浴后按摩立刻瘦五斤

标题：浴后按摩立刻瘦五斤

摘要：洗完澡后的5分钟，通过简单的按摩手法，可以帮助你消除身体各部位的赘肉，达到快速瘦身的效果。本文将介绍几种浴后按摩方法，帮助你轻松拥有完美身材。

一、手臂按摩：消除手臂赘肉，告别蝴蝶袖

1. 坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

2. 将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

3. 弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5-10次。

4. 按压臂臑和肱中穴位，能有效排除手臂内的陈旧废物。

二、胸部按摩：紧实胸部肌肉，提升胸部曲线

1. 将双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。

2. 双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。

3. 把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。

三、腰腹部按摩：消除腰腹部赘肉，打造平坦腹部

1. 手摩：坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。

2. 气摩：采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起（膈膜必随之而起），呼气时小腹慢慢收回。

四、臀部按摩：防止臀部下垂，提升臀线

1. 赤脚放松站立。

2. 双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。

3. 手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

4. 双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。

5. 五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。

五、腿部按摩：消除罗圈腿，紧实大腿曲线

1. 小腿拿捏法：用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下道上共捏10次。

2. 小腿滚揉法：用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。

3. 小腿双手扼法：双手握住脚踝，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。

4. 大腿切捏法：用双手或是单手的手指，从膝盖的外侧向上切掐，一直到大腿跟部共做10次；

5. 大腿拿捏法：将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。

6. 大腿滚揉法：从大腿跟外侧滚揉到膝部，再由膝部内侧滚揉到大腿跟部，共做10次。