瘦人健身误区:吃肉才长肉

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夏日的健身房里,身材各异的人们都在为自己的目标而努力。其中,一些体型较瘦的人希望通过健身增加肌肉量,塑造健美身材。然而,瘦人增肌与胖人减肥有着不同的侧重点,瘦人在增肌过程中需要注意营养补充,否则容易陷入误区。

误区一:过量摄入蛋白质

蛋白质是肌肉生长的重要原料,但过量摄入蛋白质并不能加速肌肉增长。过多的蛋白质不仅无法被人体吸收,还可能增加肾脏负担,甚至导致肾功能异常。瘦人在增肌过程中,应适量摄入蛋白质,如鸡蛋白、牛奶、瘦肉等。

误区二:忽视蔬菜和水果的摄入

一些增肌爱好者只注重蛋白质和能量的摄入,而忽视了蔬菜和水果的重要性。实际上,蔬菜和水果富含维生素和矿物质,有助于补充运动过程中消耗的营养,促进激素分泌,从而促进肌肉生长。

误区三:运动过量

瘦人在增肌过程中,应避免过度运动。过度运动会导致肌肉疲劳、损伤,甚至引发关节疼痛。建议根据自身情况,制定合理的运动计划,并注意休息和恢复。

误区四:忽视力量训练

瘦人增肌不仅需要进行有氧运动,更需要进行力量训练。力量训练可以增加肌肉量,提高肌肉线条,塑造健美身材。建议在专业教练的指导下,进行针对性的力量训练。

误区五:盲目跟风

每个人的体质和目标都不同,瘦人在增肌过程中,应根据自己的实际情况,制定合理的训练计划,避免盲目跟风。

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杨静·undefined
杨静三甲可处方
内蒙古科技大学包头医学院第一附属医院神经内科
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擅长:擅长脑梗死、脑出血等脑血管病、头晕、头痛、癫痫、周围神经病、重症肌无力、脱髓鞘疾病,帕金森病,神经重症等神经系统疾病的诊断及治疗。 擅长冠心病、结构性心脏病、心律失常、心力衰竭等心脏疾病综合心脏康复评估与治疗;以及“双心”疾病的诊治。
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杜继慧三甲可处方
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疾病科普
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因自身免疫异常导致神经肌肉发生传递障碍累及肌肉出现易疲劳、眼睑下垂、呼吸困难等多数患者预后良好,发生肌力危象死亡率较高简介重症肌力是一种自身免疫性疾病,因自身抗体破坏神经肌肉接头处突触后膜上的乙酰胆碱受体(AChR),导致神经肌肉接头发生传递功能障碍,可累及部分或全身骨骼肌。患者可出现极易疲劳、眼睑下垂、复视、抬头困难、抬手困难、吞咽困难等症状,严重者累及呼吸肌造成呼吸衰竭。部分重症肌力患者可自行缓解或切除胸腺瘤后治愈,部分患者需要长期药物治疗,一旦发生肌力危象,患者死亡率较高,应注意避免诱发因素。症状表现:重症肌力表现为部分或全身骨骼肌受累,症状呈波动性,晨轻暮重,患者可出现极易疲劳、眼睑下垂、复视、抬头困难、抬手困难等症状,严重者累及呼吸肌造成呼吸衰竭。诊断依据:在具有典型重症肌力临床特征的基础上,具备药理学特征(新斯的明试验阳性)和(或)神经电生理学特征,临床上则可诊断为重症肌力。有条件的可检测患者血清乙酰胆碱受体(AChR)抗体等,有助于进一步明确诊断。重症肌力有哪些类型?按临床分型如下:1.成人型Osserman分型如下:Ⅰ眼肌型(15%~20%)ⅡA轻度全身型(30%)ⅡB中度全身型(25%)Ⅲ急性重症型(15%)Ⅳ迟发重度型(10%)Ⅴ肌萎缩型2.儿童型3.少年型是否具有传染性?是否常见?本病较少见。重症肌力年平均发病率为(8~20)/10万,患病率为50/10万,我国南方地区发病率较高。任何年龄可发病,发病年龄有两个高峰:20~40岁发病者女性多于男性,约为3:2;40~60岁发病者以男性多见,多合并胸腺瘤[1]。是否可以治愈?部分患者可治愈,患者肌力等症状逐渐自然缓解,或通过胸腺切除术后达到治愈。但仍有部分患者需要依赖药物治疗,病程可迁延数年至数十年。是否遗传?否是否医保范围?是
病友互助家园·为病友提供交流平台,分享治疗经验、康复心得高文锋副主任医师北京中医药大学东直门医院