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北医三院,北京三院剧烈运动专家

简介:

北京大学第三医院(简称“北医三院”)建于1958年,国家卫生健康委委管医院,集医疗、教学、科研、预防保健、康复与健康管理为一体的综合性三甲医院。截至2022年12月,医院平均开放床位数2332张。2021年,北医三院入选全国首批14家公立医院高质量发展试点医院。现有中国科学院院士1人、中国工程院院士2人,美国人文与科学院外籍院士1人,英国皇家妇产学院院士1人,发展中国家院士1人,国家自然科学基金杰出青年基金获得者8人,科技部创新领军人才1人,科技部“973”首席科学家1人,入选国家级“新世纪百千万人才工程”3人,国家自然科学基金优秀青年科学基金获得者6人,国家级海外人才计划青年项目入选者2人,万人计划青年拔尖人才1人,省部级高层次人才16名,省部级高层次青年人才26名,卫生部突出贡献专家11人。医院综合实力不断提升,在全国三级公立医院绩效考核中,连续四年获得A++,排名第六;在“2021年中国医院科技量值(STEM)排名”中,在全国1641家三级医院综合排名榜单中名列第九;在“中国医院五年总科技量值(ASTEM)排名”中名列第六。近十余年来,医疗服务量和效率始终居于北京市前列。2022年门急诊量超过435万人次、出院患者14.5万人次、完成手术8.1万例次,平均住院日4.65天/人次,为全国领先水平。医院许多学科特色鲜明,优势明显。北医三院脊柱外科是国内最强的学科,生殖医学中心的治疗方法最全面、规模是国际最大之一,中国大陆首例试管婴儿在此诞生。运动医学研究所是新中国最早成立、国内唯一的中国奥委会指定运动员伤病防治中心。眼科在眼外伤、角膜移植、白内障和青光眼等方面处于国内第一方阵;消化科在溃疡病发病机制研究及治疗、早期胃癌的诊疗等领域居国内前列;心血管内科在冠心病介入治疗、心脏病人康复治疗、心血管临床与基础协调发展等方面成绩突出;成形科、职业病科是国内率先成立的临床特色学科。经过几代人的共同努力,医院拥有20个国家临床重点专科:骨科、药剂科(临床药学)、病理科、专科护理、检验科、消化科、妇科、产科、职业病科、耳鼻喉科、心血管分子生物学与调节肽重点实验室、呼吸内科、神经内科、普通外科、泌尿外科、眼科、麻醉科、康复医学科、成形科(整形外科)、运动医学科。心血管内科、肿瘤放疗科(放射治疗专业)2个新增国家临床重点专科建设项目。妇产科为国家妇产疾病临床医学研究中心,产科、康复医学科为国家产科专业、国家康复医学专业医疗质量控制中心。生殖医学科为国家辅助生殖技术质量管理专家组组长单位。医院采取“四轨合一”的管理模式,每年承担700余名本科生、500余名研究生、近300名规范化培训的住院医师、1000余名进修医师/护师的教学和培训管理工作。承担以八年制临床医学专业为主的多学科本科医学教育管理工作,负责全院30个博士学位培养点,32个硕士学位培养点。北京市住院医师规范化培训专业基地20个,国家住院医师规范化培训重点专业基地3个,国家卫生健康委员会专科医师规范化培训基地3个,北京市住院医师规范培训技能考核中心2个。每年接受各类继续教育学员总计近2000人。2021年,北医三院教育教学中心成立,进一步优化全院教育教学资源,不断深化医学教育教学改革。医院大力推进医学科技创新,加强基础研究、临床研究和转化研究,推进研究型医院建设。北医三院有3个教育部创新团队:骨科、运动医学研究所、妇产科;1个国家临床研究中心:妇产疾病;1个教育部重点实验室:辅助生殖;2个教育部工程研究中心:骨与关节精准医学、运动创伤治疗技术与器械;1个国家卫生健康委重点实验室:心血管分子生物学与调节肽;8个北京市重点实验室:磁共振成像设备与技术、脊柱疾病研究、生殖内分泌与辅助生殖技术、心血管受体研究、运动医学关节伤病、幽门螺杆菌感染与上胃肠疾病、眼部神经损伤重建保护与康复、神经退行性疾病生物标志物研究及转化;3个北京市国际科技合作基地:出生缺陷防控、冠心病临床与基础研究、仿生钛骨科内植入物。医院连续多年荣获多项荣誉,受到广泛认可。荣获全国文明单位、五一劳动奖状、全国三八红旗集体、全国卫生文化建设先进单位、全国医药卫生系统先进集体、全国医药卫生系统创先争优活动先进集体、全国综合医院中医药工作示范单位、首都十大疾病科技攻关与管理工作核心单位、全国改善医疗服务创新型医院、公立医院建设成就奖、北京高校先进党组织、北京市思想政治工作优秀单位、首都文明单位标兵等,神经内科、心血管内科、眼科、运动医学研究所、药剂科等荣获“全国青年文明号”荣誉称号,医院被中华全国总工会授予“模范职工之家”称号。近年来,集团化发展战略为学科发展赢得了宝贵的空间,也为医院未来合理布局提供了前所未有的机遇。北医三院以患者为中心创新举措,努力建设人民满意医院。重视人文关怀,关爱老年群体健康。医院管理水平和精细化程度不断提升,参与多个国家级重大项目和课题的研究,取得成果被政府相关管理部门所采纳。在临床路径、优质服务护理工程、对口支援、医联体建设、援藏援疆支边等方面发挥了国家级医院的作用。北医三院始终坚持公益性,扛起“国家队”的担当。2022年,北医三院本部共派出5支队伍近200人参与北京冬(残)奥医疗保障,发挥“一体两翼”的医疗集团化优势,为三赛区提供同质化医疗保障,是唯一一家同时服务“两地三赛区”的医疗机构,向世界展示了中国医疗水平、大型赛事医疗保障能力和中国医生的风采。北医三院、北医三院崇礼院区荣获“北京冬奥会、冬残奥会突出贡献集体”,接受党中央、国务院表彰。北医三院延庆医院荣获“2022年冬奥会、冬残奥会北京市先进集体”。北医三院始终将保障人民健康作为首要任务,坚持人民至上,生命至上。在三年抗疫中,北医三院人前往武汉、长春、拉萨等地,完成多次支援任务。2020年,医院派出137名医护人员作为国家医疗队援鄂抗疫,获得“全国抗击新冠肺炎疫情先进集体”、“时代楷模”等荣誉称号。2022年,医院承担国家、北京市及海淀区多次新冠疫情防控外派支援任务,共派出医务人员908批次,2.37万人次。12月,急诊和发热门诊患者骤增。北医三院多措并举,扩容重症、亚重症病房至28个、床位823张,线上线下相结合,想尽办法为患者服务,倾全院之力保障危重症救治。北医三院将继续以“建设世界一流大学附属医院”战略目标为指引,进一步加强党的领导,落实好现代医院管理制度和国家区域医疗中心建设试点工作要求,以“建设研究型医院”为抓手,推动医院高质量发展,为实现“健康中国”战略和中华民族伟大复兴的中国梦贡献三院力量。。

