你增加的每一斤体重，最后都变成高血压！医生教你不吃药控制

　　肥胖已经成为现代社会普遍存在的健康问题，世界癌症研究基金会曾报告称，腰围每增大1英寸，患癌症风险增加8倍。而美国哈佛大学的研究人员发现，腰围超过89厘米的女性，相比腰围小于71厘米的早亡风险高79%。除了癌症，肥胖还会引发一系列慢性疾病，其中最常见的就是高血压。

　　美国波士顿大学的研究表明，腰上每增加1斤体重，都会导致血压指数上升。高血压是导致心脏病等心血管疾病的重要发病因素。那么，肥胖是如何导致高血压的呢？

　　肥胖会导致身体脂肪组织增加，进而引起胰岛素抵抗。胰岛素抵抗会导致血糖升高，长期下去，就会引发糖尿病。而糖尿病又是高血压的常见并发症之一。

　　此外，肥胖还会导致血管内皮功能障碍，使血管壁变得脆弱，容易发生动脉粥样硬化。动脉粥样硬化会导致血管狭窄，进而引起高血压。

　　那么，如何控制体重，降低高血压风险呢？以下是一些有效的方法：

　　1. 健康饮食：控制热量摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，少吃油腻、高热量、高脂肪的食物。

　　2. 适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

　　3. 保持良好心态：避免过度紧张、焦虑等负面情绪。

　　4. 充足睡眠：保证每晚7-8小时的睡眠。

　　5. 定期体检：及时发现并控制高血压。

　　如果你已经患有高血压，应该积极治疗，并采取以上措施控制体重，以降低心血管疾病的风险。