全伸直；

2. 下半身动作保持不变，双手扭转球体，右手自然滑到下方；

3. 反方向扭转，变成左手在下面，循环练习。

通过以上五个步骤，橡胶球操可以有效锻炼身体各个部位，帮助你塑造完美曲线。当然，除了运动外，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠也是非常重要的。