鲍慧玲 副主任医师

小儿呼吸系统疾病,包括呼吸道感染、支气管炎、肺炎、慢性咳嗽、咳嗽变异性哮喘、儿童哮喘、婴幼儿喘息性疾病、过敏性鼻炎、鼻窦炎、腺样体肥大、反复呼吸道感染。

好评 99%
接诊量 496
平均等待 15分钟
擅长:小儿呼吸系统疾病,包括呼吸道感染、支气管炎、肺炎、慢性咳嗽、咳嗽变异性哮喘、儿童哮喘、婴幼儿喘息性疾病、过敏性鼻炎、鼻窦炎、腺样体肥大、反复呼吸道感染。
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李秋钰 副主任医师

慢性咳嗽,肺部结节,肺癌,慢性阻塞性肺病,哮喘,肺间质病

好评 99%
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平均等待 1小时
擅长:慢性咳嗽,肺部结节,肺癌,慢性阻塞性肺病,哮喘,肺间质病
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钱瑞琴 主任医师

1. 肺癌、胃癌、食管癌等呼吸、消化系统癌,乳腺癌,宫颈癌,卵巢癌、阴道癌等妇科肿瘤等常见肿瘤术后的预防复发和转移的中西医结合治疗,减轻肿瘤放化疗的毒副反应。改善中晚期肿瘤患者的生活质量。以中医“固摄扶正抗癌”体系为原则,恢复人体阴阳、脏腑平衡,调节五脏六腑功能。 2. 甲状腺结节,肺结节,乳腺结节等疾病的中西医调理与治疗。 3. 亚健康,失眠抑郁,肝气郁结,焦虑状态的中西医结合治疗。 4. 高血压,糖尿病,心脑血管,胃肠功能紊乱等疾病的中西医结合治疗。     

