谷雨,春季的最后一个节气,气候多变,也是精神疾病的高发时期。在这个时节,除了进行精神养生保健外,通过饮食调节情绪也是一种有效的方法。
近年来,营养学和心理学研究表明,饮食对情绪有一定影响。一些食物中的营养素可以增加大脑中5-羟色胺的神经递质含量,使心情变得安宁、快乐,甚至减轻痛苦。研究表明,维生素B族对改善抑郁症状有明显效果。
碱性食物有助于缓解急躁情绪,如海带、贝类、虾、蟹、鱼、海带等。碱性食物包括海带、天然绿藻、葡萄、白萝卜、大豆、胡萝卜、番茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。
以下是一些调节情绪的饮食建议:
早餐:豆浆、面包、新鲜小菜(如拌海带丝)等;
中餐:米饭或馒头,副食荤素搭配,以素为主,如青菜、豆腐、适量瘦肉及汤类(如西红柿鸡蛋汤、海米紫菜汤等);
晚餐:米饭或面食,副食以青菜为主及多种粥类(如大米粥、小米粥、豆粥、莲子粥等);
睡觉前半小时吃一至二片面包,喝一杯牛奶。
维生素B族含量丰富的食物有:小麦胚粉、标准面粉、标准粉面条、荞麦粉、莜麦面、大麦、小米、黄豆及其它豆类、葵花子、生花生仁、黑芝麻、芝麻及瘦肉等。
通过灵活掌握以上饮食原则,可以改善精神状态,有利于精神保养。

有疑问?在线咨询专业医生
获得专业医疗建议,无需等待预约
视频 之前因为抑郁症休学1年,复学后成绩跟不上,该怎么办?

彭雪梅
副主任医师
湘潭市中心医院
视频 因为抑郁症休学1年,复学后病情反复该怎么办?

彭雪梅
副主任医师
湘潭市中心医院
视频 之前因为抑郁症休学1年,为什么医生不肯打“复学证明”呢?

彭雪梅
副主任医师
湘潭市中心医院
视频 有抑郁症一定要休学吗?

彭雪梅
副主任医师
湘潭市中心医院
视频 抑郁症可以上学吗?

彭雪梅
副主任医师
湘潭市中心医院
视频 抑郁症的躯体化症状有哪些?

彭雪梅
副主任医师
湘潭市中心医院
视频 抑郁症出现躯体化症状,该怎么办?

彭雪梅
副主任医师
湘潭市中心医院
文章 抑郁症症状与治疗策略:全方位了解


精准医疗探秘
文章 抑郁症治疗:全方位的治疗方法解析


健康百科
文章 如何应对抑郁症:治疗与日常保养


康复之路
患者因分手而感到失落和无助,想了解是否存在假性抑郁的情况,并询问如何避免发展成抑郁症。患者信息:经历了分手,感到失落和无助。
就诊科室:神经内科
总交流次数:9

何建兵
主治医师
桂林市人民医院
我做了一个心理测试,结果显示我有中度抑郁和焦虑,我的hf值为79,lf值为21,疲劳度20,植物神经功能73,平衡度0.25。请问这是什么原因?我是高三学生,明年要高考。
就诊科室:血液科
总交流次数:30

张春丽
主任医师
国药北方医院
新疆的患者,近期心情低落,注意力难以集中,担心自己可能患有精神抑郁,想了解治疗方法。
就诊科室:全科
总交流次数:10

许林林
主治医师
新疆生产建设兵团第一师医院
大家都在问

向慧
主治医师
精神科
中南大学湘雅二医院

申永辉
主治医师
临床心理科
杭州市第七人民医院

张宝立
主治医师
临床心理科