小宇:控制食物吸取热量 2个月成功减掉37斤
本期人物:小宇
所在地:郑州
年龄:19
职业:设计
身高:168cm
瘦身前体重:157斤
瘦身后体重:120斤
爱好:目前的爱好就是减肥
减重宣言:我的理想体重是90斤,加油加油再加油。
不要超过每日所需要的热量,当省下来的热量累计到7700大卡就可以减掉1公斤。
在减重过程中,小宇发现控制食物吸取热量是减肥的关键。她通过合理搭配饮食,控制每日摄入的热量,最终在两个月内成功减掉了37斤。
那么,如何控制食物吸取热量呢?首先,我们要了解自己的基础代谢率(BMR)和每日所需热量(TDEE)。BMR是指人体在安静状态下(不吃不动)维持生命所需的最低热量;TDEE是指人体在正常生活状态下(包括日常活动、工作等)所需的能量。一般来说,TDEE = BMR × 活动系数。活动系数根据个人的活动量分为四个等级:久坐不动(1.2)、轻度活动(1.375)、中度活动(1.55)、重度活动(1.725)。
了解了BMR和TDEE后,我们可以根据自己的实际情况制定合理的饮食计划。以下是一些建议:
- 早餐:选择高蛋白、低脂肪、低热量的食物,如鸡蛋、牛奶、豆浆、全麦面包等。
- 午餐:多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物,适量摄入蛋白质和优质脂肪。
- 晚餐:以清淡为主,尽量少吃油腻、高热量食物。
- 零食:尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的零食,可以选择低热量、低脂肪、低糖分的食物,如水果、坚果等。
- 喝水:每天保证充足的水分摄入,有助于新陈代谢和排毒。
在减重过程中,小宇还注意了一些细节,如不吃油炸、烧烤等高热量食物,不喝含糖饮料等。这些细节对于控制食物吸取热量也非常重要。
除了饮食控制,运动也是减重的重要手段。小宇每天坚持跑步,锻炼身体,提高新陈代谢率,有助于更好地控制体重。
总之,控制食物吸取热量是减重过程中的关键。通过合理搭配饮食、控制热量摄入、加强运动,我们可以有效地控制体重,实现健康减肥的目标。
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