好评 100%
接诊量 133
平均等待 1小时
擅长:1. 肺癌、胃癌、食管癌等呼吸、消化系统癌,乳腺癌,宫颈癌,卵巢癌、阴道癌等妇科肿瘤等常见肿瘤术后的预防复发和转移的中西医结合治疗,减轻肿瘤放化疗的毒副反应。改善中晚期肿瘤患者的生活质量。以中医“固摄扶正抗癌”体系为原则,恢复人体阴阳、脏腑平衡,调节五脏六腑功能。 2. 甲状腺结节,肺结节,乳腺结节等疾病的中西医调理与治疗。 3. 亚健康,失眠抑郁,肝气郁结,焦虑状态的中西医结合治疗。 4. 高血压,糖尿病,心脑血管,胃肠功能紊乱等疾病的中西医结合治疗。     
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郝玉琴 主任医师

银屑病、痤疮、玫瑰痤疮、脂溢性皮炎、湿疹等皮肤疾病,及面部问题皮肤病、脱发、白癜风、病毒性皮肤病等。

好评 100%
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平均等待 2小时
擅长:银屑病、痤疮、玫瑰痤疮、脂溢性皮炎、湿疹等皮肤疾病,及面部问题皮肤病、脱发、白癜风、病毒性皮肤病等。
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刘敬 主治医师

角膜病,白内障,青光眼眼前节疾病,小儿弱视斜视,近视防治,角膜塑形镜的验配,成人斜视,眼球震颤,儿童低视力康复

好评 100%
接诊量 340
平均等待 30分钟
擅长:角膜病,白内障,青光眼眼前节疾病,小儿弱视斜视,近视防治,角膜塑形镜的验配,成人斜视,眼球震颤,儿童低视力康复
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颜昕 主治医师

膝关节疼痛与损伤,半月板撕裂,十字韧带修复与重建,老年骨关节炎,肩周炎,肩袖损伤,踝关节扭伤,儿童与成人髌骨脱位等。

好评 100%
接诊量 249
平均等待 30分钟
擅长:膝关节疼痛与损伤,半月板撕裂,十字韧带修复与重建,老年骨关节炎,肩周炎,肩袖损伤,踝关节扭伤,儿童与成人髌骨脱位等。
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邹达 主治医师

脊柱常见疾病(腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症、颈椎病),脊柱侧弯后凸等畸形、骨质疏松,脊柱骨折,脊柱微创

好评 -
接诊量 19
平均等待 15分钟
擅长:脊柱常见疾病(腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症、颈椎病),脊柱侧弯后凸等畸形、骨质疏松,脊柱骨折,脊柱微创
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李天壮 主治医师

消化内科相关疾病。

好评 100%
接诊量 283
平均等待 15分钟
擅长:消化内科相关疾病。
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梁辰 主治医师

脊柱退变性疾病的诊治,如腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症,腰椎滑脱症,颈椎病等,脊柱关节源型疼痛的诊治,癌痛及神经病理性疼痛的诊治,如间盘源性腰痛、网球肘、肩周炎、带状疱疹后神经痛等

好评 98%
接诊量 303
平均等待 30分钟
擅长:脊柱退变性疾病的诊治,如腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症,腰椎滑脱症,颈椎病等,脊柱关节源型疼痛的诊治,癌痛及神经病理性疼痛的诊治,如间盘源性腰痛、网球肘、肩周炎、带状疱疹后神经痛等
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姜亮 主任医师

1.颈椎(脊髓型、神经根型型颈椎病)2.腰椎(腰椎间盘突出,腰椎滑脱,腰椎管狭窄)3.脊柱外伤/骨质疏松压缩骨折特色:脊髓型颈椎病

好评 100%
接诊量 16
平均等待 4小时
擅长:1.颈椎(脊髓型、神经根型型颈椎病)2.腰椎(腰椎间盘突出,腰椎滑脱,腰椎管狭窄)3.脊柱外伤/骨质疏松压缩骨折特色:脊髓型颈椎病
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患友问诊

