9种食物让你快乐起来

你是否经常感到压抑，别担心，以下将为你介绍几种可以帮助赶走抑郁的食物，让心情变得更加愉悦。

香蕉：天然的抗抑郁剂

香蕉中含有一种名为生物碱的物质，可以振奋精神，提高信心。此外，香蕉还富含色胺酸和维生素B6，这两种成分可以帮助大脑合成血清素，从而减轻抑郁情绪。

深海鱼：Omega-3脂肪酸的神奇作用

研究表明，居住在海边的人普遍比较快乐，这与他们经常食用深海鱼有关。哈佛大学的研究报告指出，深海鱼中的Omega-3脂肪酸具有抗抑郁的作用，与常用的抗抑郁药物碳酸锂有相似之处。

葡萄柚：维生素C的天然来源

葡萄柚不仅具有浓郁的香味，还可以净化思绪，提神醒脑。葡萄柚富含维生素C，不仅可以增强免疫力，还可以缓解压力。更重要的是，维生素C是合成多巴胺和正肾上腺素的重要成分，有助于提升心情。

菠菜：叶酸的营养补充

菠菜富含铁质和叶酸。叶酸是人体必需的营养素，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。研究发现，叶酸不足超过5个月的人会无法入睡，并出现健忘和焦虑等症状。

大蒜：缓解疲劳，改善情绪

德国的一项研究发现，食用大蒜可以缓解疲劳、焦虑和易怒的情绪。大蒜中的有效成分可以降低胆固醇，同时具有抗抑郁的作用。

南瓜：提供“快乐燃料”

南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养素可以帮助身体将储存的血糖转化为葡萄糖，而葡萄糖是大脑唯一的“快乐燃料”。因此，食用南瓜可以帮助提升心情。

低脂牛奶：缓解经前症候群

纽约西奈山医药中心的研究发现，让有经前症候群的妇女服用钙片可以缓解紧张、暴躁或焦虑的情绪。

全麦面包：提供微量元素

全麦面包富含复合碳水化合物和微量元素，如硒。这些成分可以提高情绪，具有抗抑郁的作用。

鸡肉：补充硒元素

鸡肉富含硒元素，硒是一种微量元素，可以提升心情。除了鸡肉，海鲜、全谷类食品等也富含硒。