许多人认为鸡蛋的营养主要集中在蛋白中,实际上,蛋白中的蛋白质含量仅有11%左右,而水分却高达88%。
而蛋黄则是脂肪的集中地,蛋白中的脂肪含量仅有0.2%,而蛋黄中的脂肪含量则较高,其中以单不饱和脂肪酸为主,尤其是油酸,这种成分在橄榄油中含量丰富,对预防心脏病有很好的效果。
蛋黄中富含多种维生素,如维生素A、维生素D、维生素E和维生素K,这些都是脂溶性维生素,而蛋清中则几乎没有。此外,蛋黄中还含有水溶性的维生素B族,如维生素B2等,这些维生素对预防嘴角开裂、舌炎、嘴唇疼痛、开裂等常见病痛有很好的效果。
蛋黄中还富含各种微量元素,如磷和铁。虽然蛋黄中的铁吸收率较低,但对于不能吃肉类的婴儿来说,仍然具有重要的补铁作用。同时,蛋黄中的卵磷脂可以提供胆碱,帮助合成乙酰胆碱,这是一种重要的神经递质,对大脑发育有很好的促进作用。
除了丰富的营养成分和有益健康的卵磷脂以外,蛋黄中还含有叶黄素和玉米黄素,这两种物质都属于类胡萝卜素,虽然不能在人体内转变成维生素A,但具有很强的抗氧化作用,尤其是对眼睛的保护作用。它们可以帮助眼睛过滤有害的紫外线,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。
因此,蛋黄是一种非常有益的营养食品,我们应该适量食用。

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