24岁男性想了解左旋肉碱的使用方法和注意事项,是否适合自己使用?患者女性
43
2024-09-08 07:21:33
患者因剧烈运动后私密部位流血咨询,担心处女膜破裂。患者女性19岁
46
2024-09-08 07:21:33
患者剧烈运动及情绪激动后心脏不适,伴随出汗症状,咨询医生。患者女性
10
2024-09-08 07:21:33
患者咨询排卵期出血是否正常,是否需就医,有剧烈运动史。患者女性27岁
39
2024-09-08 07:21:33
我右小腿昨天早上开始一抽一抽地疼,按一按会好一点,睡了一觉醒来又开始了,既没有剧烈运动也没有受伤,其他地方也没有基础病。请问这是什么原因?患者男性18岁
10
2024-09-08 07:21:33
我因持续腰疼寻求咨询,有时伴有刺痛感,无外伤但最近有剧烈运动。患者男性32岁
65
2024-09-08 07:21:33
患者关注血小板问题,咨询能否剧烈运动及补救措施。患者男性21岁
7
2024-09-08 07:21:33
患者因运动拒绝和偶尔抽筋咨询医生,怀疑与运动剧烈和饮食不规律有关。患者男性6岁
22
2024-09-08 07:21:33
一位患者咨询关于趾甲下出血的问题,疑似因鞋子不合脚或剧烈运动导致。患者女性45岁
3
2024-09-08 07:21:33
儿童剧烈运动后出现咳喘及恶心症状,寻求专业解答。患者男性12岁
4
2024-09-08 07:21:33

科普文章

#剧烈活动引起损伤
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跳广场舞受伤

#剧烈活动引起损伤
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冰雪运动的外伤最为常见的症状莫过于伤后会出现损伤部位的淤血和血肿。很多人会疑惑该如何处理这两个令人头痛的麻烦。对于伤后的淤血和血肿,我们首先就是要排除掉是否有骨折、脱位、重要关节周围韧带、重要脏器的损伤。排除了这些情况可能就是单纯的软组织损伤了,这样处理起来就相对容易些。

 

 

淤血多是在外力作用下,使皮下毛细血管破裂出血所致。因血液从毛细血管破裂处外渗致皮下。

 

血肿是由于种种外力作用,导致血管破裂、溢出的血液分离周围组织,形成充满血液的腔洞。所以我们在完整的皮肤上可以看到皮肤一片暗红色或淤青。此时外渗致皮下的血液已属异物,又因皮下神经丰富。所以疼痛感明显。(另外,要明确两个概念就是“淤血”和“瘀血”,后者是中医名词,中医的“瘀血”相对含义比较广。)

 

【症状】

 

外渗致皮下的血液已属异物,又因皮下神经丰富,所以淤血部位主要就是疼痛,伴随而来会影响关节的活动,局部会出现紫红或青紫。血肿出现后会高处正常组织的肿胀,按压可有波动感。

 

 

【措施】

 

发生外伤后首先还是要遵循RICE原则(即制动、冰敷、加压包扎、抬高患处),这样可以尽量避免淤血和血肿的出现,缓解疼痛;发生淤血48小时后,可以用温热方法处理敷患处。以促进局部血液循环,促进淤血消散。

 

一般皮下淤血机体会慢慢吸收,时间大约需要两周左右。身体内的某些细胞会自动把这些血瘀清除掉,伤处逐渐由紫红转成黄绿色,3天之后可使用热敷和按摩来减缓疼痛,5~7天慢慢消失,无大碍。

 

对于淤血或者血肿,切忌避免在冰敷或者热敷时出现冻伤或者烫伤;同时也不可自行刺破淤血和血肿,以免发生感染;有时候非常严重的血肿可能会采用抽出部分血瘀的办法来缓解疼痛及避免感染,但一定要在有资质的医疗机构进行。

 

 

【药物治疗】

 

对于损伤后的疼痛可以服用非甾体抗炎镇痛类药物也可以外用止痛擦剂。但需要注意的是如果单纯的闭合性损伤不用服用抗菌素,因为大部分外伤处理得当不会引起细菌感染;如果血肿持续伴有剧烈疼痛,皮温增高,全身发热,则需到医院就诊,看看是否出现了软组织感染,请在医生指导下应用抗生素。

#剧烈活动引起损伤
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运动损伤后采用冷疗是使局部降温即刻使血管收缩,降低毛细血管通透性,降低局部代谢,制止组织内部淋巴血液渗出、水肿及炎症,并且起到止痛的作用。所有闭合的软组织损伤的早期(24~48小时内)均可应用冷疗,如肌肉拉伤、四肢关节扭伤,软组织挫伤等。

 

(1)冰按摩:直接用装有冰柱的按摩器采取在损伤位置滚动的方式。时间小于10分钟,以局部能够耐受为度;亦可采用纸杯冰冻冰块,倒扣于患处按摩的方法。

 

(2)浸泡法:将受伤部位放到自来水或者冰桶内(冰水混合物)约10分钟。以局部可以耐受为度。冷热袋可用冰箱迅速冷冻或微波炉热水迅速加热。

 

(3)冰袋:将冰块和水装入特制冰袋,拧紧盖子。

 

