你是否有过这样的困扰:白天经常感到脑袋‘放空’或昏昏欲睡,星期一早上总是很难从床上爬起来?如果是这样,你一定会意识到‘我睡眠不足’!
睡眠不足的害处相信我们都非常清楚:精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低,甚至是机体的过早衰老……
那么,我们到底需要睡多久呢?目前普遍的说法是一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时,但美国加州大学的一项实验却得出了令人震惊的结论:‘每天睡8小时会让你死得更快。’
这项实验长达六年时间,由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行,观察了一百万名年龄介于30岁和102岁的对象。研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。
睡眠是一个复杂的渐变过程,人体在睡眠中会经历慢波睡眠期和快眼动睡眠期,只有充分进行好了深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复,免疫系统能够得到加强,而能量也能得到充分补充。
那些夜里常常醒来,或者在还未得到充分休息以前就醒来的人,他们的睡眠节律是很混乱的,脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足,反而可能缩短你的生命。
那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。
为了改善睡眠,我们可以借鉴一些方法:跟着太阳同起落、别躺在床上干瞪眼、调整一下室温、保持规律的作息时间、避免咖啡因和酒精等。
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