两条件决定能否减肥增肌

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  减肥一直是许多人关注的焦点,很多人希望通过快速的方式达到瘦身的效果。然而,减肥并非一蹴而就,需要科学的方法和坚持不懈的努力。本文将探讨影响减肥增肌的两个关键因素:体能和体脂百分比。

  首先,体能是决定减肥增肌效果的重要因素之一。体能好的人能够支持身体持续运动90分钟以上,这对于减肥增肌至关重要。体能较差的人,即使运动强度很大,也很难达到预期的效果。

  那么,如何提升体能呢?可以通过以下方法进行锻炼:跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。在跑步机上,以8km/h~10km/h的速度持续跑步45分钟以上,说明你的体能已经不错了。

  其次,体脂百分比也是影响减肥增肌效果的关键因素。正常情况下,男性最佳的体脂百分比是12%~18%。如果体脂百分比超过25%,建议先减脂再进行增肌。

  如何判断自己的体脂百分比是否合适呢?可以通过体脂称、皮褶厚度测量等方法进行测量。如果体脂百分比过高,建议调整饮食结构,增加运动量,以达到减脂的目的。

  除了体能和体脂百分比,饮食和睡眠也是影响减肥增肌的重要因素。合理的饮食结构和充足的睡眠有助于提高减肥增肌的效果。

  总之,减肥增肌并非一蹴而就,需要关注体能和体脂百分比等因素。通过科学的方法和坚持不懈的努力,相信每个人都能达到理想的身材。

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肥胖症可致高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤遗传、环境等多因素相互作用导致目前我国属肥胖升高速度最快的国家之一简介肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。症状表现:肥胖症的典型症状是体重增加、腰围增加。诊断依据:依据计算体重指数(BMI){BMI(kg/m2)=体重(kg)/[身高(m)]2},一般正常成年男性体内脂肪含量占体重的10%~20%,女性为15%~25%,如果男性体脂率>25%,女性>30%,可考虑为肥胖。肥胖症有哪些类型?1.根据发病机制及病因可分为:单纯性肥胖症继发性肥胖症2.根据发病年龄和脂肪组织病理可分为:体质性肥胖症(幼年起病性肥胖症)获得性肥胖症(成年起病性肥胖症)3.根据脂肪积聚部位可分为:中心型肥胖(腹型肥胖)周围型肥胖(皮下脂肪型肥胖)是否具有传染性?是否常见?本病常见。我国是全世界肥胖升高速度最快的国家之一。根据调查显示,截至2014年,我国20~69岁人群的超重率(体重指数(BMI)为24.0~<28.0)和肥胖率分别是34.26%、10.98%。是否可以治愈?目前可以治愈。通过控制饮食、加强运动、坚持良好的生活习惯等方式,通常预后良好。是否遗传?会。肥胖症具有明显的家族聚集性。是否医保范围?是
数字健康领航者·介绍电子病历、健康监测设备、移动医疗应用等数字化医疗技术的最新进展邹大进主任医师海军军医大学第一附属医院