(4)冷却喷雾剂:常用的是氯乙烷,可以瞬间冷却,麻痹疼痛,用于运动场上伤后即刻冷冻镇痛。注意喷洒时垂直于伤部,距离约30~40厘米,每次8~10ml,以皮肤出现一层白霜为宜。但必须严格按说明方法使用,否则可能会造成冻伤。最好是在局部进行加压包扎后再一点点喷上冷却喷雾剂进行冷却。

 

 

热疗适用于急性闭合性软组织损伤的中后期(48小时后),也适用于慢性损伤。热疗的作用是使局部温度升高,代谢活跃、血循环增强、改善组织营养、促进炎症消除及组织愈合,并提高感觉神经兴奋水平。

 

(1)热敷法:湿热毛巾或经中草药处理的湿热毛巾贴敷于伤处,无热感时即可更换,每次30分钟,此外,亦可使用热水袋、热沙袋、热盐替代。

 

(2)药物熏蒸:配好的药物加水煮沸或者用专门的中药熏蒸仪器。每次20~40分钟,每日1次。

 

(3)红外线疗法:用红外线灯照射治疗部位,距离30cm~50cm,每次15~30分钟,日1~2次。剂量以伤者舒适热感、皮肤出现桃红色均匀红斑为合适

 

 

冷热交替疗法

 

先将患处浸泡在38~40℃的水中,轻微活动5分钟左右,立刻改为10~15℃冷水中1~2分钟,再回到热水中。如此交替5次,最后一次在浸在热水中完成,完毕后太高患肢,活动5分钟,绑扎弹力绷带,每日做2-3次,用于肢体肿胀。如用于关节粘连的治疗则按照热——治疗——冷的原则。

 

 

【注意事项】

 

运动损伤是该冷敷还是热敷?一般认为,运动损伤早期应该冷敷,24~48小时应该改为热敷。无论冷敷还是热敷,都有一些禁忌。当损伤部位有水疱或者破损,形成开放性损伤时,不宜冷敷;怀疑有内脏出血,禁忌热敷;软组织挫伤或关节扭伤初期禁止热敷;冷疗最大的危害是冻伤,严重是可导致暂时的或永久的神经功能障碍。因而,治疗时严格掌握过程中的四个阶段(冷感、灼热感、痛感或麻木感),治疗中一旦出现麻木就应该终止治疗。

#剧烈活动引起损伤
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缺乏身体活动是全球第四大死亡风险因素。全世界身体活动不足流行率日益严重。全球三分之一的成人缺乏身体活动。但是,如果有支持性的环境,提高身体活动水平可对各年龄组人群产生健康效益。世卫组织提出最佳活动量的建议,但多少开展一些身体活动总比一点也不做要好。缺乏活动的人在开始时应做少量的身体活动,并随时间逐步增加活动时间、频率和强度。

 

个人乃至整个社会都可采取行动,增加身体活动。2013年,世卫组织会员国在《2013-2020年预防和控制非传染性疾病全球行动计划》中同意到2025年将身体活动不足流行率减少10%。

 

 

1、缺乏身体活动是全球第四大死亡高危因素。在全球,6%的死亡是身体活动缺乏造成的。排在前面的是高血压(13%)、烟草使用(9%)以及与缺乏身体活动并列的高血糖(6%)。此外,缺乏身体活动是约21-25%的乳腺癌和结肠癌、27%的糖尿病以及30%的缺血性心脏病负担的主要病因。

 

2、定期的身体活动有助于维持健康的身体。积极参与身体活动的人、改善肌肉和心肺功能、改善骨骼和功能性健康、冠心病、高血压、中风、糖尿病、结肠癌和乳腺癌以及抑郁症的发病率较低、跌倒以及髋部或脊椎骨折的风险较低、更有可能维持体重。

 

3、身体活动不应与体育运动混为一谈。身体活动是由骨骼肌肉产生的消耗能量的任何身体动作。这包括体育运动、锻炼和其它活动,例如游戏、步行、家务、园艺和舞蹈。

 

 

4、中等和高强度的身体活动都可产生健康效益。’强度指开展活动的速率,可以认为是“完成活动的用力程度”。不同类型身体活动的强度宜因人而异。根据个人的相对健康程度,中等强度身体活动的例子可包括:快走、舞蹈或家务。高强度身体活动的例子可包括:跑步、快速骑自行车、快速游泳或搬运重物。

 

5、多少开展一些身体活动总比一点也不做要好。缺乏活动的人在开始时应做少量的身体活动,并随时间逐步增加活动时间、频率和强度。在增加活动之后,缺乏活动的成人、老年人和受疾病限制的人将感受到额外的健康效益。孕妇、产后妇女和心脏病患者可能需要额外谨慎并征得医生同意,才可去努力达到建议的身体活动水平。

