小宇：控制食物吸取热量 2个月成功减掉37斤

　　本期人物：小宇

　　所在地：郑州

　　年龄：19

　　职业：设计

　　身高：168cm

　　瘦身前体重：157斤

　　瘦身后体重：120斤

　　爱好：目前的爱好就是减肥

　　减重宣言：我的理想体重是90斤，加油加油再加油。

　　不要超过每日所需要的热量，当省下来的热量累计到7700大卡就可以减掉1公斤。

　　在减重过程中，小宇发现控制食物吸取热量是减肥的关键。她通过合理搭配饮食，控制每日摄入的热量，最终在两个月内成功减掉了37斤。

　　那么，如何控制食物吸取热量呢？首先，我们要了解自己的基础代谢率（BMR）和每日所需热量（TDEE）。BMR是指人体在安静状态下（不吃不动）维持生命所需的最低热量；TDEE是指人体在正常生活状态下（包括日常活动、工作等）所需的能量。一般来说，TDEE = BMR × 活动系数。活动系数根据个人的活动量分为四个等级：久坐不动（1.2）、轻度活动（1.375）、中度活动（1.55）、重度活动（1.725）。

　　了解了BMR和TDEE后，我们可以根据自己的实际情况制定合理的饮食计划。以下是一些建议：

• 早餐：选择高蛋白、低脂肪、低热量的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆、全麦面包等。
• 午餐：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，适量摄入蛋白质和优质脂肪。
• 晚餐：以清淡为主，尽量少吃油腻、高热量食物。
• 零食：尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的零食，可以选择低热量、低脂肪、低糖分的食物，如水果、坚果等。
• 喝水：每天保证充足的水分摄入，有助于新陈代谢和排毒。

　　在减重过程中，小宇还注意了一些细节，如不吃油炸、烧烤等高热量食物，不喝含糖饮料等。这些细节对于控制食物吸取热量也非常重要。

　　除了饮食控制，运动也是减重的重要手段。小宇每天坚持跑步，锻炼身体，提高新陈代谢率，有助于更好地控制体重。

　　总之，控制食物吸取热量是减重过程中的关键。通过合理搭配饮食、控制热量摄入、加强运动，我们可以有效地控制体重，实现健康减肥的目标。