别踏进男性运动的误区

运动是保持健康的重要方式，但并非所有的运动观念都正确。以下是一些常见的男性运动误区，让我们一起来看看。

误区一：只有出汗才算运动有效

出汗与否不能用来衡量运动是否有效。每个人的汗腺不同，分为活跃型和保守型。有些人属于活跃型，而有些人属于保守型——这与遗传有关。因此，不能用出汗来判断运动是否有效。

误区二：肌肉疼痛说明锻炼得好

肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。

误区三：大运动量有助于迅速减肥

只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。每天20分钟锻炼绝对必要不一定。一般说来，每周3次，每次15分钟就够了。请记住这句话：坚持、经常。

误区四：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩

运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长。

误区五：健康运动对任何年龄段的人都有益

运动医生认为，18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。

误区六：不管从事哪项运动，穿什么鞋都无关紧要

应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目、如何进行运动，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要被考虑到。

误区七：运动员饮料能使肌肉发达

普通饮用水已经含有身体所需的营养。那些每天运动不少于90分钟的人可喝含有盐分和矿物质的水，但这种水并不能促进肌肉生长。