 

6、支持性环境和社区可帮助人们更多地参与身体活动。可以利用城市规划和环境政策的巨大潜力,提高人们的身体活动水平。例如,可以采取以下政策确保:所有人都能安全地步行、骑自行车和使用其它形式的主动交通工具;劳动和工作场所实行鼓励身体活动的政策;学校拥有供学生在空余时间积极从事身体活动的安全地点和设施;体育和娱乐设施为大众提供体育活动的机会。

 

#剧烈活动引起损伤#协助运动
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请根据音频学习正念运动练习。

#剧烈活动引起损伤
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每天走多少步好?答案是最好6000步,如果有健身需求,那么10000步比较合适。

 

 

说到减肥每天的运动量多少才够这个问题,相信很多想要减肥的人都会问,毕竟每天运动一定的时间,达到一定的运动量以后,这个脂肪才可以燃烧,这样才能见效

 

2、当然也不是运动时间越长越好,因为减肥贵在坚持,只有能坚持才能收到效果。

 

3、一般来说每天运动40~60分钟就可以了,并不需要加大运动的强度,让身体受到伤害。

 

 1、正常成人每天建议最好走6000步

 

现代人一般工作压力过大,但是春暖花开,这个时候需要进行锻炼,那么一天走多少步比较合适呢?答案是6000步,《中国居民膳食指南》推荐的比较适宜的步数是6000步,但是你不要有这样的误区,有些朋友因为自己工作时候的体力活动比较多,一般计步器上的步数达到了6000步,于是觉得这样的运动量是足够了!

 

建议如果你是这样的朋友最好每天的运动步数再加上2000步,而这2000步最好在晚饭后尽量集中的用快速走步的方法来进行锻炼。因为不过是上述的6000步有可能达不到身体需要达到的强度,一般我们所说的快走,可以是散步的速度,但是最好比散步的速度要快一些。

 

 

2、最多可以达到10000步或者13000步

 

有些朋友想要达到健身的目的,这时候的步数就要给你做一个适当的调整了。建议这样想要达到健身效果的朋友尽量每天达到10000步或者13000步,尤其在这这样的运动的时候尽量建议在一个比较相近的状态下。

 

最好是比正常的散步要快一点,但是比慢跑的速度要快一点,这样的速度基本上可以达到塑身的目的或者是有减肥目的的!但是一般不建议超过15000步,因为膝盖的承受能力是有限的,如果太高强度的运动,很容易造成身体的负担。

 

值得注意的是,如果你工作时也同样有运动量,这里建议你每天排出工作时的运动量的一半,比如工作时运动量大,到达了6000步,那么去掉一半,也就是只有3000步,这样的话运动量再加上已经有的运动量,这样比较适宜,也比较容易达到健身的效果。

#过度活动综合征#剧烈活动引起损伤
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每天暴走一万多步,对身体未必只有好处。正因为步行对设备、场地要求特别低,反而容易被大家忽视其规律,从而进入锻炼误区,造成运动损伤!

 

尤其是随着计步、朋友圈的出现,难免出现有一些人为了“晒步数”而强加量暴走。事实上,步行和任何运动项目一样,是有讲究的!

 

 

首先,不同的步行形式,锻炼效果是有差异的!比如你每分钟步行60-90步,这种只能叫做保健散步,并不能达到减肥健体等效果;但如果你每分钟步行100-120步,这时候可以说是快速走,长期坚持可以达到减重健体方面效果,当然,如果你是为了体育锻炼,强度还得加大!所以,题目中的提到的每天暴走一万多步,应明确“暴走”的步速!


其次,相对于“步数”,其实锻炼更看重的是“步速”。曾经有一项研究,分别找两组人: 一组让他们每天要走完一万步,不用快走,保持正常平时步速即可; 而另一组进行30分钟快步走,步数大约也是10000步,即8公里左右。 在研究的数据发现,速度快的那一组,他们的心率增加比较明显,达到了提高心率,锻炼的作用,而另一组心率变化跟之前相比并没有多大区别。所以, 比起“步数”,“步速”其实更重要!

 

最后,对于大部分身体本身健康,之前无关节炎等疾病的人来说,保证一定的频率,强度和持续时间,比如每星期至少锻炼三次,每次不少于半小时,步长在70-80厘米,速度保持在每分钟140步等确实是对身体有益的。但是,真正运用到个人身上,还是建议走多少路合适,还是要跟我们平时吃饱饭一样,多少合适,最该听取的是自己的身体“反应”!

