3步搞定！最难缠“肌肉胖”
健康解码专家
肌肉型肥胖，顾名思义，是指由于肌肉发达而导致的肥胖。这种肥胖类型在女性中较为常见，常常让人看起来缺乏女性柔美。那么，如何判断自己是否属于肌肉型肥胖呢？以下是一些常见的特征：
1. 体重变化不大，早晚体重相当；
2. 食量大，几乎不节食；
3. 餐餐离不开肉；
4. 每天穿高跟鞋站立或行走的时间超过6小时；
5. 容易紧张，肌肉常处于紧绷状态；
6. 活动量大；
7. 经常使用小腿肌肉，如单脚跳、跑步等；
8. 经常运动，体力不错，但很少做伸展运动；
9. 小腿肌肉结实，摸起来厚重有弹性；
10. 身体脂肪很少，体重却不轻。
如果你符合以上三个以上特征，那么基本可以判断自己属于肌肉型肥胖。
那么，如何消除肌肉型肥胖呢？以下是一些建议：
1. 放松肌肉：运动过后或者长时间使用局部肌肉，如穿高跟鞋走路、久站等，一定要做好为肌肉放松的按摩，帮助紧绷僵硬的肌肉彻底放松。
2. 每日必做！消除肌肉瑜伽2式：通过瑜伽动作，可以帮助放松肌肉，改善肌肉线条。
3. 改善生活&饮食习惯：均衡饮食，做好热量控制，避免过剩饮食。摄取适当蛋白质，避免过度食用，多吃含纤维素丰富的食物以及五谷杂粮。
4. 肌肉使用要左右均衡，避免单边过度运用。
5. 每天晚上抬腿做伸展，舒缓紧绷的肌肉。
6. 多泡澡，夏季也可以多游泳，能让身体线条更柔美。
7. 纤瘦肌肉果汁：将芹菜、生菜、柠檬、苹果等食材榨汁饮用，有助于消除肌肉型肥胖。
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