 

 

第一,我们建议老年人运动徒步的时间,速度不要过快,微微出汗就已经达到了运动的最佳效果的心率控制在90~一百一二左右,完全足够了。

 

第二,另外我们建议徒步控制在每天达到8000步就足够了,那么长时间的徒步10公里,对于关节的伤害可想而知。

 

第三,我们建议徒步或者说是行走的时候尽量要走平路,不要长时间的走坡路,上、下坡的时候对于关节软骨以及骨骼的刺激是比较大的。

 

第四,鞋。请不要穿过硬或过薄的鞋在路面上长时间的行走,我们建议鞋一定要有气垫,或者是专业的徒步鞋、慢跑鞋,可以帮助缓冲我们行走时产生的应力,保护我们的踝、膝以及髋关节。

#剧烈活动引起损伤
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在健身房完成锻炼后,最不应该马上做的事情是什么?现在的人越来越注重健康养生,而其中最好的养生方法就是运动,于是很多人会加入到运动的队伍中去,运动完后都会大汗淋漓,这时可能就会想洗个澡,那运动后多久可以洗澡呢?

 

 

在健身房锻炼后,最不应该马上做的事情有这几种,你们一定要注意。

 

1、  不宜马上大量喝水

 

一般情况下健身过后都会很喜欢喝水,或者运动型饮料,其实这是非常不好的。因为运动过后尤其是一些比较激烈的运动,比如动感单车、比如有氧操。这时候不能马上大量喝水,因为这时候心肺功能相对来讲比较活跃,如果马上大量喝水很容易造成心脏的负担,时间长了会对身体造成负担。当然如果是男士器械训练和跑步机的运动也不建议马上大量喝水,虽然不属于比较激烈的运动但是还是需要注意。

 

那么应该怎样喝水呢?在运动的过程中循序渐进的喝水比较合适,也不会造成心脏的负担,值得注意的是,如果是运动量比较大的运动可以适当的增加水的质量,比如运动型饮料、或者糖盐水。建议朋友们如果是做运动随时备一瓶饮品,在运动的间隙少量多次的饮用比较健康。

 

2、  不宜马上冲澡

 

运动的过程中身体大部分的血液和氧气都参与到呼吸和肌肉组织中以满足运动的需要。运动停止后,血液、氧气的流动需要一定的时间回到各器官中,如果立即洗澡,会影响其他器官血氧供应,很容易引起心脏和大脑出现供血不足,出现头昏、恶心、全身乏力等不适。

 

 

运动后洗澡宜选择温水淋浴的方法,时间不宜太久,水温不要太高,以36~39℃为好,特别是体质较弱的人更应注意水温。适宜于体温的水温让身体的散热处于均衡状态,将代谢受外在的影响降低到最低,更加利于身体脂肪的代谢。

 

在健身房运动了之后不要马上冲澡,尽量在身体的汗全部消了之后再开始冲澡。有很多人在运动完了之后马上冲澡,这样很容易感冒除此之外还很容易引起身体不适。一般在锻炼完15-20分钟后再去冲澡比较合适,对身体也属于最佳的状态,尽量注意,且冲澡的时间上尽量控制,不宜过长在5-10分钟即可,这样比较利于身体健康。

#剧烈活动引起损伤
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体能训练细根据躯体运动可以细分为跑步,仰卧起坐,俯卧撑,单/双杠,引体向上这些有练腿部的有练手臂力量,锻炼柔韧性的以及锻练腹肌核心力量群的。在体能训练中,有着不少种训练方法,而做体能训练是有许多作用和好处的,那么,常见的体能训练项目都有哪些呢? 运动前热身可以使运动效果事半功倍,先是原地小跑2分钟,可以让全身活动开,然后可以向上拉伸手臂,弓步压腿,让全身肌肉活跃起来。

 

 

一、胸部力量训练-俯卧撑

 

训练作用:可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块,提高力量耐力和地面平衡能力,对腰腹核心力量也有训练效果

动作描述:俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作,背部要直,最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑,每次做4组,一组12个,这样效果最佳,做到后面,可以根据身体状况进行加强训练。

 

二、腹部力量训练-平板支撑、仰卧举腿环绕

 

1、平板支撑

是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练,这个动作男生、女生都比较适合,平板支撑可以锻炼腹横肌,男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行

动作描述:小臂与脚支撑身体保持不动,每次四组,一组支撑30秒即可。

 

2、仰卧举腿环绕

作用:主要发展腹直肌、腹内外斜肌力量

要领:保持仰卧姿势,两腿并拢向左右两侧轮换举腿绕环,反复进行,绕环幅度要大,腿尽力伸直并举高。

 

3、仰卧起坐

仰卧起坐是一个体能训练的重要环节,主要是增强腹部肌肉训练,无论是部队还是体育课,都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力

动作描述:两腿并拢,两手扶耳不是头(切记),利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼,每次做4组,一组14个即可。

 

 

三、腿部力量训练-跳深

 

作用:主要发展伸膝、屈足肌群和腹肌力量

要领:将高处约为80厘米,跳箱或凳子均可,并在距跳箱1米处放一个栏架(绳子),练习者站在上面往下跳,双脚一触地,尽量快速跳过栏架(绳子),落地后立即跳上箱子(或凳子),连续跳上跳下,20-30次为一组。

提醒:16岁以下少年儿童在进行跳深练习时,跳深的高度一般在30~40cm,不宜过深,因为这种练习对膝关节刺激很大。另外跳深练习的地面应松软。

 

注意:儿童时期骨骼系统中软组织多,骨骼弹性好,但坚固性差,易弯曲,因此儿童时期不宜进行强度大的力量训练。这个时期可适当进行发展力量耐力的训练,通过小负荷的练习如做俯卧撑、仰卧起坐、反复下蹲等练习,使全身肌肉力量得到发展。12岁以后可逐渐增加力量训练,并以动力训练为主。少儿力量训练应循序渐进,系统规划,注意全面发展和提高相关力量水平。

自从体育产生以来,枪身健体及其娱乐自始至终是体育的主要功能。体育是一种复杂的社会文化现象,以身体活动为基本手段,增强体质、增进健康及其培养人的各种心理品质为目的。尤其是随着社会经济的发展,人们的生活水平得到了提高,人们对精神方面的需要高于对物质方面的需要。人们对于体育的认识不只限于强身健体的方面,希望通过体育活动的参与得到更多的精神享受。体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力,是运动竞技能力的重要构成因素,他可以促进身体健康,充分发展运动素质,保证有机体适应大负荷训练的需要,对于运动员本身来说,有利于掌握复杂、先进的技术,创造优异成绩,延长运动寿命。

 

 

一、体能训练有什么好处?


1、锻炼能强化心脏:有氧运动是指运动身体的大肌肉群,使心脏持续加速跳动几分钟(如跑步、蹬车和游泳)。通过一次次的有氧运动,氧气被输送到肌肉。结果是,心脏变得更加强壮,做事时更有效率,不会很容易就感到疲劳或气喘吁吁。
2、锻炼能增强肌肉:锻炼能使肌肉更加强健,这样能给关节更好的支持,使人不易受伤。下列锻炼方式能增强胳膊和腿部的肌肉:跳绳、游泳、跑步、骑车和单排轮滑。
3、锻炼能增加柔韧性:众所周知,孩子比成人敏捷。孩子能将四肢弯曲到成人所不能达到的程度。这就是为什么小时就开始锻炼的人长大后仍能保持柔韧性。


二、幼儿体能训练都有哪些好处呢?


1、 增强身体素质,提高体能


促进肌肉发育:儿童体能课程可以给儿童带来一定的运动量。课程进行时,全身的血液循环加快,新陈代谢更加旺盛,全身肌肉因运动变得更加结实。
促进骨骼的发育:课程活动会刺激骨膜的反作用,使骨骼的发育更加旺盛,从而更加的坚固。
促进器官发育:课程活动调到起全身的主要器官,代谢更加旺盛,器官功能成长更加迅速。


2、 刺激感觉神经,促进大脑发育

 


促进神经系统的成长:儿童体能课程带给孩子身体一种适度的刺激,活化全身的组织与神经系统,使其更早的完善。
提高儿童情商:儿童体能课程是团体课程,孩子在团体活动中获得喜悦,从而养成开朗、广交朋友的性格。
开发大脑,加速智力发育:通过儿童体能课程,不断刺激神经中枢系统与大脑,增加大脑皮质层活跃度,提高大脑活动频率,使大脑更加发达。


3、 调节身体,养成良好习惯


矫正儿童体态:儿童体能课程对儿童体态有一定的调节作用,运动中强化儿童的肌肉组织,使其更容易支持起儿童的骨骼,获得更好的体态。
培养良好的运动习惯:体能课程可养成儿童活动前做准备运动的习惯,保持运动的节奏,减少受伤的概率。

提升儿童整体健康水平:儿童通过体能课程不仅提高了身体素质与智力,还能提高其自身的体适能商,使其更从容的面对日常的生活。

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